Avaliação De Treino Abc

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Pode sim, também é uma boa ideia faz series de 4X8~10 o treino q eu pasei seria bom vc cronometrar o tempo de descanço entre 40 e 60 segundos entre as series e 90 segundos entre os exercícios

vc não passa de 1hr na academia, agr se vc ficar de papoo vai fodee td

eu conto de cabeça mesmo, nem fico de papo na academia..

é um dos motivos de eu ir nos horarios com menos gente rs

tive problemas em fazer as paralelas, nunca fiz e nao consegui subir nelas kkkkk

perguntei lá se tinha algum exercicio q ficasse no lugar das paralelas, falaram que qualquer um...

no fim das contas ficou assim, só algumas substituições:

A peito/ombro frontal e medio/triceps

Supino reto 4X10

Supino inclinado com halter 4X12

Crucifixo drop-set 4 series

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral sentado 3x12

Triceps Pulley 4X10

Triceps Concentrado 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps

Barra fixa 4X8

Remada curvada 4X10

Pull Down 4X drop-set

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 4X10

Concentrado 4X12

C Perna

Leg45° 4X15X12X10X10

Agachamento guiado 4X12

Cadeira extensora 4X12

Cadeira flexora 4X12

Gêmeos sentado 4X15

Gemeos em pé 4Xfalha

Editado Abril 28, 2012 às 23:08 por Ministro

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alguem teria sugestão para treino de abdomen?

vou jogar ele no dia de perna