Boneslau Postado Abril 19, 2012 às 17:40 Postado Abril 19, 2012 às 17:40 Olá. Eu recebi um treinamento com a finalidade de definição e gostaria desaber se esse treino é bom e funcionará, é um treino AB que faço a na segunta e quinta, e b na terça e sexta, sendo: A Peito Supino reto 3x15 Crucifixo inclinado 3x15 Cross over 3x15 Triceps Triceps testa c/hateres 3x15 Triceps com polia alta 3x15 Triceps invertido com polia alta 3x15 Ombro Desenvolvimento barra na nuca 3x15 Elevação frontal alternada 3x15 Remada alta 3x15 B Costas Puxada atras pegada aberta 3x15 Puxada Frente pegada fechada 3x15 Remada baixa pegada aberta 3x15 Biceps/antebraço Rosca direta 3x15 Rosca Scott 3x15 Rosca calternada martelo 3x15 Pernas Extensão joelhos 3x15 Flexão joelhos3x15 Adução coxas 3x15 Abdução coxas 3x15 Flexão plantar unilateral em pé 3x15 Legpress 3x15 Alem disso faço abdominais todos os dias de treino e +/- 20 min de bicicleta (bicicleta de verdade pq nao gosto de esteira nem hergometrica). Um abraço à todos do fórum.
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