Dieta Cutting - Avaliem!

[goti 1]

Bom Minha Galera, to querendo começar minha dieta de Cutting e vou postar ela ai pra voces darem uma olhada e ver o que acham, procurei por 3gr de proteínas por kg e no começo 2,5 de carboidratos por kg, mas a tendência é botar 2gr de carbo por kg.

Vou fazer aeróbicos 3x por semana, vou procurar pular corda porque não consigo gostar de caminhar/correr, pra mim correr é só jogando bola.

24 anos

1,74 altura

75kg

Ta aí minha dieta.

08:00 - Desjejum

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0

50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05

50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14

Salada de Folhas

Total = Kcal – 613,57 / Proteína – 59,7 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 28,7

15:00 – Lanche da Tarde

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

18:00 – Lanche da Noite

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

20:30 – Pré-Treino

200gr – Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0/ Gordura – 14,4

100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2

Total = Kcal – 411,8 / Proteína – 42,2 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 14,6

Pós-Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5

50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0

5gr – Creatina -

Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

23:00 - Almoço

200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4

Salada de Folhas

Total = Kcal – 468,4 / Proteína – 53,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 28,4

00:00 – Ceia

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

TOTAL: Kcal – 2880 / Proteína – 313,8 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 89,67

Críticas construtivas serão bem vindas...

[Leandro S. 8]

Achei legal a sua dieta , eu só diminuiria um pouco os carbos porem cada um tem seu jeito , mas particularmente gostei!

Só na refeição da tarde que ao invés do peito de peru , colocaria uma fruta mas de resto ta "SUPIMPA" =P

[mpcosta82 2966]

goti, qual é o seu gasto calórico?

Eu peso o mesmo que você, estou em cutting também, com 2100 kcal/dia. Com 2850 kcal eu iria é ganhar peso ehhehe

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta, 4 g/kg.... nem de longe você precisa disso tudo. Ainda mais com um déficit calórico pequeno. Dá tranquilamente para você abaixar para uns 2.5-3g/kg.

Abraços

[marcosmed 1]

Se conseguir seguir isso aí que está no papel siga pro resto da sua vida

[goti 1]

Bom Dia rapaziada, bom ver a galera comentando e comentando que está show de bola...

goti, qual é o seu gasto calórico?

Eu peso o mesmo que você, estou em cutting também, com 2100 kcal/dia. Com 2850 kcal eu iria é ganhar peso ehhehe

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta, 4 g/kg.... nem de longe você precisa disso tudo. Ainda mais com um déficit calórico pequeno. Dá tranquilamente para você abaixar para uns 2.5-3g/kg.

Abraços

É verdade rapaz, eu tinha feito antes sem arroz e feijao no almoço, mas depois pensei que nao ia conseguir seguir porque sou viciado em arroz com feijao, ai botei de novo e as calorias foram la em cima, pra modificar tirei 100gr de peito de frango grelhado em cada refeição que o contém, meu Gasto calórico é de 2887, mas se botasse menos que o que está agora para consumo eu não conseguiria seguir...

Só nisso ja deu uma moral nas calorias e também baixou um pouco da proteina que realmente estava um pouco exagerada!

Ai a dieta passou a ficar dessa forma:

08:00 - Desjejum

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0

50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05

50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14

Salada de Folhas

Total = Kcal – 467,97 / Proteína – 39,5 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5

15:00 – Lanche da Tarde

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

18:00 – Lanche da Noite

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

20:30 – Pré-Treino

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2

Total = Kcal – 266,2 / Proteína – 22 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 7,4

Pós-Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5

50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0

5gr – Creatina -

Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

23:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4

Salada de Folhas

Total = Kcal – 322,8 / Proteína – 33 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2

00:00 – Ceia

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

TOTAL: Kcal – 2443 / Proteína – 253,2 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 68

e ai? o que acharam agora??

Abração

Achei legal a sua dieta , eu só diminuiria um pouco os carbos porem cada um tem seu jeito , mas particularmente gostei!

Só na refeição da tarde que ao invés do peito de peru , colocaria uma fruta mas de resto ta "SUPIMPA" =P

Fala Leandro, eu só não pus mais frutas, porque li uma matéria aqui mermo no Site que fala que para a perda de gordura o ideal é tirar tudo que contém ose da dieta, e Frutose seria uma delas... porque na minha dieta de bulking eu tinha umas bananas no horário da tarde... mas ta valendo!

Um abraço e valeu pelo comentário...

Editado Abril 23, 2012 às 12:18 por goti

[Leandro S. 8]

Se eu fosse você diminuiria um pouco mais no carbo , proteína até ta boa mesmo o povo falando "tem muita proteína ae " tem uma matéria no fórum mesmo que fala que PROTEÍNA DEMAIS NÃO FAZ MAL , e para um cutting acho que tem muito carbo tenta diminuir para uns 170g 'o'

[goti 1]

a intenção é diminuir mais um pouco sim... não tanto! mas pra começar o cutting e conseguir seguir ele eu tenho que deixar ela mais alta e ir cortando aos poucos, se não vou acabar largando de mão...

[Leandro S. 8]

Ta tranquilo , vou até seguir ela hoje só que diminuindo o carbo , minha dieta fica pronta só amanhã pra hoje usarei a sua!

[mpcosta82 2966]

Agora está bem melhor, goti.

Siga a dieta assim, com esse déficit de pouco mais de 400 kcal; se achar que está perdendo muito pouco peso você reduz um pouco as calorias.

boa sorte com a dieta.

[planeta 5553]

eu tiraria um pouco de proteina para dimunuir calorias, snão vc vai ter que ficar fazendo essa dieta até o final do ano kkkkkkkkkk

não porque é proteina demais, mas tem mais que o suficiente, e porque quantidade calórica pode ser um pouco menor, afinal vc quer queimar banha.

... vc tb pode fazer um aerobico de alta intensidade pela manhã antes da refeição...

a cafeína facilita o uso de gordura como fonte de energia, então

faz assim(para não catabolizar):

5g de bcaa/leucina

15g de albumina

200mg de cafeína

espera 30min e vai pro exercíco

muito importante, se vc não é acostumado a doses altas de cafeína, nãoo sai tomando 200mg logo na primeira vez porque pode fazer muito mal, começa com 50 e vai aumetando aos poucos.