Problemas Para Atingir As Calorias

[chemical_waste 1]

Galera to montando minha dieta com 2 g/kg de proteina e 4g/kg mas eu não consigo atingir as 2900 kcal de que eu preciso sem consumir carboidrato demais

alguém tem alguma dica?

[MuTyLaDoR 0]

gorduras boas azeite amendoim castanha ? vc colocou ? ???

[chemical_waste 1]

Foi mal,vou colocar

[MuTyLaDoR 0]

coloca pelo menos 1 g de gordura pra cada kilo de peso mas de preferencia essas que citei acima gorduras boas a cada 1g tem 9 kcal e prot e carb sao 4 kcal abraço bons ganhos !!!

[Turbinando_ 2]

ta faltando como opção ao carbo que vc nao quer.. GordurAS boas (azeite, amendoin, castanhas, abacate, ovos inteiros)

pode trocar uma dessas barras de cereais por proteina + gordura tipo, ovos, ou frango com azeite.. ou porções de amendoin enfim...

com esses alimentos vc ja consegue dar um acrescimo na sua dieta!

[Dan Hibiki 75]

Se vc adicionar mais 37g de gordura terá em torno de 330kcal a mais.

Se eu calculei tudo certo aqui, vc em 16 anos e colocou o fator de atividade em 1,6, se vc avaliou bem sua atividade (geralmente muita gente costuma errar em avaliar suas atividades) daria até para aumentar um pouco o consumo de carboidrato ainda.

Eu particularmente não gosto desta coisa de se encher de barrinha de cereal: é um hábito que culturalmente é compreendido como saudável, por outro lado é para muita gente desestimulante e mais um fator de agravo para perder o controle da dieta. Seria melhor, por exemplo, o pós-treino das 10hs você fazer tipo umas 11h ou 11:30. E a refeição das 19:20, em segui da a ela vem novamente apenas uma barrinha... se vc precisa comer neste horário diminua um pouco a refeição das 19:20, de modo que na das 23hs vc tenha algo mais saciante.

[enebt 2372]

tira essa barra de cereal, coloca um ovo, sei lá , e adiciona um azeite pra aumentar a gordura que está baixa, deixa gordura 0,8 ~ 1 g/kg.

[chemical_waste 1]

vlw gente

vou tirar essas barras e colocar fontes de gordura