Treinos De Força Para Naturais

[escrubles1 386]

a parada é 12 repetiçoes pra virar um monstro,

é o sonho da minha vida, virar um monstro

[Visitante]

Eu fico lendo sobre esse 5x5 e vejo que a grande maioria pensa que a resposta para os problemas! Na minha opinião não é nunca vai ser. Daqui alguns tempos terá outro método revolucionário, porém treinar forte é o que interessa, com ou sem uso de EAs. Se vc treinar 3x10 ou 4x8, dará resultados tanto na força quanto na hipertrofia. O mais importante é treinar forte e muito concentrado, e claro sem esquecer do carro chefe a DIETA.

È muito mais dificil ficar mais forte(progredir cargas) quando se treina com 3x10..

Sabe qual o maior ´´problema`` do 5x5? Qd você chega a um determinado ponto a recuperação fica comprometida mesmo com a alimentação ok(3 agachamentos por semana nao é mole não), mas ai existe a redução para 3x5 e 1x5, que provavelmente reduz com esse efeito...

[Stein 6097]

mas ai existe a redução para 3x5 e 1x5, que provavelmente reduz com esse efeito...

mais que com toda certeza tambem vai reduzir os resultados.

"meu ponto de vista"

[Visitante]

Até pq o cara ta mais avançado, e quanto mais treinado menos treinavel... é até logico..

[Kiki22 107]

A galera polariza demais !!

Porque nao colocar exercicios low e high reps no mesmo treino? Existe alguma regra que impeca isso?

[mnknopp 18]

A galera polariza demais !!

Porque nao colocar exercicios low e high reps no mesmo treino? Existe alguma regra que impeca isso?

Pode ser, sem problemas. O importante é detonar com o músculo!!

[jorney 11]

A galera polariza demais !!

Porque nao colocar exercicios low e high reps no mesmo treino? Existe alguma regra que impeca isso?

Acho melhor fazer treinos mistos, AB¹ Low AB² HIGH rep parecido com o PHAT do Layne Norton.

Trabalhando os 2 no mesmo dia vc não consegue desenvolver(FOCAR) no principal motivo de se fazer um treino Low reps que é o aumento de força e densidade.

@Topic, uma coisa que acho interessante dos treinos Low reps é o fato de ser miofibrilar que é um estimulo que o treino p/ hipertrofia não dá com tanta intensidade, o estimula das miofibrilas é o que chamam de verdadeira hipertrofia melhorando a densidade e dando ganhos mais sólidos.

Fazer low reps como variação NO MEU PONTO DE VISTA é muito benéfico uma vez que durante uma fase vc vai dar estímulos as miofibrilas, e posteriormente quando retornar ao estimulo sarcoplasmático(HIPERTROFIA) vc vai dar esse estimulo com uma tensão muito mais elevada promovendo uma hipertrofia maior e além de que seu corpo não estaria acostumado com High reps e teria que se adaptar novamente.

Imagine treinar 4 meses com treinos Low reps, desenvolvendo força, seu corpo " "perde" " a lembrança dos estímulos antigos de 10x 12x, logo quando vc voltar fazendo as mesmas 10x com uma carga ainda mais elevada seu corpo vai sofrer um trauma bem grande que pode gerar estímulos p/ hipertrofia melhores do que se vc tivesse ficado no tradicional 3x10 esse tempo inteiro.

Mas de forma alguma tiro o mérito dos treinos tradicionais, só acho que variar é muito importante, e intensidade de mais pra atletas naturais é desnecessário. Outro beneficio dos treinos de força é em cutting há estudos que mostram que treinos Low reps são mais efetivos pra manutenção da massa magra.

Editado Maio 5, 2012 às 13:25 por jorney

[Visitante]

Acho melhor fazer treinos mistos, AB¹ Low AB² HIGH rep parecido com o PHAT do Layne Norton.

Trabalhando os 2 no mesmo dia vc não consegue desenvolver(FOCAR) no principal motivo de se fazer um treino Low reps que é o aumento de força e densidade.

@Topic, uma coisa que acho interessante dos treinos Low reps é o fato de ser miofibrilar que é um estimulo que o treino p/ hipertrofia não dá com tanta intensidade, o estimula das miofibrilas é o que chamam de verdadeira hipertrofia melhorando a densidade e dando ganhos mais sólidos.

