Dicas De Exercícios Para Quadríceps

[renanduarte 0]

Acho que o título do tópico é meio auto-explicativo. Gostaria de alguns exercícios que foque no quadríceps. No meu treino eu faço perna 2x/semana, e primeiramente foco na parte posterior da coxa, e no segundo treino foco no quadríceps. Já faço agachamento mais estou meio sem idéias de mais exercícios que eu posso botar.

Estou treinando em low reps, então exercícios como LegPress é meio perigoso pelas altas cargas.

Levantamento Terra também já é feito na semana, fora que não é muito recomendável fazer agacho + terra no mesmo dia.

Valeu!

[mikaka 1]

cara aqui na academia onde eu treino tem rampa pra cadeirante....ai eu faço avanço nela...subo e deço,..eh uma ideia diferente dos convencionais

[Matheus_ 309]

Acho que o título do tópico é meio auto-explicativo. Gostaria de alguns exercícios que foque no quadríceps. No meu treino eu faço perna 2x/semana, e primeiramente foco na parte posterior da coxa, e no segundo treino foco no quadríceps. Já faço agachamento mais estou meio sem idéias de mais exercícios que eu posso botar.

Estou treinando em low reps, então exercícios como LegPress é meio perigoso pelas altas cargas.

Levantamento Terra também já é feito na semana, fora que não é muito recomendável fazer agacho + terra no mesmo dia.

Valeu!

front squat coloca uma tensão foda nos quads, avanço, sissy squat, extensora,

[Visitante usuario_deletado17]

front squat coloca uma tensão foda nos quads, avanço, sissy squat, extensora,

Concordo... Front é muito daora

Não sei explicar como... Mas trabalha os quads de um forma diferente

[Mion 16]

Concordo... Front é muito daora

Não sei explicar como... Mas trabalha os quads de um forma diferente

Eita fiquei até curioso em tentar mas, ja ñ basta o agachamento q me mata de medo e mesmo assim arrisco para ñ telo de fora de minha rotina pois, em minha gyn onde fica o apoio de agacho fica onde tem azulejo e sem apoio se falhar! Mas quem sabe um dia!!!

Cara depois de agacho, o Avanço é bom mas, tem q ser andando ja fiz a parado e é sem graça e pra min muito menos efetivo q andando, sempre q faço sinto tanto quads. quanto posterior e pode fazer tb a Extensora mas, esse tem q ser intenso !!!

[renanduarte 0]

Pelos vídeos que eu vi, Front Squat é bem parecido com Agachamento nao é?

[Visitante usuario_deletado17]

Front é o agachamento...

Mas com a barra na frente e não atrás.

Eita fiquei até curioso em tentar mas, ja ñ basta o agachamento q me mata de medo e mesmo assim arrisco para ñ telo de fora de minha rotina pois, em minha gyn onde fica o apoio de agacho fica onde tem azulejo e sem apoio se falhar! Mas quem sabe um dia!!!

Cara... Muito simples, o front squat é beeem mais dificil que o normal, então vc consegue realizar ele com um peso que vc sobe pro desenvolvimento na boa... Tipo bota a barra no chão na boa, faz um terra pra tira do chão, sobe pro desenvolvimento, apoia nos ombros e faz o agacho.

Ou então... SObe pro ombros, apoia, tira vagarosamente as mãos e cruze os braços sobre a barra. Fica mais fácil de segurar dessa forma

Como no exemplo:

Acho mais fácil da segunda forma

Editado Abril 20, 2012 às 02:48 por ranzo159