Diario Do Nicrao - Comecando Com Bulk

[nicrao 0]

Pra comeca vai uma foto de como eu to hj comecando esse bulk

altura_1,84

peso_81,9

bf_16% aproximadamente

Dieta 3017 kcal

desjejum

200 ml de iogurte

2 colheres de aveia

2 fatia de pao integral

2 colheres de queijo cottage

almoco

200 gr de peito de frango grelhado

120 gr de arroz

80 gr de feijao

salada

lanche

shake com 200 ml de leite desnatado com uma banana

cafe da tarde

200 ml de iogurte

2 colheres de aveia

2 fatia de pao integral

2 colheres de queijo cottage

uma fruta

jantar

200 gr de peito de frango grelhado

120 gr de arroz

80 gr de feijao

salada

uma fruta

ceia

200 ml de iogurte

treino

Treino A

supino reto 3x8

crucifixo declinado 3x8

supino fechado 3x12

triceps corda 3x6/20

triceps arremeso 3x8

elevacao frontal alternada 3x8

abdominal supra com peso 3x15

abdominal infra com peso 3x15

Treino B

pulley 3x6/20

supino inverso 2x8

remada alta alternada 3x12

rosca direta com barra w 3x8

rosca sentado alternada 2x10

rosca concentrada 2x8

leg press+ panturilha 3x8

flexora 3x8

extensora 3x8

Editado Abril 19, 2012 às 13:49 por nicrao

[kauem 5]

Totalmente fora dos padrões cara ! O Pengo vem aí !

[nicrao 0]

Totalmente fora dos padrões cara ! O Pengo vem aí !

Eu dei uma editada , da uma olhada pra ver se ta bom qualquer coisa me da umas dicas

[nicrao 0]

é um diario

so comecei com algumas informacoes