crisloko2 0 Postado Abril 23, 2012 às 22:09 Postado Abril 23, 2012 às 22:09 fico feliz em ter ajudado, vou te acompanhar sim! Boa sorte! bom treino!
Luah Paranhos 8 Postado Abril 23, 2012 às 22:11 Autor Postado Abril 23, 2012 às 22:11 Bom amores perguntas respondidas.. Estou indo para a academia! Tenho dança de salão e muay thai hoje! Sem esquecer da musculação. Assim que chegar relato tudo para vcs! *---* PS: PARA A MINHA ALEGRIAAAAAA, consegui marcar uma nutricionista esportiva! \o/ Mais ela so tem horario na sexta! Até lá.... vou pesquisar mais um pouco e me informar! #Partiiacademia fico feliz em ter ajudado, vou te acompanhar sim! Boa sorte! bom treino! *----* Obrigada! Ate mais!
Luah Paranhos 8 Postado Abril 24, 2012 às 01:23 Autor Postado Abril 24, 2012 às 01:23 (editado) Minha divisão de Treinamento o treinamento segue basicamente a divisão A/B/C, ou seja três dias de treino, nesse caso consecutivos, (segundas, terças e quartas). "A quinta fica para descanso", (Comecei a treinar jiu-jitsu). Na sexta feira acontece um treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos. segunda feira - Quadríceps Aquecimento 10 minutos Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Quinta Feira - Descanso Sexta Feira - Treino adicional de quadríceps, posterior e Glúteos. Nesse exato momento na academia ainda! Vou relatar minha rotina de treinos de hoje: 19:30 Dança de Salão 20:35 Muay thay 21:40 Musculação Aquecimento 10 minutos Step segunda feira - Quadríceps Aquecimento 10 minutos Cadeira extensora 4x12 Alternada Agachamento no Hack 4x12 Alternada Leg Press 4x12 Agachamento na barra 4x12 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x12 Prensa dos sóleos 4x12 Editado Abril 24, 2012 às 02:56 por Luah Paranhos
Luah Paranhos 8 Postado Abril 24, 2012 às 21:59 Autor Postado Abril 24, 2012 às 21:59 Gennte como eu faço para postar ibagenss?? Beijos
LFFraga 7 Postado Abril 24, 2012 às 22:22 Postado Abril 24, 2012 às 22:22 eu uso o site Imageshacks. Ai vc upa a foto la, pega o link para foruns e cola aqui, ai ja aparece quando vc postar.
Luah Paranhos 8 Postado Abril 25, 2012 às 12:34 Autor Postado Abril 25, 2012 às 12:34 eu uso o site Imageshacks. Ai vc upa a foto la, pega o link para foruns e cola aqui, ai ja aparece quando vc postar. Vou postar as ibagens hojee e o meu treino de ontem! Bjuss
Luah Paranhos 8 Postado Abril 25, 2012 às 15:16 Autor Postado Abril 25, 2012 às 15:16 Meu Deus o treino de ontem foi pancada! Corpo todo muido... =\ Fiz meu treino certinho de membros superiores! Terça - Feira - Membros Superiores Remada sentada 3x20 Puxador fechado 3x20 Trono 3x20 Supino reto 3x20 Rosca direta 3x20 Alternada 3x20 Pulley 3x20 Corda 3x20 Abdominais reto, alternado e oblíquo. Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira Após a musculação quebrei minha cara com o muay thai! Achei que o treino seria de movimentação, mais o treino foi de condicionamento físico e eu ja estava esgotada! Pórem sou sangue no olho e dei o meu melhor ontem... É iisso ai vamo que vamo!
Luah Paranhos 8 Postado Abril 25, 2012 às 20:21 Autor Postado Abril 25, 2012 às 20:21 Indo para a academia! Alimentação :Ok! Suplementação:Ok Treino de hoje: Quarta Feira - Posterior de Coxas e Glúteos Mesa Flexora 4x12 Quatro Apoios 4x12 Stiff 4x12 levantamento terra tradicional feito com as pernas estendidas ou semi estendidas. Extensão do quadril 4x12 Graviton 4x12 Abdutora 4x12 Aerobicos após a musculação 30 minutos de esteira 20 Bike ergometrica Swingue Baiano ás 19:00 Dança de Salão ás 20:00 Step ás 21:00 Termino: 10:30 #casa! Beijos e ate maiss tardee!
LFFraga 7 Postado Abril 25, 2012 às 20:56 Postado Abril 25, 2012 às 20:56 Nao acha que é muito aerobio nao!? se vc ja vai fazer aula talvez fosse mais benéfico para sua massa magra que voce nao fizesse o aerobio, e se o fizer que faça em baixa intensidade.
Luah Paranhos 8 Postado Abril 26, 2012 às 03:06 Autor Postado Abril 26, 2012 às 03:06 (editado) Nao acha que é muito aerobio nao!? se vc ja vai fazer aula talvez fosse mais benéfico para sua massa magra que voce nao fizesse o aerobio, e se o fizer que faça em baixa intensidade. Tem razão sim! Na verdade eu nao faço os aerobicos nos dia de hipertrofia para nao catabolizar! Só que esqueci de tirar do treino... rsrsrs Obrigada por me lembrar. Que bom que esta acompanhando! Beijos Treino de Hoje muito bom... Dei o melhor de mim e sai com as pernas tremulas! O meu oxandrolona chegou mais ainda não resolvi se vou ciclar com AES agora ou vou esperar perder um pouco mais de gordura corporal! As aulas de dança foram otimas! Ha amanha tenho avaliação fisica! Vamos ver como esta o meu rendimento e se ouver mudanças postarei aqui juntamente com as ibagensss! Tô devendo Imagens! Pós treino - 1 copo de leite desnatado+ 2 claras+ 2 colheres de aveia+ 1 scoop de whey + 2 capsulas de BCAA! E amanha tem mais! Agradeço a todos que estão me acompanhando mesmo que em off! Obrigada! Beijoss Editado Abril 26, 2012 às 03:09 por Luah Paranhos
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