João_Magaiver Postado Abril 24, 2012 às 14:31 Postado Abril 24, 2012 às 14:31 Bom dia pessoal, Tenho 28 anos 1,80 85kg Minha intensão é crescer sem engordar e tentar perder a barriga. Trabalho só sentando. Venho de bike total por dia 12km. Faço isso sempre que não chove ou não tá muito frio. 2x na semana eu caminho 20min + 20 correndo. Treino o instrutor passou e pra mim ta legal. O que vcs acham da dieta? Café da manhã: 07:15hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite de soja 200kcal 5g 5g 3.4g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Lanche 1: 10hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 20g Queijo Cottage 20.4kcal 0.6g 2.4g 0.8g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g Almoço: 12hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Agulha Integral, cru 350kcal 75g 8g 2g 150g Carne de Frango, assada 163.5kcal 0g 27g 7.5g 100g Tomate, maduro 20kcal 3g 1g 0g Lanche 2: 15hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 20g Queijo Cottage 20.4kcal 0.6g 2.4g 0.8g 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g Pré-treino: 17hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 100g Batata Doce, amarela, assada 143kcal 34g 1g 0g 5g Jack3d 0kcal 0g 0g 0g Pós-treino: 19Hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 15g Malto Dextrin Body Action 57.3kcal 14.4g 0g 0g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g janta: 20hrs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Frango, assada 109kcal 0g 18g 5g 75g Torrada Integral BAUDUCCO 290.25kcal 54.75g 7.5g 4.5g 100g Abacaxi, cru ( Ananus comosus) 48kcal 12.63g 0.54g 0.12g Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 165g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 259.05kcal 1.65g 21.45g 19.8g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2425.7kcal 284.93g 178.59g 50.8g 3.392g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.126g 28.877kcal 0.605g 29% 18% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 46% Faltam: 964.76 Kcal Faltam: 656.54 Kcal Faltam: -268.13 Kcal R$ 13.5
_SIMPATICO_ Postado Abril 24, 2012 às 14:48 Postado Abril 24, 2012 às 14:48 Dessa maneira acho que seria difícil para você crescer e secar. Tente fazer uma coisa de cada vez, eu optaria por ganhar massa muscular e quando achasse que tivesse legal iria tentar secar.
Lukkks Postado Abril 24, 2012 às 15:01 Postado Abril 24, 2012 às 15:01 Crescer sem engordar = nadar sem se molhar como o amigo disse é muito mais vantajoso um passo de cada vez YO! reagiu a isso 1
João_Magaiver Postado Abril 24, 2012 às 16:08 Autor Postado Abril 24, 2012 às 16:08 mas com essa alimentação, vcs acham que eu iria emagrecer? se sim, vou elaborar novamente para que eu cresça e depois definir, pois não tenho nada pra definir ainda.
bertucci Postado Abril 24, 2012 às 17:27 Postado Abril 24, 2012 às 17:27 mas com essa alimentação, vcs acham que eu iria emagrecer? se sim, vou elaborar novamente para que eu cresça e depois definir, pois não tenho nada pra definir ainda. João, confesso que não consegui ler sua dieta, tá muito confusa a disposição ai pra mim e eu to com um pouquinho de pressa, tenho que sair. Mas pra saber se você vai ganhar ou perder peso é só calcular o seu Gasto Calórico Diário e ver quantas kcal tem a sua dieta. Se tiver mais do que o GCD você ganha peso, se tiver menos você perde. É bem simples. Dá uma lida nesse post aqui ó: pode ser que te ajude...
João_Magaiver Postado Abril 24, 2012 às 17:29 Autor Postado Abril 24, 2012 às 17:29 João, confesso que não consegui ler sua dieta, tá muito confusa a disposição ai pra mim e eu to com um pouquinho de pressa, tenho que sair. Mas pra saber se você vai ganhar ou perder peso é só calcular o seu Gasto Calórico Diário e ver quantas kcal tem a sua dieta. Se tiver mais do que o GCD você ganha peso, se tiver menos você perde. É bem simples. Dá uma lida nesse post aqui ó: http://www.hipertrof...post__p__657678 pode ser que te ajude... Pois é cara, eu copiei e colei, na visualização ta legal. Obrigado por responder, vou ler o link. abço
DanielJP Postado Abril 25, 2012 às 02:50 Postado Abril 25, 2012 às 02:50 tb nao consegui decifrar mt bem sua tabela, mas como o colega ai mesmo disse, vc vai engordar querendo ou nao se vc exceder o gasto calorico.Faça o teste, siga a dieta e monitore seu peso a cada dia e nao fuja da dieta.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora