Flexão (Abdominal) Lateral Em Pé, Duvidas A Respeito.

[Nilo87]

Boa noite galera.

Estou pensando em executar este exercicio em meu treino para abdomen, porem tenho algumas incertezas a respeito dele. Por exemplo quanto a sua efetividade, quantas series e repetições vc's julgam necessárias, e se eu o poderia executar com altas cargas. Lembrando que meu foco é a hipertrofia.

Abaixo um link do youtube com a sua exata execução:

[plammos]

Cara, procure mais a respeito de treinamento de abdominais obliquos, este exercicio do video é preferivel você fazer na polia baixa, se seu objetivo é hipertrofia a receita de bola não muda muito é progressão de cargas e numero de repetições não muda muito, tenta fazer no maximo 15 para abdomen.

[Nilo87]

Cara, procure mais a respeito de treinamento de abdominais obliquos, este exercicio do video é preferivel você fazer na polia baixa, se seu objetivo é hipertrofia a receita de bola não muda muito é progressão de cargas e numero de repetições não muda muito, tenta fazer no maximo 15 para abdomen.

Opa valeu a ajuda irmãozão, vou dar uma pesquisada nisso, abrss.

[Nilo87]

mais alguem??

[marombagold]

concordo com oque o plammos disse, é preferível fazer ele na polia baixa. porque a tensão permanece no exercício inteiro

[AlvinhoRJ]

Eu faço com peso livre, já que treino em casa. Faço 3x10

[Visitante usuario_deletado17]

Tem um que é bem mais forte pro obliquo.

Vc levanta o tronco e as pernas do chão, fica encolhido, segura uma anilha com as mãos em posição "volante". Com tudo parado e equilibrando pra não descer nem o tronco nem o pé, vc encosta um cotovelo no chão e depois o outro.

Ou seja tudo parado e só o tronco torcendo pra direita... torcendo pra esquerda...

[Nilo87]

Tem um que é bem mais forte pro obliquo.

Vc levanta o tronco e as pernas do chão, fica encolhido, segura uma anilha com as mãos em posição "volante". Com tudo parado e equilibrando pra não descer nem o tronco nem o pé, vc encosta um cotovelo no chão e depois o outro.

Ou seja tudo parado e só o tronco torcendo pra direita... torcendo pra esquerda...

Opa gostei deste eimm, vo dar uma pesquisada, valeu a ajuda amigo.