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Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1...


kyo22

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ja que o assunto é os `treinos de força` o que vcs acham do madcow?

madcow eh ridiculo de pobre em volume e intensidade ele n passa de um FB com dia pesado/leve/ pesado de novo e com ainda menos volume no terceiro treino

volume no geral eh baixissimo, carga levantada no total tao baixo qnt o volume, e sinceramente esse dia leve n faz sentido nenhum, o kra sugeri um agacho leve pra recuperar as pernas mas manda vc fazer um DL pesado??? wtf???

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É isso ai pessoal, continuem esse super debate!

Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry?

Abraços

n eh so mais um FB? so n entendo pq alguem fala q treino X eh pra perder gordura ¬¬

anyway ate onde eu saiba ele tem inumeras variações nos programas dele neh?

em questão de ganhar força n me parece tao eficaz, prefiro ate msm um 3x3 com 90% da RM

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É isso ai pessoal, continuem esse super debate!

Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry?

Abraços

O template original não é focado em força em si, é mais algo semelhante ao PowerBuilding mesmo. A primeira versão não é FB e não é focada em fat loss (a segunda versão sim); lembra um pouco algumas coisas que o Jamie (Chaos and Pain) recomendava antigamente (mas claro, sem aquela ideologia "be hardcore").

Mas faz tempo que li os artigos, talvez esteja me enganando em algum ponto (tipo a ordem das versões e tal).

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n eh so mais um FB? so n entendo pq alguem fala q treino X eh pra perder gordura ¬¬

anyway ate onde eu saiba ele tem inumeras variações nos programas dele neh?

em questão de ganhar força n me parece tao eficaz, prefiro ate msm um 3x3 com 90% da RM

Sim tem algumas variações desse treino, e é mais focado em power building do que força em si, mas no artigo que li, ele falava pra fazer 10x3 com 80~85% da RM, repetições explosivas, 1~2 minutos de descanso entre as séries, aumentar o peso cada treino estilo stronglifts =P.

Sobre fazer os 10x3 treinando FB, ele falava que talvez não fosse posivel uma progressão de carga tão frequente fazendo assim.

Se fosse dividir por exemplo 3 dias, push, pull e squat, daria pra fazer 10x3 com bench press, e o resto do treino com assistencias, outro dia 10x3 squat e o resto do treino com assistencias, etc..

Em questão de ganho de força também não me parece eficaz, apesar de visar progressão de carga, mas pra hipertrofia parece bem legal.

O template original não é focado em força em si, é mais algo semelhante ao PowerBuilding mesmo. A primeira versão não é FB e não é focada em fat loss (a segunda versão sim); lembra um pouco algumas coisas que o Jamie (Chaos and Pain) recomendava antigamente (mas claro, sem aquela ideologia "be hardcore").

Mas faz tempo que li os artigos, talvez esteja me enganando em algum ponto (tipo a ordem das versões e tal).

O jamie só deu um tchan no método, falando pra fazer 10x3 com 85%+ da RM com 45~90s de descanso.

Porque voce fala que ele recomendava antigamente? ele mudou a maneira como ele treinava/recomendava treinos de antes pra agora?

Não acompanhei os primeiros posts do blog...

abraços

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Porque voce fala que ele recomendava antigamente? ele mudou a maneira como ele treinava/recomendava treinos de antes pra agora?

Não acompanhei os primeiros posts do blog...

Porque eu não sigo mais com frequencia o que ele faz hoje, então não sei se ainda está assim, se está mais puxado pro lado WSB ou coisa do tipo :P

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