~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

Hoje empiricamente falando, a dieta acho que tô devendo um pouco de prot hheahea.

10h café foram 3 ovos cozidos, 1 tava estragado, já eram 10h da manhã e não ia esperar mais pra comer mais tarde, joguei 2 pra dentro 1 col azeite 1 fat mussarela 1 fat presunto 5 torradas com orégano 200ml iogurte.

12h no almoço: frango, macarrão e feijão 1 caps Daily 1 col azeite

13h 400ml leite + 200ml café

15h frango macarrão feijão + 80g abóbora cozida

18h 30g leite de soja, 50g aveia, 30g whey, 1 col ambumina, 1 col nescau

Depois me conta se dá uma onda pra dormir aehAUEHauehuahs

kkkkkkkkkkkkk

[ligabo 263]

Melatonina 3mg (em geral é o q vem por capsulas), para mts podem ser muito ou pouco. Uns tendem a dormir com 1/6 desta dosagem, outros com 6 capsulas, depende de cada um. É uma porrada de inicio, sono perpetuo! Mas pareec q o corpo vai acostumando com o tempo...

[lucasfrangao 79]

Relatando treino de hoje pela segunda vez.. ¬¬

Tríceps Corda

Tríceps testa x Supino Fechado

Tríceps Francês

Apoio no chão fechado

Rosca Direta + drop

Rosca martelo

Rosca Barra W banco inclinado

ja tinha digitado um monte, voltei..agora vai assim msm.

abras

@Tarde toda com azia, acho que é tanta comida que passei a comer..

vejo como um bom sinal.

Pode ser psico, mas já me sinto mais preenchido, mais volume..kkk

subi até na balança mas nem comento nada...psico tá bom d++ rsrs

# Tô gostando de treinar na vibe do guaraná em pó..

placebo? talvez, mas cansar tá difícil..gás muito bom, força tá muito boa, sem falar que consigo focar no treino hahaha..cômico

dá alguma ondinha?!

euaieuaieuaa

ou só derruba?!

Editado Agosto 4, 2012 às 03:40 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Acho que hj foi dia do lixo..

Já acordei muito tarde, não fiz refeição, só 1 limão com água e mel, até as 14h pra almoçar...

muito frango e macarrão,muita salada alface com tomate..azeite

Sorvete de açaí varias vezes eaiea, uns 2 doce de leite ninho..

Depois mais sorvete..e nada

agora pouco 20h shawarma com suco de laranja 400ml

CHeguei in home, mais sorvete com mel

Hj tô descontrolado eauieuaeia..

amanhã volto pra dieta suave na nave.

abras

[Nathan93 3]

ahuahua para de ficar mudando o titulo do diário! e da uma olhada ae ve oq vc acha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90168-avaliacao-de-treino-onfire/

[lucasfrangao 79]

Hoje voltando de leve pra rotina..

11h rsrs café da manhã 40g whey, 300ml leite, 20g aveia, 20g leite soja, 15g nescau, 20g albumina, 1 caps Daily

13h carne muita carne cozida, macarrão, 2col azeite, muito alface tomate cenoura ralada.

15h 50g aveia, 30g soja, 20g albumina, 20g nescau.

18h paçoca de carne, 300ml caldo de cana

no mais, ainda não sei...pesei, mas não vou comentar..o shape tá bom, não muito retido. me sinto denso, apesar do peso, tô gostando

HEAUEHAUSHEAHSEas loucura minha.

Passei lá mano..deixei o que eu acho, qualquer coisa comenta de novo aqui!

abrass

[julieduca 147]

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.103811916434601.8342.100004173785765&type=3#!/

Lucão tá ai meu face, add lá, abrsss.

[lucasfrangao 79]

Bom dia galera!

Hoje as 5h da manhã, minha namorada voltou pra sua casa

Agora é foco nos treinos, estudos pro concurso, e dieta!

Como acordei cedo, acordei tarde hahaha..

Comi agora as 10:30 ( bebi né ) : 300ml leite, 2col albumina, 3 col whey, 1 col nescau, 1 col leite de soja

12h Carne cozida, saladas e macarrão se pá um feijão.

15h Repito o almoço

16h uma fruta

18h pré treino: 2col albumina, água, 1 banana, 50g aveia.

17:15h 10g guaraná em pó

20:30 Pós treino líquido

Mano acho que tu passou link erradO!

Vou te mandar o meu por mp!

abrass

[Visitante Mhank]

caraaaa , tu é uma figura !!! rs

Só uma coisa, porque gosto de tu :

NÃO ASSITA AOS VIDEOS DA TRUSTSPORTS !!! PARA O BEM DO SEU CORPO HAHAHA

Teu BF eu chuto que está em 7~8% ! Não mais que isso, de verdade . E você tem a vantagem que mantêm o shape condicionado, baixa retenção .

E bora pegar firme nisso aê, tô curtindo ver isso abração.

Na boa, vou postar isso porque é de utilidade pública ! rsrs Como eles tem coragem de '' orientar '' uma execução dessas ? deviam ir presos rs

quero ver uma pegada naquela largura com mais de 20kg na barra kkkk

Pés nem se fala

O nome é Deadlift = peso morto. A barra toca no chão Porr#

Como o cara arredonda o quadril com 2kg lado ???

Enfim, triste

Caracas Gabriel! Até que enfim um que concorda com a minha linha de pensamento (e com certeza outros concordam com essa opnião sua postada também). Eu quando vi esses vídeos da Trust Sports no youtube, principalmente o do Levantamento Terra que foi o primeiro que vi eu pensei: WTF?!

Enfim, você já disse tudo o que eu ia comentar aqui nesse tópico.

Abraço.

@LucasFrangao.

Eae man, tá 100% no bréguinaight? Bora que não pode parar e treinar perna rula muito! Depois que você pega gosto fica bom demais falaê? ^^

[lucasfrangao 79]

kkkk, depois que comentaram sobre os vídeos desse canal, me toquei.

Até então não tinha visto nenhum, kkkk cômico.

#100% mano!

Perna é o segundo melhor treino a meu ver agora!!

Tô gostando muito de treina-las, ainda mais quando começamos a perceber alguma mudança!