~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Matheus_ 309]

auhauhauha

ta tomando gh que ta com a pansinha dilatada ali?

[lucasfrangao 79]

auhauhauha

ta tomando gh que ta com a pansinha dilatada ali?

EHAUehuASehuAheuASEHas

kilos de comida ali dentro..espetinho e mandei uma coca danada..ehaheaheahea

barriguinha de lombriga

[FRT. 87]

o lucao, mano.. se tem algum problema com laricas pós 4:20?! malandro ultimamente eu to mandando muita coisa de uma vez só.. saiu parecendo um mendigo faminto

[lucasfrangao 79]

mano, ESSE é o ponto crítico pra mim..vejá só, ontem eu segui dietinha o dia inteiro, aí depois do treino mandamos um, fiz o pós sólido bem tranquilo...aí fui pra casa, lá rolou 2 ouro branco, 1 iogurte, algumas bolachas de chocolate ( sem recheio ), água uns 3 litros..e o pior que só é o que não pode kkkkk..mas eu nem ligo

[lucasfrangao 79]

Relato Tríceps x Bíceps

Tríceps Pulley 4x

Tríceps Testa x Supino Fechado 3x

Tríceps Francês 3x

Rosca Direta barra do supino 1x15kg 1x20kg 1x15kg 1x10kg

Rosca Alternada halteres 16kg 3x

Barra W Banco Inclinado 3x

Ante braço com barra no banco ( barra solta, pra baixo sacam? ) 3x 30kg

Disposição muito boa, realmente guaraná em pó não tá me deixando na mão!

Dando um gás muito legal pros treinos, super concentrado...tô ficando bem confiante com as cargas, e focando muito na conexão mente e músculo..tem sido bem interessante, daqui alguns dias é UP de cargas...

Editado Agosto 11, 2012 às 00:31 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Fala rapeize! Sabadão totalmente off, descanso.

Acordando ao meio dia rs, almoçando as 16h, bão d+++ !

Rolé de bike na pista de dirt, tava com saudade já...

daqui uns minutos mais um pedalzinho de leve pra queimar 1kg de sorvete de açaí que devorei nesse dia haeuaehauhea...

abrss

[ligabo 263]

Celularzinho novo, nem tirou o plasticuzinho...

Bom fds!

[lucasfrangao 79]

Domingão, completamente em descanso também.

Acordando as 11h, café da manhã padrão, saindo pra almoçar com o Pai, foco na dieta claro...só a sobremesa que aproveitei ^^

Um shake de proteínas e 8 colheres de aveia só pra forrar nas 16h..

Paçoca de carne no final da tarde, e sorvete de açaí pra upar as kcal..

Provavelmente vou mandar um sinal de fumaça ali, e mais uma ou duas ref...

iiixi mano, é nada kkkk

isso aaí é uma fita que eu passei, pra carcaça não cair kkkkk.

Bom fds panda!

[julieduca 147]

E ai Lucão segurando firme a onda ai????? E os treinos como andam??????

[Tibissa 15]

Shape ta bacanao lucao, vamo q vamo cara!!!!!!!!