[Dúvida]Treino

[koudrex]

[antes de tudo, desculpem a duplicação do post] Aí galera, vou iniciar meus treinos nesta segunda, conheço pouco da área de hipertrofia, já treinei por algum tempo (3 meses) mas tive que parar.. O instrutor da academia me sugeriu o seguinte treino, levando em conta que vou malhar 4x por semana (Segunda - Quarta - Sexta - Sábado):

Treino AB

A - Segunda e Sexta

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x12

Crucifixo(pirâmide) - 3x10/8/6

Triceps Pulley Inverso - 3x12

Triceps Francês - 3x12

Abdominal Prancha Supra/Oblíquo/Inferior - 3x20 pra cada tipo

Flexora(pirâmide) - 3x10/8/6

Panturrilha - 4x12

B - Quarta e Sábado

Puxada Aberta(com pico) - 3x12

Pulldown - 3x12

Remada Aberta(pirâmide) - 3x10/8/6

Rosca Direta - 3x12

Desenvolvimento com halter - 3x12

Agachamento Smith - 3x12

Leg Press 45º - 3x12

Extensora - 3x12

Tudo isso seguido de uma boa alimentação + jack3d + whey growth + malto + bcaa growth

Eu sou ectomorfo 59kg e 1,74 de altura, não quero entrar em overtraining de jeito nenhum!

Abrass!