Pra Quem É Alto

[Breno Holanda 123]

acho que voce quis dizer gramas...

Sim, disse errado, tava no trampo e tava meio olhando e escrevendo com pressa o forum aqui, aheuahue

mas é 2g por kg

[Spawn_ 0]

pessoal pelo que eu entendi nessas poucas horas de topic,

eu tenho que melhorar o pos e o pre treino, almentar a quantidade de proteina na dieta pra 2 g por quilo ou seja 188g por dia

considerando que de manhã com a albumina eu ja ganho 22g de proteina e so o whey a noite(antes de dormir) 56g, totalizam 78g, ainda tenho que ingerir mais 110G, vou começar a tomar mais uma dosagem de whey que será no pos treino com maltodex(isso ja reslverá meu problema do pos treino citado acima), pos treino assim ja sao mais 56g trotalizando 134g so faltam 54g, que vou ter que dar conta com a alimentação mesmo(eu acho que ja ingiro 54g com essa mesma dieta.)

oque acham?

Na faixa de 1,5~2. Incluindo prot vegetal. Quando bati 100 devia estar com uns 16% de bf cheguei a 42 de braço, mas pelo bf relativamente alto e meus braços longos de macaco mal parecia ter o que tinha.

Mas não sirvo muito de referência porque mal fazia isoladores, nem visava hipertrofia.

PODE CRER! meu braço tambem é mo grande cheio de nego com 36 de braço e baixinho que parece mais forte doque eu O.0

[GANZEL 2]

ei man... cara to me rindo muito de tu... perguntou tudo que eu queria perguntar pros outros há muito tempo atrás... na verdade nao há muito tempo!!! kkkkk... mais vamos lá...

man, passei pelo mesmo que vc está passando, na verdade ainda estou passando mais estou bem mais feliz hoje com meus resultados. cara 1°- pessoas altas como nós com bf alto em primeiro lugar tem que ter "DISCIPLINA". no treino e na alimentação, se não tem, ou obtenha ou desiste logo de uma vez. brother vejo ki vc ker keimar gordura sem perder MM, vou te contar minha história se vc ver algo de interessante acate pra vc tamb. la vai...

no meu perfil vc verá que tenho 1,90 de altura com 102 kg, poiser eu pesava 106 kg de pura banha... dai comprei uns aparelhos e comecei a malhar em casa, porém disciplina foi algo que desde o inicio eu tive, malhava em casa e fazia caminhada sem falar na dieta braba... nos primeiros 60 dias eu perdi 10kg foi ótimo fui pra 96 kg, permaneci com esse peso por 8 meses mas sempre definindo aos poucos, dai os pesos ficaram poucos pra mim e eu resolvi ir pra academia to com 90 dias que estou na academia e aumentei 6kg de massa magra com muita definição, hoje nao sou tao rigido com dieta e mesmo assim to perdendo bf impressionante, porém minha malhaçao é pesada, vou te dar um exemplo de meu dia... lanche da manhã normal, suco de laranja natural com 2 pao de queijos pequeno, almoço razoavel sem frituras, 19hr tomo meu pré treino que é 1-maçã, 1-banana com 6 colheres de neston e 3 colheres de aveia fina tudo batido no liquidificador, aproveito e tomo 2 caps de bcaa 3800 concentrado, depois do treino tomo mais 2 caps e meu whey protein concentrado.

no treino faço 30 minutos de bicicleta e 15 minutos de esteira correndo a 9km/h, ja saiu detonado mais vou pro treino pesado para hipertrofia mesmo... uma coisa que eu não me preocupo pois a hipertrofia querendo ou nao ela te faz perder bf.

Olha amigo quero que vc veja isso como insentivo mais ser grande é bom pois quando vc começa a ter resultados por mais que sejam demorados mais todo mundo percebe, onde eu trabalho todo mundo está malhando quando viram meus resultados e por mais que nosso esforço seja dobrado mais vale apena. Hoje todos que me conhecem ficam dizendo que to tomando bomba etc, mais quando visitam a academia que vêem o estilo da minha malhação todos calam a boca. outra coisa que esqueci de mensionar eu to tomando lipo 6 black há 10 dias e o resultado é perfeito aconselho vc tomar tambem.

espero ter ajudado.

