Nova Saturação Creatina Universal?

[Brunobyof 330]

"ver resultados rápidos" no caso da creatina é aumentar a retenção líquida mais rapidamente pra parecer mais forte...Muita gente acha que tá ficando fortão por causa da creatina hauhauhh

Os verdadeiros resultados da creatina serão percebidos quando vc conseguir aumentar a intensidade dos treinos sem mudar alimentação nem nada. Ou diminuir os intervalos entre as séries.

[Titanium 0]

Galera Valeu Pela Força Ai..

Varias Pessoas tem opinioes diferentes sobre a saturação Tempo/Resultado, porem chegaremos ao mesmo ponto final

Voltei a fazer 2 dias de saturação e apos isso ficarei na manuntenção de 5 grs diarias ate o fim da Crea.

Valeu as opinioes ae!

Abras

[paulinho_ 4]

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

Susgestão de uso é 4 horas antes dos treinamentos, é onde terá o pico.

até!

[Victor Amorim 373]

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

Susgestão de uso é 4 horas antes dos treinamentos, é onde terá o pico.

até!

Taz lgd q o topico é de abril neh? kkkkkkk

Mas o horario revomendado eh no pps treino msm pq o efeito n eh imediato entaum tomando 4h antes do treino n fax efeito algum e saturacao eh crea jogada no lixo

[krebz 3756]

Pessoal, em questão da saturação, o corpo consegue absorver em torno de 5g por dia, ou seja, mais que isso é eliminado pela urina.

até!

Errado.

O estudo em questão testou a absorção de quantidades altas (>6g) por vez usando apenas uma única dose. Se vc tomar doses muito grandes de uma vez só, grande parte não vai ser absorvida.

Em nenhum momento a pesquisa que viu isso afirma disse que há um limite diário, apenas que não tem por que tomar doses mais altas de uma vez só (o que eu concordo, pois mesmo saturando mais rápido, vc vai gastar muita creatina nisso).

http://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde saiu a medida de que doses muito altas tomadas de uma vez só, boa parte não é absorvida

Comparação de saturação Vs dosagem baixa (5g apenas):

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

O corpo realmente satura mais rapido com a fase de saturação, mas tomar 5g por mais tempo (~30 dias) também faz com que os niveis de creatina cheguem ao limite de saturação. Então o corpo realmente absorve mais de 5g se tomado em doses divididas durante o dia