Fazer low reps como variação NO MEU PONTO DE VISTA é muito benéfico uma vez que durante uma fase vc vai dar estímulos as miofibrilas, e posteriormente quando retornar ao estimulo sarcoplasmático(HIPERTROFIA) vc vai dar esse estimulo com uma tensão muito mais elevada promovendo uma hipertrofia maior e além de que seu corpo não estaria acostumado com High reps e teria que se adaptar novamente.

Imagine treinar 4 meses com treinos Low reps, desenvolvendo força, seu corpo " "perde" " a lembrança dos estímulos antigos de 10x 12x, logo quando vc voltar fazendo as mesmas 10x com uma carga ainda mais elevada seu corpo vai sofrer um trauma bem grande que pode gerar estímulos p/ hipertrofia melhores do que se vc tivesse ficado no tradicional 3x10 esse tempo inteiro.

Mas de forma alguma tiro o mérito dos treinos tradicionais, só acho que variar é muito importante, e intensidade de mais pra atletas naturais é desnecessário. Outro beneficio dos treinos de força é em cutting há estudos que mostram que treinos Low reps são mais efetivos pra manutenção da massa magra.

Me interessei muito sobre o treino que você citou aew. Nem conhecia... Mt bom..

Até concordo com seu ponto de vista, porém temos que lembrar que essa questão de hipertrofia miofibrilar e sarco ainda é muito ´suspeita`, pois não ha estudos que realmente ´comprovem` a existência desses dois tipos de fibra(pelo menos nucna vi nehum). Apesar de EU achar que faz muito sentido temos que ser cautelosos ao fazer posts com um ton de ´´verdade suprema``.

[Budega 24]

sinceramente o Sl basicao eh MT util no começo e ate pra alguem q seja intermediario, so que eu removeria esse Squat no treino B e pronto, temos novamente um belo Full Body........e sinceramente n sei pq nego reclama tanto da porra recuperação muscular, isso dai eh o q menos atrapalha, vcs tem noção de como eh agressivo pro SNC qnd vc atingi cerca de 90% da sua RM pra 5 reps, e usar isso durante a sem inteira? eh tiro e queda, vcs tem q deixar de ver essas rotinas basicas de 5x5 como treino de força e olhar apenas como um FB basiado em progressoes de cargas

to usando a um tempo um dos metodos Sl, o 5/3/1 obviamente com algumas modificações leves, mas a essencia eh a msm, sinceramente eh otimo treino de força,e eu n morro de tedio tentando fazer DE igual no WSB, e com esses metodos de treinos foi onde eu tive resultados mt mais expressivos tanto em ganho de MM qnt de força

anyway EU defendo low reps pra hipertrofia em uma natural,qnd vc usa Low reps a necessidade de recrutar + fibras pra finalizar um movimento com cargas altas eh maior do q qnd vc usa cargas pekenas como 70-75% da Rm igual a grande maioria, e teoricamente seria melhor pra hipertrofia do q um treino regular 8-15 reps sl, mas eh obvio q nem td acontece do jeito q a gnt quer, o grande problema de usar Low reps pra Hipertrofia na minha opiniao eh q qnd vc pega por ex 90% da sua Rm e treina so com essa carga seu SNC demora ate 1 sem pra se recuperar enquanto seus musculos demoram de 24h-72h, intao qnd vc comparar low reps com ABCDE pra hipertrofia eu escolho Low reps qualquer hora, agora qnd vc compara low reps vs um treino Ab2x ou abc2x ou qualquer outra merda q vc use os musculos pelo menos 2x na sem, acho q realmente low reps seria menos eficaz

[jorney 11]

Me interessei muito sobre o treino que você citou aew. Nem conhecia... Mt bom..

Até concordo com seu ponto de vista, porém temos que lembrar que essa questão de hipertrofia miofibrilar e sarco ainda é muito ´suspeita`, pois não ha estudos que realmente ´comprovem` a existência desses dois tipos de fibra(pelo menos nucna vi nehum). Apesar de EU achar que faz muito sentido temos que ser cautelosos ao fazer posts com um ton de ´´verdade suprema``.

S/ duvidas, por isso coloquei que era MEU ponto de vista, também já vi comentários sobre a inexistência dessas fibras, porém EU acredito, a um ano atrás quando treinava c/ treino de hipertrofia tirei 10 dias OFF, e tive uma leve redução de medidas, já nesse ano as medidas se manterem perfeitamente, obviamente a inúmeros fatores envolvidos, porém acredito que o "fato" de o treino pra força ter possibilitado uma musculatura mais densa pode ter ajudado..