Acompanhamento Da Minha Suplementação ( Daqui 1 Ou 2 Semanas).

[Munheque 0]

Bom, antes de mais nada peço desculpas aos ADMS. (Eu li as regras.Mas caso eu esteja errado em algo.).

Bem, Eu malhei quando tinha 14 anos durante 3 meses mas parei. E voltei a 1 mês, e resolvi comprar uns suplementos para tomar junto claro com uma boa alimentação.

Antes que digam " primeiro aprenda a treinar e se alimentar corretamente". Eu já fui OBESO, obeso mesmo, não é drama não. desde uns 8 a uns 13 para 14 anos que comecei a emagrecer. Já pesquisei sobre um monte de tipos de alimentação, eu tenho uma boa noção de calorias, nutrientes, só não entendo muito sobre Vitaminas, mineiras etc..

Eu fazia dieta de vários tipos, EX: Eu comia dia sim dia não. teve a de comer só fruta de 2 em 2 horas. A de comer só anoite. Etc...

eu corro também desde de 14 anos de idade hoje tenho 17 ( mais não corri 3 anos constantemente), então tenho uma noção de corrida também.

VAMOS LÁ já fugi demais do assunto ( tá parecendo mais um desabafo a um psicologo).

Eu pretendo malhar 3 vezes na semana (Segunda, quarta e sexta) e 2 vezes na semana pretendo correr antes de malhar (segunda e Sexta).

eu tenho 1,67 de altura 59Kg tenho ombros largos. Mas como já fui obeso eu tenho muito gordura localizada nas laterias da cintura (na cuzcuzeira) e na barriga. Então sou magro com gorduras localizadas ¬¬

Minha suplementação vai ser

{

2 caps de BCAA (SHAPE IT) Antes da corrida > mais 2 no pré > mais 2 no pós

40gr de whey (3whey Probiotica) no pós.

5 Gr de Creatina Universal no pós.

e 20 gr de malto + 20 gr de Dex. no pós

e 30 Gr de Albumina (Naturovos, é iqual a Saltos 80%.) antes de dormir >> e ao acordar com Achocolatado e leite (ou Água).

}

(lembrando que tudo que eu vou consumir no pós vai ser de uma só vez em uma coquiteleira).

Se o ADM permitir a continuação do tópico, assim que eu for começar a treinar vou tirar umas fotos para upar apra o tópico ( fazer um antes-depois) e 1 mês depois irei colocar mais umas fotos.

Então gostaria da opnião de alguns sobre meu modo de suplementar ( Eu já PESQUISEI muito sobre, mas nunca consigo estabelecer algo concreto, sempre tem gente falando mal e bem de certos suplementos e meios de suplementação, e por forúm fica mais facíl a discusão).

[AndreSCCP_ 2]

se vc tiver uma dieta boa, pode dispensar a albumina...

[Munheque 0]

Já comprei.

Mas anoite é dificíl de eu conseguir proteína. Por que durmo cedo ( eu estudo e manhã e trabalho atarde.), ae raramente tem algo protno para eu comer. com a albumina eu posso tomar leite+albumina+pão+azeite+ algum outro tipo de proteína (ovo, mistura do almoço, Grão de brico, feijão)

Os grão eu coloco de molho por uns 2 dias e cozinho bem.

[Leandro S. 8]

Se eu fosse você ou usaria só o Malto ou só a Dextrose , não vejo necessidade de usar os 2 juntos é mais fácil colocar 40gr de um só do que 20gr de cada

[Munheque 0]

Bom, também não entendi muito. Mas eu vi em uma pesquisa que eu fiz, que é bom misturar os 2 metade-metade.

eu não entendi muito pois a diferença é pouco. Mas por via das dúvidas acho melhor misturar, irá durar o mesmo tempo que eu tomar 1 de pois o outro,