Treinos De Força Para Naturais

[ChampionOfMind 15]

Penso que os que vieram comentar que o SS 5x5 é ruim, ou que é só um treino do momento, não fizeram, ou se fizeram, foi muito mal feito, todos que conversei que fizeram sentiram ganhos significativos após algumas semanas, aumento de carga, musculatura e tudo mais... Eu faço e recomendo, nao só para iniciantes, ele ajuda a trabalhar com boa progressão de carga nos exercícios mais importantes, essa história de ficar fazendo 5 exercicios por musculo ou 50 repetições é muito pior para naturais, sem sombra de duvida, pra mim pelo menos foi isso... Espero ter ajudado

[mnknopp 18]

Penso que os que vieram comentar que o SS 5x5 é ruim, ou que é só um treino do momento, não fizeram, ou se fizeram, foi muito mal feito, todos que conversei que fizeram sentiram ganhos significativos após algumas semanas, aumento de carga, musculatura e tudo mais... Eu faço e recomendo, nao só para iniciantes, ele ajuda a trabalhar com boa progressão de carga nos exercícios mais importantes, essa história de ficar fazendo 5 exercicios por musculo ou 50 repetições é muito pior para naturais, sem sombra de duvida, pra mim pelo menos foi isso... Espero ter ajudado

Nunca ousei falar mal deste treino, porém o que afirmo que é um treino como qualquer outro, talvez ruim para uns e bons para outros, mas eu sinceramente acredito que nunca uma pessoa pode atribuir simplesmente ao treino seus resultados. Vi em diversos tópicos, várias pessoas dizendo: "Faça 5x5 que vc voltará a ganhar". Pra mim é uma afirmação duvidosa, pois os ganhos são atribuidos a diversos fatores, tais como: Dieta, treino, estado físico e psiquico. Uma pessoa que estiver sofrendo de stress, não terá ganhos por nada que faça.

Quando ao alto volume, concordo, entretanto vale lembrar que isso torna ruim atém para que faz uso de AEs.

Editado Maio 8, 2012 às 01:14 por mnknopp

[Visitante]

Nunca ousei falar mal deste treino, porém o que afirmo que é um treino como qualquer outro, talvez ruim para uns e bons para outros, mas eu sinceramente acredito que nunca uma pessoa pode atribuir simplesmente ao treino seus resultados. Vi em diversos tópicos, várias pessoas dizendo: "Faça 5x5 que vc voltará a ganhar". Pra mim é uma afirmação duvidosa, pois os ganhos são atribuidos a diversos fatores, tais como: Dieta, treino, estado físico e psiquico. Uma pessoa que estiver sofrendo de stress, não terá ganhos por nada que faça.

Quando ao alto volume, concordo, entretanto vale lembrar que isso torna ruim atém para que faz uso de AEs.

È por isso justamente que os divulgadores desses treinos deicham claro que é para naturais.

O kara que faz uso de substancas pode e deve treinar de maneira parecida com a que vemos por ai por fisiculturistas divulgando...

[marcelobra 3]

Pretendo ainda fazer esse 5x5, ja que to estagnado, preciso quebrar platos, seria interessante no meu caso certo?

[mnknopp 18]

Pretendo ainda fazer esse 5x5, ja que to estagnado, preciso quebrar platos, seria interessante no meu caso certo?

Na verdade vc deve tentar de tudo sempre, no seu caso eu mudaria a dieta de cara! Como é seu treino atual?

[juniorzx 39]

A galera polariza demais !!

Porque nao colocar exercicios low e high reps no mesmo treino? Existe alguma regra que impeca isso?

Exato é o que eu faço, abcde com os ''exercicios basicos compostos'' com reps baixas 5x5~3x3

e o resto dos exercicios compostos e isoladores 3-4x8-12.

sendo que no meu treino tem muita coisa bodyweight

Editado Maio 9, 2012 às 00:07 por juniorzx

[gaspar 1704]

Não tem regra que impeça colocar low-reps e high-reps em um único treino.

O problema é que se o sujeito tiver força suficiente para realizar esse tipo de treino vai gerar um stress muito grande tanto no SNC como pelo rompimento de fibras.

Assim sendo o tempo de recuperação deve também aumentar pois ficam muito dificil progredir cargas num treino low-rep (ou mesmo executar 5 reps com 90%) se estiver com dores tardias (DOMS) devido ao trauma do treino de high-reps.

ou vice-versa

Não consegue levar o treino de high-reps até a falha ou manter a tensão por tempo necessário (vai da sua escola de treino) por estar com o SNC estressado demais e por isso não conseguir uma resposta muscular ideal após algumas repetições.

É possível fazer? como eu disse sim, mas demanda bastante conhecimento sobre treinamento (para quem treina alguém) e sobre o próprio corpo para quem treina a si próprio.

Resumindo não é para iniciantes, sendo passível de dar mais errado -- fazendo o sujeito estagnar, se lesionar ou etc -- do que dar resultados reais.

Editado Maio 9, 2012 às 00:43 por gaspar

[marcelobra 3]

Na verdade vc deve tentar de tudo sempre, no seu caso eu mudaria a dieta de cara! Como é seu treino atual?

Cara a dieta nao esta tao ruim assim, vou aumentar mais as calorias (aproximadamente 300~350 excedentes do gasto calorico), 2g de proteina pelo meu peso e tudo mais.. claro que nao esta 100%, até uma suplementacao ajudaria bastante, mas to sem grana mesmo..

Eu treino ABCDE basico mesmo, mas a 1 mes atras ja variei no ABCD.. divisao que da mais sucesso para mim é o abcde..

Treino de força eu nunca fiz, e tenho pouca força mesmo nos basicos, por isso acredito que isso pode limitar um pouco a quebra de platos, mesmo sabendo que a carga na hipertrofia nao é importante, porem acho que com treino de força daria estimulo novo e aumentaria a MM

Que tu achas?

[Visitante]

Carga na hipertrofia nõ é importante?

Sem progredir cargas você não ira muito longe meu amigo

[cclm 533]

Galera, da uma procurada em outros forums ai, a referencia que eu tenho fora daqui e o rosstraining, tem diarios la com mais de 5 anos, e voce ve progressos realmente paupáveis, nao so em cargas (tipo de 90 pra 270 kg no deadlift) mas tambem esteticamente, inclusive pessoas com mais de 40 anos.

Provavelmente em forums de strongman/PL voce deve encontrar ate mais coisas, mas ai nao posso garantir que sejam naturais