[Spawn_ 0]

ei man... cara to me rindo muito de tu... perguntou tudo que eu queria perguntar pros outros há muito tempo atrás... na verdade nao há muito tempo!!! kkkkk... mais vamos lá...

man, passei pelo mesmo que vc está passando, na verdade ainda estou passando mais estou bem mais feliz hoje com meus resultados. cara 1°- pessoas altas como nós com bf alto em primeiro lugar tem que ter "DISCIPLINA". no treino e na alimentação, se não tem, ou obtenha ou desiste logo de uma vez. brother vejo ki vc ker keimar gordura sem perder MM, vou te contar minha história se vc ver algo de interessante acate pra vc tamb. la vai...

no meu perfil vc verá que tenho 1,90 de altura com 102 kg, poiser eu pesava 106 kg de pura banha... dai comprei uns aparelhos e comecei a malhar em casa, porém disciplina foi algo que desde o inicio eu tive, malhava em casa e fazia caminhada sem falar na dieta braba... nos primeiros 60 dias eu perdi 10kg foi ótimo fui pra 96 kg, permaneci com esse peso por 8 meses mas sempre definindo aos poucos, dai os pesos ficaram poucos pra mim e eu resolvi ir pra academia to com 90 dias que estou na academia e aumentei 6kg de massa magra com muita definição, hoje nao sou tao rigido com dieta e mesmo assim to perdendo bf impressionante, porém minha malhaçao é pesada, vou te dar um exemplo de meu dia... lanche da manhã normal, suco de laranja natural com 2 pao de queijos pequeno, almoço razoavel sem frituras, 19hr tomo meu pré treino que é 1-maçã, 1-banana com 6 colheres de neston e 3 colheres de aveia fina tudo batido no liquidificador, aproveito e tomo 2 caps de bcaa 3800 concentrado, depois do treino tomo mais 2 caps e meu whey protein concentrado.

no treino faço 30 minutos de bicicleta e 15 minutos de esteira correndo a 9km/h, ja saiu detonado mais vou pro treino pesado para hipertrofia mesmo... uma coisa que eu não me preocupo pois a hipertrofia querendo ou nao ela te faz perder bf.

Olha amigo quero que vc veja isso como insentivo mais ser grande é bom pois quando vc começa a ter resultados por mais que sejam demorados mais todo mundo percebe, onde eu trabalho todo mundo está malhando quando viram meus resultados e por mais que nosso esforço seja dobrado mais vale apena. Hoje todos que me conhecem ficam dizendo que to tomando bomba etc, mais quando visitam a academia que vêem o estilo da minha malhação todos calam a boca. outra coisa que esqueci de mensionar eu to tomando lipo 6 black há 10 dias e o resultado é perfeito aconselho vc tomar tambem.

espero ter ajudado.

ganzel, eu nao me preucupo tanto com o BF pois ja nao me acho gordo, perdi um quantidade de peso razoavel, com 1,88 axo que ter menos de 95Kg nao é um bom aspecto fisico,mas valeu pelas dicas man

e ganzel voce me levantou um divida interesante, bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

Editado Abril 25, 2012 às 12:13 por Spawn_

[tHiBoy 31]

Cara, você mesmo deu sua resposta.

Fazendo uma dieta hipocalórica, estará perdendo peso e medidas. Então é absolutamente normal que perca braço e etc...

Quando e se mudar para uma dieta hipercalórica, então manterá ou aumentará essas medidas. Faça uma dieta clean, para evitar ganhos significativos de gordura. E crescer mais lentamente com qualidade

[Spawn_ 0]

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira

AVALIEM!

-> Desjejum: Albumina Salto's 28g

-> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao.

-> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina.

-> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva

bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

Editado Abril 25, 2012 às 16:37 por Spawn_

[lucasfrangao 79]

acompanha!

Pós treino sem carbo, é jogar whey fora ( minha opnião. )

aliás, pq 67g de whey?! e 30 de carbo?!?!?!

né ao contrário nao !? certeza?

Editado Abril 25, 2012 às 21:29 por lucasfrangao

[Spawn_ 0]

acompanha!

Pós treino sem carbo, é jogar whey fora ( minha opnião. )

aliás, pq 67g de whey?! e 30 de carbo?!?!?!

né ao contrário nao !? certeza?

lucasfrangao

man tipo 30g de malto ou um medidor, 67g do meu whey sao dois medidores

se eu nao me ingano malto ja é carbo nao?

Editado Abril 26, 2012 às 13:33 por Spawn_

[GANZEL 2]

Pessoal li umA suplementação basica aqui no forum que esta dentro da minha realidade financeira

AVALIEM!

-> Desjejum: Albumina Salto's 28g

-> Pré treino : Creatina Universal (NAO FAZ DIFERENÇA É DOSAGEM DIARIA) Preciso de uma sujestao.

-> Pós treino: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution) + 30g Maltodextrina.

-> Antes de dormir: 67g gramas de Whey (Isotech - Whey Protein Isolado - Atlhetica Evolution), 1 colher azeite de oliva

bcaa depois do treino subistitui ou acompanha o carboidrato que eu vou tomar com whey?

acompanha... cai bem os dois juntos!!!

[Spawn_ 0]

Preciso de uma sujestao Pré treino.

estou comendo 2 bananas queria saber algum suplemento só bcaa ja adianta?