Acho que o título do tópico é meio auto-explicativo. Gostaria de alguns exercícios que foque no quadríceps. No meu treino eu faço perna 2x/semana, e primeiramente foco na parte posterior da coxa, e no segundo treino foco no quadríceps. Já faço agachamento mais estou meio sem idéias de mais exercícios que eu posso botar.

Estou treinando em low reps, então exercícios como LegPress é meio perigoso pelas altas cargas.

Levantamento Terra também já é feito na semana, fora que não é muito recomendável fazer agacho + terra no mesmo dia.

Valeu!

cara aqui na academia onde eu treino tem rampa pra cadeirante....ai eu faço avanço nela...subo e deço,..eh uma ideia diferente dos convencionais

Acho que o título do tópico é meio auto-explicativo. Gostaria de alguns exercícios que foque no quadríceps. No meu treino eu faço perna 2x/semana, e primeiramente foco na parte posterior da coxa, e no segundo treino foco no quadríceps. Já faço agachamento mais estou meio sem idéias de mais exercícios que eu posso botar.

Estou treinando em low reps, então exercícios como LegPress é meio perigoso pelas altas cargas.

Levantamento Terra também já é feito na semana, fora que não é muito recomendável fazer agacho + terra no mesmo dia.

Valeu!

front squat coloca uma tensão foda nos quads, avanço, sissy squat, extensora,

front squat coloca uma tensão foda nos quads, avanço, sissy squat, extensora,

Concordo... Front é muito daora

Não sei explicar como... Mas trabalha os quads de um forma diferente

Concordo... Front é muito daora

Não sei explicar como... Mas trabalha os quads de um forma diferente

Eita fiquei até curioso em tentar mas, ja ñ basta o agachamento q me mata de medo e mesmo assim arrisco para ñ telo de fora de minha rotina pois, em minha gyn onde fica o apoio de agacho fica onde tem azulejo e sem apoio se falhar! Mas quem sabe um dia!!!

Cara depois de agacho, o Avanço é bom mas, tem q ser andando ja fiz a parado e é sem graça e pra min muito menos efetivo q andando, sempre q faço sinto tanto quads. quanto posterior e pode fazer tb a Extensora mas, esse tem q ser intenso !!!

Pelos vídeos que eu vi, Front Squat é bem parecido com Agachamento nao é?

Front é o agachamento...

Mas com a barra na frente e não atrás.

Eita fiquei até curioso em tentar mas, ja ñ basta o agachamento q me mata de medo e mesmo assim arrisco para ñ telo de fora de minha rotina pois, em minha gyn onde fica o apoio de agacho fica onde tem azulejo e sem apoio se falhar! Mas quem sabe um dia!!!

Cara... Muito simples, o front squat é beeem mais dificil que o normal, então vc consegue realizar ele com um peso que vc sobe pro desenvolvimento na boa... Tipo bota a barra no chão na boa, faz um terra pra tira do chão, sobe pro desenvolvimento, apoia nos ombros e faz o agacho.

Ou então... SObe pro ombros, apoia, tira vagarosamente as mãos e cruze os braços sobre a barra. Fica mais fácil de segurar dessa forma

Como no exemplo:

Acho mais fácil da segunda forma

Editado 20/04/2012 às 02:48 04/20, 2012 por ranzo159