~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Nathan93 3]

te respondi lá no meu tópico da uma olhada, Ç> pinto auhaua, isso ai era da época de gunbound, não sei se vc conhece esse joguinho kkk

[lucasfrangao 79]

Vou lá olhar!

Sim, eu jogava aquilo! eaieuaiea.

Cavalo Azul, ''Livre'' heahehaea. só avatar raro /sorry kkkkk

[lucasfrangao 79]

8g a 10g de guaraná em pó na mente! heahea.

Dietinha hoje rolou tranquila, amanhã melhor ainda!

Treino de peitolas hoje!

Depois do treino apareço aqui pra comentar como foi

Tô no gááás!!!

[lucasfrangao 79]

Relatando treino de peito hoje, que ainda rendeu um pump bonzinho!

Supino Inclinado no SMITH 3x + DROP

Supino Reto Halteres 24kg cada 3x para 8 low reps + 1x halter 12kg até exaustão

Barra Paralela com caneleira de 9kg cada perna 3x para 6~8 reps

Cross Over 3x + DROP

Deltoide Anterior com halteres pegada supinada 6kg

Treino muito bom, a concentração tá muito boa..tô focando de novo!

Leve dor de cabeça a tarde inteira hoje..mas não atrapalhou em nada.

Ja no smith mandamos um drop muito bom, na ultima sem nenhum peso e pedindo arrego

Barra paralela muito bom com caneleira, 8 boas reps peito desenhou legal em baixo/lateral

No cross over mandei + 1 depois do drop, 5kg bem estilo crucifixo com peitoral puxando o peso, ~30 reps

Pra fechar deltoide anterior muito bom pegada supinada.

Editado Agosto 7, 2012 às 02:23 por lucasfrangao

[Mr. Heavy 13]

mestre ensine-me os segredos da trinca

[lucasfrangao 79]

Hoje acordando cedo, já mandei 3 ovos inteiros, 1 fatia mussarela e salada.

agora 9:30h shake proteico: 2col albumina, 2 col whey, 1 col nescau, 2 bananas

11h 1 tangerina

11:45 almoçar 5 bolas de carne arroz feijão e saladas.

15h Repetir o almoço

18h pré treino ( líquido, mesmo shake da manhã porém com 50g aveia ) + 1 banana

Editado Agosto 7, 2012 às 16:09 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

mestre ensine-me os segredos da trinca

ehauehueah

-comendo como um frango de verão, apenas.

kkkkkk

Editado Agosto 7, 2012 às 17:14 por lucasfrangao

[Nathan93 3]

hauhaua.. mano e os exames nem pegou ainda? qdo pegar nao esqece de por aqui em.. viadinho nem passou la no topico q eu pedi =[

Editado Agosto 7, 2012 às 21:01 por Nathan93

[lucasfrangao 79]

mano eu não fiz mais exames...

eu queria fazer, mas como é tudo VIA SUS e eu não consegui agendar enquanto queria...larguei de mão..

Agora só quando for bolar novamente...

Vou lá mano, é a correria do dia a dia kakakak tô indo NOW!!

[lucasfrangao 79]

Relatando treino Ombro:

Desenvolvimento Smith 3x + drop

Elevação lateral halter 8kg 4x

Elevação Fronta halter 10kg 4x

Encolhimento ombro frente x tras 3x 50kg na barra

Deltoide posterior halter 6kg 4x

Sem reclamações do treino, gostei, forçou legal o ombro, queimando bem legal

Na elevação lateral, tentando manter a tensão sempre constante, nunca descansando em baixo, movimento constante e controlado..

e só.

Editado Agosto 8, 2012 às 02:27 por lucasfrangao