[Fora do Modelo] Dieta Pra Perder Gordura E Ganhar Mass Magra

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Galera queria a opniao dos mais sábios, sobre a dieta que eu estou fazendo pra perder gordura e ganhar massa. Lembrando que a minha logística é meio complicada mas sugestões são muito bem vindas, eu saio de casa as 6:15 e só retorno as 18:00 La vaii :

(EM CASA) Pre-Desjejum 5:30 - Oxyelite PRO + 200 ml de agua

(EM CASA) Desjejum 6:00 - 20 gramas de Whey GOLD Standart ON

2 Colheres de Sopa de Aveia

+ 2 frutas (Laranja, Tangerina, Mamao, Maça, Banana ou Pera)

Tudo isso num shake batido com gelo

(NA FACULDADE) Lanche 9:15 - Sanduiche: 1 Pão de forma integral light

2 colheres de queijo cotage

6 fatias finas de peito de peru light

(SELF SERVICE NA RUA) Almoço 13:00 - 200 gramas de peito de frango

200 gramas de legumes (brocolis, couve-flor)

Salada de folhas com azeite extra virgem

(NO TRABALHO) Lanche da tarde (Pré Treino) 16:00 - 180 gramas de atum light

Maça

"TREINO 18:00 SERIE ABC, Aerobico 2-3 vezes na semana"

( CASA )Lanche 2 da tarde (Pós treino) 19:00 - 4 colheres de sopa de Dextrose

15 minutos depois Scoop de Platinum Hydro Biulder da ON

(CASA) Continuação do pós treino 20:00 - Arroz integral 3 colheres de sopa

Peito de frango 200g

Salada com Azeite extra virgem

(alface, tomate, cenoura, rabanete, pepino)

(CASA) Tomar agua e dormir perto de 21:30

Aguardo comentarios !