Gostaria Que Avaliassem Meu Treino

[Jean_Lopess 17]

os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D

lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara!

[Pituca292 0]

Cada corpo reage ao treino de uma maneira,mais se fosse um abc1x até que ia,agora fazer 4 exercícios pra abc2x já acho q ia ficar muito volumoso,mais você conhece seu corpo faça quantos exercícios achar melhor

quem recomendou 4 não sabia o que tava dizendo, existem treinos como o stronglift que apenas 1 exercício para grandes já basta, e pode crer que você sai acabado.

Da uma olhada mais pra cima no tópico, ta la o pessoal recomendando 4... :/

os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D

lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara!

Termino em + ou - 1h e 15mins...

Mas então acho que vou diminuir esse treino, o que acham desse:

Treino A - peito, tríceps e ombros:

Supino inclinado com halteres - 4x8

Flexão - 4x8

Supino- 4x10

Flexão no banco (não tem barras paralelas aqui na academia) - 4x8

Extensão do tríceps (deitado com barra W) - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Militar - 4x8

Treino B - costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Chin-up - 4x8

Levantamento terra - 4x8

Remada curvada com barra - 4x8

Pull-up - 4x8

Rosca concentrada - 4x8

Encolhimento de ombros - 4x8

Rosca pulso - 4x8

Treino C - pernas:

Agachamento - 4x10

Extensora - 4x10

Panturrilha (ponta do pé) - 4x10

Flexão de pernas - 4x10

O que acham?

Mais alguma sugestão de exercício para pernas, achei que ficou curto o treino.

Editado Outubro 26, 2012 às 20:10 por Gabriel Pitali de Carvalho

[vittoclavijo 99]

Eu tiraria a barra w do tríceps, colcaria um supino fechado, tiraria a rosca concentrada, colocaria chin-ups e achei teu treino de perna meio fraco, trocaria o extensor por um leg press ou um stiff*

*como você fez terra no dia anterior, seria bom pegar mais leve na lombar. fica a seu critério.

[Gabrielg7 7]

Segue a dica do Vittoclavijo,e eu trocaria o Desenvolvimento pelo Militar..o resto pra mim tá ótimo o teu treino..

[Jean_Lopess 17]

Pra mim esta bom! Com o tempo q vc for fazendo vai vendo se tem algo que pode acrescentar ou algo q deve tirar! ai é com vc.. =D

[Pituca292 0]

Eu tiraria a barra w do tríceps, colcaria um supino fechado, tiraria a rosca concentrada, colocaria chin-ups e achei teu treino de perna meio fraco, trocaria o extensor por um leg press ou um stiff*

*como você fez terra no dia anterior, seria bom pegar mais leve na lombar. fica a seu critério.

Mas supino "normal" e supino fechado no mesmo dia não fica muito "pesado"? Mesma coisa para barra fixa (pull-up) e chin-up no mesmo treino, também não vai fica pesado?

E para perna não tem muitos exercícios que posso fazer aqui na academia, não tem leg press e pra fazer stiff acho que vai ficar muito pesado pra lombar mesmo.

Procurei alguns exercícios que dava pra fazer aqui na academia e achei esses: ball leg curl, kettlebell one legged deadlift, front squats with two kettlebells, também gosto de pular corda, acham que algum desses ajuda nesse treino?

Segue a dica do Vittoclavijo,e eu trocaria o Desenvolvimento pelo Militar..o resto pra mim tá ótimo o teu treino..

Já troquei!

Acham que é fazer exatamente esse treino toda semana ou cada semana é legal variar um ou outro exercício?

[Gabrielg7 7]

Gabriel você não vai aguentar pegar o mesmo tanto no Supino Fechado como no Reto porque a pegada é mais aproximada justamente pra pegar mais o tríceps,e quanto a barra fixa e ao chin up,acho que também não vai atrapalhar,faça esse treino pelo menos uns 2 meses,se tu notar que não foi proveitoso tu muda..

[Pituca292 0]

Gabriel você não vai aguentar pegar o mesmo tanto no Supino Fechado como no Reto porque a pegada é mais aproximada justamente pra pegar mais o tríceps,e quanto a barra fixa e ao chin up,acho que também não vai atrapalhar,faça esse treino pelo menos uns 2 meses,se tu notar que não foi proveitoso tu muda..

Sim, mas mesmo diminuindo o peso pensei que poderia ficar meio pesado, mas vou testar esse treino, se não tiver gostando eu mudo!

E sobre os exercícios de perna, alguma dica?

[vittoclavijo 99]

durante o treino ele tem q ser pesado, o que não pode é fazer um exercicio de um musculo num dia e repeti-lo no outro.

acredito que a maioria do forum faça supino fechado no dia do supino reto sem problemas, assim como pullup e chinups no mesmo dia.

[Pituca292 0]

Pessoal, tenho usado esse treino e to gostando, mas queria trocar dois exercícios, a remada curvada com barra, pois to achando um pouco ruim de fazer e to com medo de me machucar, porque não tenho nenhum "profissional" pra me ajudar, e a rosca concentrada, pois os pesinhos aqui da academia vão só até 10K e já ta ficando facil de fazer...

Quais exercícios vocês recomendam colocar no lugar?