Fiz Panqueca Integral E Deu Certo!

[Raquel Santos]

INGREDIENTES:

3 claras

1 gema

3 col. de sopa de aveia

(Eu usei aveia em flocos pq gosto de sentir os pedacinhos, mas

vcs podem usar farelo ou em pó)

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1 colher de sopa de leite de soja

(Eu usei o Supra Soy sem lactose)

1 scoop de Whey sem sabor ou albumina

Coloquei algumas ervas pra aromatizar ñ usei sal

Se quiser colorir bata com pedacinhos de cenoura ou beterraba.

"Se ficar grosso acrescente mais uma clara, pq depende do tamanho

dos ovos que vc usar."

Se for fazer ela doce, n lugar das ervas vc pode usar

canela em pó ou algo de sua preferência

O segredo é fazer 3 ou 4 panquecas fininhas, se fizer uma só faça bem

grande, pq se ficar grossa vai ficar dura.

O bom é que fique fina e meio crocante nas bordas

Bom, o recheio vc pode inventar, tenho algumas sugestões:

OPÇÃO 1

Carne moída magra refolgada em frigideira ante aderente sem óleo

tempere a seu gosto e cubra depois com molho de tomate sem

adição de gordura, tb pode ser molho pronto, tem alguns com

pouquíssimas calorias.

OPÇÃO 2

Frango cozido e desfiado misturado com requeijão light

salpicado com ervas da sua preferência.

OPÇÃO 3

Atum com tomate e cebola picadinho ( eu tb boto cebolinha e salsinha)

Acrescente 1 col. de sopa de maionese ou requeijão light

Se quiser ela doce:

OPÇÃO 1

Banana com mel

OPÇÃO 2

Mix de frutas com iogurte ou mel

OPÇÃO 3

Mix de frutas com granola e mel

Se seu foco são as proteínas, as opções frango e atum são as q vc vai conseguir um maior percentual proteico

Espero que vcs gostem Bom apetite!!!

[Visitante usuario_deletado17]

Opa brigado aí pela receita !

[The user]

otima receita apesar de estar na area arrada

[Raquel Santos]

otima receita apesar de estar na area arrada

kkkkkkkkkkk Errada em partes... Sou menina moço

[Giúlia]

Vouu fazer amanha para testar, boa a dica por que as vezes a dieta precisa variar para não enjoar né hehehe

[GabrielFrota]

kkkkkkkkkkk Errada em partes... Sou menina moço

O que ele quis dizer não é a area feminina, e sim a área de nutrição e receitas

Mesmo você sendo mulher, o que postou é uma receita, entende?

[UpperDupper]

Tentarei!! Valeu a dica )