Treino Dicas Urgente ;*

[Jean runna 0]

Koe galerinha do maL ;*

to treinando asim fais um bom tempo 6 meses tenhu 172 de altura com 75 kg

segunda ; costa/trapezio/abdomen

terça ; peito onbro

quarta ;pernas

quinta triceps /abdomen

sexta biceps / ant braço

queria turbinar o crecimento do meus braço como poço fase isso ?

valeo ai

[BlackAngel 2]

Suplementos [:

indo rapido e voltando devagar,

pegando pesado mais sem atrapalhar o exercicio.

Editado Abril 18, 2012 às 19:58 por BlackAngel

[LFBru 11]

Suplementos [:

indo rapido e voltando devagar,

pegando pesado mais sem atrapalhar o exercicio.

Alimentação não tem né ?! Foda-se, ele vai viver de ar e suplemento.

Existem diversas possibilidades, não adianta eu vim aqui e falar que comigo funcionou exercício x, com y séries e z repetições. Tem diversos tópicos de treino nessa seção. E tem o tópico dos melhores. Dá uma olhada lá e vê se acha algo produtivo.

Mas algumas opções são fazer mais devagar, diminuir o tempo de descanso, SE ALIMENTAR MELHOR TBM (caso nao esteja), aumentar peso, trocar exercício, trocar série, bi-sets, drop-sets...

Tem diversas formas de potencializar seu treino, depende de vc e do seu corpo qual é o melhor!

[Nedog 3]

Li varios posts aki no topico, e qdo se trata de braços parece q o "qto menos melhor" se aplica melhor ainda...

Poucos exercicios, porem executados perfeitamente, e mto descanso pod trazer melhores resultados doq massacrar o braço durante a semana inteira!

[T_albino 16]

leia esse tópico que vai te ajudar

[Visitante usuario_deletado17]

Quer braços grandes... Faça os compostos para musculos grandes...

Supino, barra, remada, terra, paralelas

E nessa divisão que vc tem faça assim que é melhor:

Costas\trapezio

Peito\ombros

OFF

Pernas

Braços (3 exercícios triceps\ 3 pra biceps)

[Jean runna 0]

Quer braços grandes... Faça os compostos para musculos grandes...

Supino, barra, remada, terra, paralelas

E nessa divisão que vc tem faça assim que é melhor:

Costas\trapezio

Peito\ombros

OFF

Pernas

Braços (3 exercícios triceps\ 3 pra biceps)

e ae mano po eu ja tentei por biceps triceps nun dia so mais mcg nun funciona asim ;

OQ VCS ACHAN DE FASER ASIM ?

SEGUNDA / PEITO TRICEPS /OMBRO

TERÇA COSTA /TRAPEZIO/

QUARTA PERNAS ABDOMEN

QUINTA TRICEPS /PEITO

SEXTA BICEPS / ANT BRAÇO

[O Monge 0]

Cara não vim aqui pra dizer o que você deve ou não fazer, mas vou tentar ajuda-lo mostrando alguns pontos importantes.

- Apesar de já ser muito ressaltado vou dizer novamente, uma alimentação balanceada e direcionada ao seu tipo físico é fundamental para que você tenha ganhos satisfatórios. Suplementos ''vem'' para ajudar nessa alimentação preenchendo as lacunas restantes da mesma. Não adianta você se entupir de whey, albumina, mass etc.. se você não se alimenta corretamente = dinheiro e tempo jogado fora.

- Direto ao ponto: Você quer ter braços grandes, assim como a maioria que inicia na academia. Para os músculos pequenos como bíceps e tríceps a receita é simples; 3 exercícios para cada músculo. De atenção especial ao tríceps pois ele constitui a maior parte do seu braço e faça os exercicios focando todas as partes do tríceps. EX de Treino :

TRICEPS

- Supino Fechado - 4x8 ou 3x10

- Rosca Testa - 4x8 ou 3x10

- Polia (pulley) - 3x10 ( Drop-set é interessante para atingir a fadiga e finalizar as séries)

BICEPS

- Rosca Scott 3x10

- Alternadas 3x10

- Concentrada 3x10 + Dropset

OBS: como ja foi dito quando a questão é hipertrofia dos braços, menos é mais, portanto não faça varias vezes na semana tais exercicios. Procure conciliá-los com os músculos ''grandes'' que recrutam os músculos pequenos.

- Na moral, os resultados virão com o tempo e com a sua dedicação. Infelizmente talvez demore pra que você tenha resultados realmente significantes, mas não desista e fique longe dos anabolizantes até que o seu corpo atinja o limite natural.

[Jean runna 0]

Cara não vim aqui pra dizer o que você deve ou não fazer, mas vou tentar ajuda-lo mostrando alguns pontos importantes.

- Apesar de já ser muito ressaltado vou dizer novamente, uma alimentação balanceada e direcionada ao seu tipo físico é fundamental para que você tenha ganhos satisfatórios. Suplementos ''vem'' para ajudar nessa alimentação preenchendo as lacunas restantes da mesma. Não adianta você se entupir de whey, albumina, mass etc.. se você não se alimenta corretamente = dinheiro e tempo jogado fora.

- Direto ao ponto: Você quer ter braços grandes, assim como a maioria que inicia na academia. Para os músculos pequenos como bíceps e tríceps a receita é simples; 3 exercícios para cada músculo. De atenção especial ao tríceps pois ele constitui a maior parte do seu braço e faça os exercicios focando todas as partes do tríceps. EX de Treino :

TRICEPS

- Supino Fechado - 4x8 ou 3x10

- Rosca Testa - 4x8 ou 3x10

- Polia (pulley) - 3x10 ( Drop-set é interessante para atingir a fadiga e finalizar as séries)

BICEPS

- Rosca Scott 3x10

- Alternadas 3x10

- Concentrada 3x10 + Dropset

OBS: como ja foi dito quando a questão é hipertrofia dos braços, menos é mais, portanto não faça varias vezes na semana tais exercicios. Procure conciliá-los com os músculos ''grandes'' que recrutam os músculos pequenos.

- Na moral, os resultados virão com o tempo e com a sua dedicação. Infelizmente talvez demore pra que você tenha resultados realmente significantes, mas não desista e fique longe dos anabolizantes até que o seu corpo atinja o limite natural.

exato parceiro eu faço sempre no ultimo exercicio drop set

mas e minha pergunta ali sera q consta faser peito triceps 2 vez na semana

[tHiBoy 31]

Tem variado os treinos, e a dieta?

Uma coisa que me ajudou muito na hipertrofia dos braços, foi treinar biceps e triceps no mesmo dia.