Rosca Martelo

[Du Agustin 2]

A rosca martelo pega mais o bíceps ou o antebraço para vocês? Sem dúvidas, é o melhor exercício para o braquiorradial, mas ela tb eh eficiente para o bíceps? e muitos dizem que ela serve para deixar o bíceps mais ''longo''. Num treinamento de bíceps, vocês a deixam para o final ou no começo do treino? Comentem suas experiências com esse exercício!

[IRLAM 129]

pega os dois.. eu deixo por ultimo tipo e costumo mudar com o tempo eu troco por concentrada e depois volto a fazer novamente:

direta

alternada

martelo

[Ricardo Ribeiro 8]

Quase nao sinto biceps forçar na rosca martelo,

eh claro que sinto o biceps trabalhar, mas ele em

nenhum momento eh exigido rigidamente, pelo menos

comigo eh assim. Ja o antebraço eu sinto trabalhar bem.

de repente estou fazendo errado e n sei