Avaliem Meu Treino

[lucas8615]

Idade:16

Altura:1,72

Peso:67

BF:

Medidas:

Objetivo do treino:Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ,ABCD

Segunda-Feira:Costa/Trapézio

Puxador frente 4x8 ,Puxador costas 4x8 ,Remada convergente 3x10,Remada unilateral 4x10 ,Encolhimento com halters 4x10 ,Remada alta com pegada fechada 4x

Terça-Feira:Peito/Ombros

Supino inclinado 3x12 ,Supino reto 4x6 ,Supino declinado 3x8 ,Voador 3x8 ,Cross over 3x12 ,Crucifixo reto 3x12 ,Desenvolvimento com halteres 3x8 ,Elevação lateral 3x10 ,Elevação frontal 4x6

Quarta-feira:Descanço

Quinta-feira:Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 4x12 ,Cadeira extenssora 4x12 ,Leg press 4x10 ,Mesa flexora 4x10 ,Panturrilha no leg press 4x15 ,Panturrilha sentado 4x12

Sexta-feira:Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 3x6 ,Rosca alternada 4x6 ,Rosca scott 3x10 ,Rosca concentrada 3x12 ,Mergulho no graviton 4x10 ,Supino fechado 3x6 ,Tríceps testa 3x8 ,Rosca inverssa 3x8 ,Rosca martelo 3x8

[Mr.Dreams]

Dica , se voce quer ficar mais cheio troque para peito e biceps e antebraço , se voce quer mais definiçao faça peito , e triceps , depois se voce quiser voce faz costas, biceps e antebraço , mas dai vem a coisa qe todo mundo fala : costas e biceps é horrivel na minha opniao nao , mas porque? porque quando vc faz costas o biceps so ta pressionado so ta "segurando a sua carga" dai o biceps ja fica aquecido , dai voce espera 2 a 3 minutos depois de todos os exercicios de costas voce passa pra biceps , dai voce faz todos de biceps e finaliza com antebraço , pode ter certeza da dando muito bem , e o outro seria , ombros e pernas em geral que seria coxa , panturrilha e assim vai.

[dezinhonhonho]

[quote name='Mr.Dreams'

timestamp='1335101361' post='1015958']

Dica , se voce quer ficar mais cheio troque

para peito e biceps e antebraço , se voce quer

mais definiçao faça peito , e

triceps , depois se voce quiser voce faz costas,

biceps e antebraço , mas dai vem a coisa qe todo

mundo fala : costas e biceps é horrivel

na minha opniao nao , mas porque? porque quando

vc faz costas o biceps so

ta pressionado so ta "segurando a sua carga" dai o

biceps ja fica aquecido ,

dai voce espera 2 a 3

minutos depois de todos os exercicios de costas

voce passa pra biceps , dai voce faz todos de

biceps e finaliza com

antebraço , pode ter certeza da dando

muito bem , e o outro seria ,

ombros e pernas em geral que seria

coxa , panturrilha e assim

vai.

[lucas8615]

Mr.Dreams ei cara não entendi muito bem sua teoria explica direito awe.

[dezinhonhonho]

Kkkk

[Mr.Dreams]

Mr.Dreams ei cara não entendi muito bem sua teoria explica direito awe.

Tipo , o supino trabalha o triceps braquial correto? , entao se voce fazendo supino e depois biceps ele ta mais relaxado e da uma inchada a mais , se voce quer ter mais a definiçao o correto seria usar peito e triceps , tipo porque eles trabalham a parte do triceps e talz

[dezinhonhonho]

[quote name='Mr.Dreams'

timestamp='1335104706' post='1015995']

Tipo , o supino trabalha o triceps braquial correto? , entao se voce

fazendo supino e depois biceps ele ta mais relaxado e da uma inchada a

mais , se voce quer ter mais a definiçao o correto seria usar peito e

triceps , tipo porque eles trabalham a parte do triceps e talz

[lucas8615]

Mas eu queria saber se vcs acham esse treino muito volumoso qual exercicios vcs trocariam.

[Mr.Dreams]

Mas eu queria saber se vcs acham esse treino muito volumoso qual exercicios vcs trocariam.

Eu te aconselharia fazer o seguinte no peito ja pareçe que vc é inicante entao vamos fazer assim , um treino piramide voce vai fazer 3x10 , 3x8 e 3x6 , por exemplo vc faz todas essas series com o supino declinado dai por exemplo vc pega o seu maximo 15 kg dai voce vai fazer na primeira serie de 3x10 vc faz com 13 kg vc faz as 10 repetiçoes de 3 series , dai depois voce vai pra 14 kg e faz 3x8 , depois voce vai pra 15 kg e faz 3x6 , depois segue do mesmo jeito nos outros exercicios como reto e o reto voce pega mais peso entao vc bota mais peso claro , depois o pullover mesma coisa e finaliza com voador , pronto seu treino esta pronto de peito dai se vc for seguir minha dica vc faz os 3 exercicios de triceps , e uma dica de triceps nao faça tipo corda , puley e talz porque eles trabalham a msm area do triceps so que em dificuldades diferentes entao vc faz por exemplo 4x8 do puley depois passa pro triceps cadeira com peso nas pernas 3x8 peça a ajuda do seu personal , depois finaliza com o françes 3x8.

[Wallking]

Dica , se voce quer ficar mais cheio troque para peito e biceps e antebraço , se voce quer mais definiçao faça peito , e triceps , depois se voce quiser voce faz costas, biceps e antebraço , mas dai vem a coisa qe todo mundo fala : costas e biceps é horrivel na minha opniao nao , mas porque? porque quando vc faz costas o biceps so ta pressionado so ta "segurando a sua carga" dai o biceps ja fica aquecido , dai voce espera 2 a 3 minutos depois de todos os exercicios de costas voce passa pra biceps , dai voce faz todos de biceps e finaliza com antebraço , pode ter certeza da dando muito bem , e o outro seria , ombros e pernas em geral que seria coxa , panturrilha e assim vai.

Cara , por favor....

Idade:16

Altura:1,72

Peso:67

BF:

Medidas:

Objetivo do treino:Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ,ABCD

Segunda-Feira:Costa/Trapézio

Barra Fixa 4x8 ,Remada Curvada 3x10,Remada unilateral 4x10 , Remada Sentada, Encolhimento com halters 4x10 ,Remada alta com pegada fechada 4x

Terça-Feira:Peito/Ombros

Supino inclinado 3x12 ,Supino reto 4x6 ,Supino declinado 3x8 ,Voador 3x8 ,Cross over 3x12 ,Crucifixo reto 3x12 ,Desenvolvimento com halteres 3x8 ,Elevação lateral 3x10 ,Elevação frontal 4x6

Quarta-feira:Descanço

Quinta-feira:Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 4x12 ,Cadeira extenssora 4x12 ,Leg press 4x10 ,Mesa flexora 4x10 ,Stiff, Panturrilha no leg press 4x15 ,Panturrilha sentado 4x12

Sexta-feira:Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 3x6 ,Rosca alternada 4x6 ,Rosca scott 3x10 ,Rosca concentrada 3x12 , Paralelas ,Supino fechado 3x6 ,Tríceps testa 3x8 ,Rosca inverssa 3x8 ,Rosca martelo 3x8

Eu faria assim mano.