Gostaria Que Avaliassem Meu Treino

[Junior Siqueira 7]

os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D

lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara!

Meu treino é ABC2X, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos e faço em torno de 45-50 min. com alta intensidade, com descanso de 1 min. entre as séries...

Tive ótimos resultados.

[Hugo Macena 2]

To sentindo falta de abdome no treino,ta fazendo?

[Junior Siqueira 7]

Se fizer como eu disse acima ^^^^, dentro de 1 hora no máximo, significa que está normal?

oque se quer dizer com volumoso, Treinos demorados por conta da quantidade de exercícios ou A quantidade de exercícios em si ???

[Pituca292 0]

To sentindo falta de abdome no treino,ta fazendo?

Faço sim, não coloquei na lista, mas faço 2x por semana, segunda e quinta.

[vittoclavijo 99]

Esse treino tá muito ruim

se você faz ABC2x faça assim:

Teu treino ta muito volumoso e cheio de isoladores, máquinas.

aqui tem um exemplo de ABC2x, com baixo volume e ótima intensidade.

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

B

Remada Curvada

Pull-Ups

Chin-Ups

Encolhimento com Barra

C

Agachamento Livre

Romanian Deadlift

Panturrilhas

Algum pra abdominal (prefiro isométricos como o Plank)

[Pituca292 0]

Esse treino tá muito ruim

se você faz ABC2x faça assim:

Teu treino ta muito volumoso e cheio de isoladores, máquinas.

aqui tem um exemplo de ABC2x, com baixo volume e ótima intensidade.

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

B

Remada Curvada

Pull-Ups

Chin-Ups

Encolhimento com Barra

C

Agachamento Livre

Romanian Deadlift

Panturrilhas

Algum pra abdominal (prefiro isométricos como o Plank)

Só 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos?!?! Certeza disso??

[vittoclavijo 99]

Só 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos?!?! Certeza disso??

Absoluta, experimente fazer um agachamento Livre 5x5 com carga máxima, se carga for máxima mesmo, você terá que descansar uns 5min por série.

e quem sabe nem completar todas as repetições.

o que te torna mais forte não é volume de exercícios e sim a carga que levanta, e para levantar mais cargas poucas repetições e exercícios são as melhores formas de sempre progredir nas cargas. ou seja INTENSIDADE ALTA = VOLUME BAIXO

[Pituca292 0]

Absoluta, experimente fazer um agachamento Livre 5x5 com carga máxima, se carga for máxima mesmo, você terá que descansar uns 5min por série.

e quem sabe nem completar todas as repetições.

o que te torna mais forte não é volume de exercícios e sim a carga que levanta, e para levantar mais cargas poucas repetições e exercícios são as melhores formas de sempre progredir nas cargas. ou seja INTENSIDADE ALTA = VOLUME BAIXO

Mas eu não quero necessáriamente ficar simplesmente mais forte, meu objetivo é hipertrofia (ganho de massa)!

E já ouvi falar desses treinos 5x5, mas não gostei muito...

Mas eu não quero ficar simplesmente mais forte, meu objetivo é hipertrofia (ganho de massa)!

E já ouvi falar desses treinos 5x5, mas não gostei muito...

[vittoclavijo 99]

Entenda.

a Hipertrofia só acontece quando o corpo entende que o trabalho que você o forçou fazer ele não é capaz de executar e por isso seu corpo produz musculos maiores para suprir essa necessidade caso ela venha a ocorrer de novo.

Se você faz 4 exercicios pra peito é muito dificil que você consiga aumentar 2kg em todos os exercicios a cada treino.

tá, e daí ?

daí que se você não acrescentar peso seu corpo ta fazendo o mesmo trabalho do treino passado e não irá entender este como um desafio, não favorecendo a hipertrofia.

onde eu quero chegar: treinos mais curtos, poucas repetições permitem que você progrida nas cargas mais facilmente, desafiando a todos os treinos o seu corpo. corpo desafiado = resultados (:

ou seja se tornando mais forte = hipertrofia (ganho de massa)

----------------

Tem outra forma de explicar:

o Bíceps é uma alavanca Interpotente, é um principio físico: a força que o bíceps faz pra subir, faz com que seu antebraço suba também, assim para carregar mais peso apoiado ao antebraço o bíceps tem de ter mais massa, para suprir essa necessidade e conseguir subir.

e como vamos deixar o biceps maior ? acrescentando mais peso no exercicio.

mas eu faço 3 exercicios pra bíceps: nem sempre consigo aumentar a carga.

então faça um exercicio e sempre progrida nas cargas.

esse raciocinio valhe para a maioria das articulações.