[Fora do Modelo] Ajuda Para Alimentação Adequada!

[skel. 0]

Bom dia , gostaria de saber uma alimentação adequada para o meu treino, tendo em vista que treino há 4 anos sem suplementação e uma dieta correta, tenho um shape legal, porem, parei no tempo " faz algum tempo que não ando tendo ganhos perceptiveis ", vou começar com uma Whey + Maltodextrina pós treino, e queria uma recomendação para a alimentação diaria, tendo em vista que tenho um dia muito corrido. Aqui vai como eu sempre fiz:

Altura: 1,75kg

Peso: 65kg

06:30

Vitamina (Leite, maçã, mamão, banana, aveia)

(neste intervalo não estou ingerindo alimentos, apenas água)

11:00

Pão integral + fatia de queijo

12:30

Almoço, 6 colheres de arroz, 3 de feijão, frango ou carne vermelha, salada

17:00

Pão integral + leite + banana

18:00

Treino

18:40~19:00h

Estou tomando apenas a maltodextrina + uma fruta (esperando a whey chegar)

22:30 ( horario que chego da faculdade)

repito basicamente o almoço

00:00

iogurte, alguma fruta ou um pão integral com fatias de queijo

Obs: disponibilidade para comprar alimentos ,suplementos e carregar alimentos para o trabalho.

Alguem poderia reformular a minha alimentação acrescentando a whey?

Desde já, obrigado !

[escrubles1 386]

calcula a quantidade de calorias

[Saintgraal 3462]

Calcule o valor dos macronutrientes

Carboidratos, Gorduras e Proteinas

depois calcule as calorias

inicialmente oque posso te dizer é: está faltando proteina (não sei a quantidade de carne que você usa), está fraca em calorias

abração!

[LeandroTwin 2091]

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