~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Tibissa 15]

Ta afim de uma Citrulina Malato pra dar no booster desse Neuro ai nao?! auehueahuehea

[lucasfrangao 79]

Galeeera agora a porra ficou séria!

Depois de 2 dias intensos enchendo o saco conversando com meu amigo inteligente do caralho Gabriel Queiroz..chegamos ( chegay? ) a uma dieta para a minha pessoa praticamente TOP DE LINHA !!!!

Citando por cima aqui, para não ter que escrever tudo...

em torno de 3300 kcal, contendo 236g de proteínas ( sim, tá um pouco acima mas tudo bem ) 80g Gorduras e o resto é Carbo...

Manolos, agora vocês vão ver a mutação até as próximas imagens!

Me aguardem!

[gabrielqueiroz 60]

Galeeera agora a porra ficou séria!

Depois de 2 dias intensos enchendo o saco conversando com meu amigo inteligente do caralho Gabriel Queiroz..chegamos ( chegay? ) a uma dieta para a minha pessoa praticamente TOP DE LINHA !!!!

Citando por cima aqui, para não ter que escrever tudo...

em torno de 3300 kcal, contendo 236g de proteínas ( sim, tá um pouco acima mas tudo bem ) 80g Gorduras e o resto é Carbo...

Manolos, agora vocês vão ver a mutação até as próximas imagens!

Me aguardem!

rapá, esse tal de gabriel ai ta te ludibriando .. de inteligente tem nada, mero aprendiz 8) A dieta já veio montada por ti, dei só uns toques, ela já tava bala antes Segue firme rapaz, vamos que vamos. abraçao

[julieduca 147]

rapá, esse tal de gabriel ai ta te ludibriando .. de inteligente tem nada, mero aprendiz 8) A dieta já veio montada por ti, dei só uns toques, ela já tava bala antes Segue firme rapaz, vamos que vamos. abraçao

Fala Gabriel da uma passada no meu topico e me da umas dicas la sobre minha dieta tbm....abrssss manolo.

O Lucão como vc faz pra colocar as fotos ai desse jeito???????

Que isso mano vc sabe que tá com o shape maneiro vai.........abrssss.

[AL-1983 57]

Lucas dei uma olhada na foto atual....não acho que tu ficou tão retido qto falou não....nas fotos edit: atuais deu pra avaliar que vc tem simetria boa...tá desenvolvendo tanto upper qto lower body...tá bacana a evolução...parabéns pelos resultados, agora sobre pontos fracos não tenho uma visão tão boa assim o Gabriel pode ajudar melhor nesse ponto..a única coisa que acho que não está compatível seria as panturrilhas com seu quadríceps, invista nas panturrilhas.....e como aparentemente vc desenvolve bem quadríceps...eu investiria em vasto lateral tb, não que seja ponto fraco, mas se der um volume pouca coisa melhor muda o aspecto...

segue firme, sem possibilidade de desistência...vamo que vamo

Abraço

Editado Agosto 30, 2012 às 11:13 por AL-1983

[Mccory 5]

Shape ta muito bom lucão. Continua assim, nem tenho o que falar sobre pontos fracos pessoal que manja já deram as dicas. No mais aguardando as próximas ibagens.

Abraços e bons treinos.

[Caiooo! 153]

hahaha lucas vc é mto paranóico?

vc acha que está retido mesmo? retido to eu maluco, hahahahahaha.

receitas receitas receitas hummmmmmm ... hahahahahahaha

vai fazer um bulk então agora é?

[lucasfrangao 79]

Galere valeu muito os toques aí!

Tô aqui já depois de gerar meu pico de insulina matinal e mandando 2 ref já ( noffã que dedicado )..

vamo que vamo

Foco total agora! é noiz queiroz!

Mano, pra colocar as fotos assim eu preciso upar uma por uma...e pegar o 'código para fóruns' e colar aqui..

Shape tá ficando bom, mas o teu ja tá insano man!

jaja sou eu!

Simetria, simetria, simetria!

Pois é, eu pensei que o estrago nos inferiores fossem maiores...mas pelo jeito as pantocas precisam de maior atenção, mas todos sabem quão difícil é desenvolver essas bixinhas, mas não impossívvel! Estão na lista de foco agora ehaueahea..

Quads o vasto lateral claro mais volume melhor, agora esse medial ( não seria exatamente o medial - gota - mas aquele da virilha ( não sei o nome ) eu quero focar nele também...tô doído aqui do treino de terça, mal abro as pernas rsrs )..

Valeu alzão!

Eaí Cory sumido!

Continuar nesse rumo que tá indo certo né?

Valeu pódeixar ^^

Daqui 45 dias up de imagens ^^

Abrass

Caio ( ogro ) já fui paranóico man, hoje estou beeem tranquilo hhaheaueha..

Eu acho cara, minha barriga de baixo do umbigo, eu puxo a pele ali eu imagino uns 100mm de dobra nessa região pqp!

Mas de boa abd tá bem aparente ainda, até quando faço barriga de grávida fica todo desenhado..eahueah

Bulk nao sei, digamos dieta decente mano ehauehauehauehauhea

[lucasfrangao 79]

Passando só pra comentar que peguei 5 durateston na farmácia agora a pouco!

Manos, coisa fina! EHAUEHAUEHAUHEAE

Hoje ou amanhã pego mais 5 em outra farma pq aonde fui o estoque acabou..

Caras, só em ver a caixa você percebe a qualidade, na hora que eu abri putz, o vidrinho é lindo kkkkk mais 'esticado' que os lander, manos o óleo é lindo, até a viscosidade é diferente, percebe-se a superioridade do produto..OMG! EHAUEHAUEHUAH

Quando fui na farma quase deu treta, o cara olhou assim e disse: Pera aí, mas aqui no TO não temos 48 mil médicos, esse CRM não é daqui. -Aí eu fiquei calado, pois é e agora o que eu faço? -Ele foi lá dentro e voltou dizendo que o médico é de SP e que talvez ainda não tenha transferido o CRM EHAUEHUAEHUAEHUAHEUAHEA ALOOOKA

[gabrielqueiroz 60]

Fala Lucas, uma das formas que consegui bom desenvolvimento em panturrilhas foi utilizando frequência e periodização. Costumo treiná-las 3x na semana, sempre antes do treino do dia.. já que para mim, não atrapalha em nada e ainda ajuda no retorno venoso ( nosso segundo coração ) . Jogando 3~4 séries em situação como a tua . E quanto a periodização, mesclando reps baixas,médias e altas. Sempre aliado de grande amplitude, sem alongar o tendão de aquiles para não tirar o foco dos gastrocnêmios. Passe no diário do AL e veja o meu post e o vídeo do Fernando Sardinha. Quanto ao resto dos pontos fracos, já te deram os toques eu concordei.. porém discordo do peitoral ser ponto fraco, creio que foi pela luz.. eu mesmo dependendo da luz fico totalmente desvalorizado em peitoral. abraços