Olá galera! Sou iniciante aqui no fórum e também comecei a treinar há pouco tempo. Gostaria de saber o que comer no pré e no pós-treino, lembrando que treino há umas 3 semanas, tenho 15 anos, 1,78m e 60kg.

PS: Como estou no início, ainda não estou usando suplementos.

Valeu ae.

Editado 23/04/2012 às 20:33 04/23, 2012 por FNM

Brother seu topico será fechado por falta de pesquisa.. mais vou te da uma ajudar. Mais da proxima vez. Vê se pesquisa. Blz

Comer depois do treino de musculação na academia é crucial para ganhar massa muscular e restaurar a energia do seu corpo. No entanto, precisamos saber o que comer e exatamente quando comer para ter os melhores resultados.

QUANTO TEMPO DEPOIS DA ACADEMIA EU DEVO COMER ALGUMA COISA?

Imediatamente após o seu treino de musculação na academia você deve tomar um shake protéico. E até no máximo 40 minutos após o seu treino você deve realizar uma refeição sólida.

No fisiculturismo, os termos “janela da oportunidade” ou “hora de ouro” se referem exatamente a refeição pós treino, pois é a melhor hora para promover ao corpo os nutrientes que ele precisa para se desenvolver.

O QUE COMER DEPOIS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO NA ACADEMIA

Depois de um treino, as reservas de aminoácidos e nutrientes do seu corpo estão muito baixas. Se você não se alimentar direito, seu corpo será obrigado a buscar essa nutrição de outras formas, e com certeza seus músculos podem ser danificados. Duvido muito que você queira jogar todo esforço que fez no treinamento fora, não é mesmo?

Os aminoácidos são blocos construtores essenciais para o crescimento e recuperação muscular, produção de hormônios e outras funções importantes no organismo. Para fazer a reposição desse nutriente, podemos tomar um shake de proteínas + glutamina + BCAAs, logo após o treino. Seu corpo também precisa de carboidratos, para recuperar a energia que foi usada no treinamento. A dextrose pode ser incluída no shake para tal finalidade.

Porém, depois de 40 minutos devemos consumir uma refeição sólida. Veja algumas boas sugestões de refeições que podemos comer depois do treino de musculação na academia.

• BIFE COM TOMATE FATIADO DEPOIS DA ACADEMIA: A carne vermelha é absorvida rapidamente pelo organismo, além de ser rico em proteínas, portanto é uma ótima opção. O tomate ajudará na digestão.

• FRANGO DESOSSADO SEM PELE E VEGETAIS DEPOIS DA ACADEMIA: O frango é outra ótima fonte de proteínas, além de ser uma refeição magra, com baixa quantidade de gordura. Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais. Cenoura, espinafre e brócolis são ótimas opções para acompanhar seu frango. (OBS: evite fritar o frango, prefira grelhado).

• ESPINAFRE, SALMÃO E BATATA DOCE DEPOIS DA ACADEMIA: Essa é uma refeição bem equilibrada, rica em proteínas e ômega-3. Abatata doce e o espinafre contêm fibras e vitaminas A, B e C. O salmão ainda contém efeitos anti-envelhecimento, pois estimulam a produção de queratina, colágeno e melanina.

Editado 23/04/2012 às 20:40 04/23, 2012 por AnalistaTI

Brother seu topico será fechado por falta de pesquisa.. mais vou te da uma ajudar. Mais da proxima vez. Vê se pesquisa. Blz

Eu pesquisei bastante, porém cada lugar diz uma coisa. Além disso, sou iniciante e geralmente o pessoal fala em Whey, Malto no pós treino, e eu ainda não suplemento. :/

Whey/ Malto/ é o basicão, você tambem pode colocar Creatina no pós treino.

Whey/ Malto/ é o basicão, você tambem pode colocar Creatina no pós treino.

Entendo, mas eu lí (não lembro onde) que suplementos assim que você começa a treinar são meio que um desperdício de dinheiro, por isso ainda não tomo, estou só na alimentação mesmo.

Entendo, mas eu lí (não lembro onde) que suplementos assim que você começa a treinar são meio que um desperdício de dinheiro, por isso ainda não tomo, estou só na alimentação mesmo.

Ja dei as dicas de refeições solidas. Abrx

Ja dei as dicas de refeições solidas. Abrx

Sim, valeu ae. =)