Avaliem Minha Dieta Para (Hipertrofia)

[Bruno xavier 0]

CC 7h café da manha 09:50 lanche 00:00 Refeição ## OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 304 43 1216 4,5 200ml leite desntado 6,5 10 125g sardinha gomes 25 5 Protein (V) 1,8 0 7 --- 30g whey protein 23,5 1,8 1 3fatias pao integral 13,5 22,5 1,5 Carbs 276,6 39 1106 4,1 2 bananas 46 200ml cha mate Fat 53 17 477 0,8 3 claras 12 Total 2807 kcals Excedente 188 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 42 0 57,8 1 kcals (g) 38,5 0 22,5 6,5 kcals (g) 0 0 0 0 Protein(A) 2,00 g/kg 134 170 408,2 (kcal) 168 0 231 9 302,5 (kcal) 154 0 90 58,5 0 (kcal) 0 0 0 0 Carbs 0,00 g/kg 0 277 C 12:00 pre treino 14:00 1º pos treino 15h 2º pos treino Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 200g peito de frango 43,5 4,5 200ml leite desnatado 6,5 10 200ml leite desnatado 6,5 10 Protein(A) 134 0 #### 250g batata doce 1,8 55,3 40g whet protein 32 2 125g sardinha gomes 25 5 Carbs 0 0 #### 1col azeite extra v 30g dextrose 27 3fatias pao integral 13,5 22,5 Fat 0 0 #### 5g creatina kcals (g) 43,5 1,8 55,3 4,5 kcals (g) 38,5 0 39 0 kcals (g) 45 0 32,5 5 442,9 (kcal) 174 7,2 221 40,5 310 (kcal) 154 0 156 0 355 (kcal) 180 0 130 45 16:h lanche 21h janta 22:30 ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g batata doce 58 100g frango 29 3 200ml leite desnatado 6,5 10 100g frango 29 3 2col azeite extra v 20 40g albumina 32 1,5 1col azeite extra v 10 kcals (g) 29 0 58 3 kcals (g) 29 0 0 23 kcals (g) 38,5 0 11,5 10 375 (kcal) 116 0 232 27 323 (kcal) 116 0 0 207 290 (kcal) 154 0 46 90