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[Fiiu]

Fala galera! pedi reformulação ao treinador da academia. ele me passou esse treino! quero a opniao de voce's!

Idade: 17

Altura: 190cm's

Peso: 106kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Divisão de Treino

Dia 1 – Peito, Tríceps e Ombro.

Dia 2 – Costas, Bíceps e Ombro.

Dia 3 – Anterior de Coxa, Posterior de Coxa, Panturrilhas e Trapézio.

Dia 1 – Peito, Tríceps e Ombro.

Supino Vertical 2x30

Supino Reto (2/1) 4x8

Fly Inclinado + Crucifixo Reto 3x8+10

Supino Inclinado 4x7

Cross Over (3 fases) 4xMÁX

Tríceps Testa 3x12

Francês Simultâneo 4x7

Pulley Inverso + Paralelas 4x7+MÁX

Elevação Frontal Barra 3x10

Elevação Frontal Neutra 3x10

Dia 2 – Costas, Bíceps e Ombro.

Barra Fixa Anterior Fechada 3xMÁX

Pulley Costas Isso 2” 4x10

Remada Baixa Supinada + Pronada 4x10+10

Remada Unilateral 4x7

Pulley Frente Aberto 4x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott Máquina DROP 4x

Rosca Simultânea 45° 4x10

Rosca Martelo + Inversa 3x12+12

Elevação Lateral 3x10

Elevação Lateral Croxx 3x10

Dia 3 – Anterior de Coxa e Posterior de Coxa, Panturrilhas e Trapézio.

Agachamento Smith 1x50

Cadeira Extensora 4x7

Cadeira Flexora 4x10+6

Leg Press (3 Fases) 3x10+10+10

Agachamento Livre 4x10

Gêmeos Sentado (2/1) 4x15

Gêmeos em pé 5x30

Remada Alta 5x12

Encolimento com Halteres 5x10

Grato!

[bodybuildingofheart]

Tem muito volume nesses treino ai! e meu tu vai faze 17 series pra peito e 16 pra perna inteira eh muito poco pra perna!!