~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[StrongChest 1]

Porque a alma é grande e a vida é pequena! DIRETORIA DO CARAIO!

Prabens man!!

[Luah Paranhos 8]

Fotinha do avatar ta show!

[lucasfrangao 79]

''E todos os gestos não saem do nosso corpo

E só alcançamos onde o nosso braço chega

E só vemos até onde chega o nosso olhar.''

Abrass mano, é nozes!

iupiiii ( pulos de alegria )

Valeu Luuh! Estilo Frangão Body Fitness revelation Awards 2013 kkkkkk

[lucasfrangao 79]

Relatando treino de ontem:

Militar ( o hack tava ocupado foi militar, em pé ) 4x 30kg bem centrado.

Elevação lateral sentado 3x halter de 8kg

Elevação Frontal pegada Supinada halter de 8kg ( Anterior chorando, veias explodindo )

Remada Alta 3x30kg 1x20kg até chorar

Encolhimento com barra ( livre ) na frente 40kg ( gostei bem mais do que no hack por trás )

Panturrilha Sentado 4x

Panturrilha em Pé x Burrinho 4x cada.

@Café de HOJE: Panquecas proteicas

3 ovos, 30g whey growth, 1 col chá canela, 40g aveia, 1 maça picada, mel muito mel em cima de tudo.

Desjejum mandei 2g vita C e 1g TT.

Editado Julho 19, 2012 às 14:28 por lucasfrangao

[julieduca 147]

O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido?

[lucasfrangao 79]

O lucao depois me passa como vc faz essa panqueca ai......ou vc joga tudo na frigideira e faz um mexido?

1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador;

2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto.

3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo)

4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO

5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos.

*Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'.

Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca

Mel se gostar

[julieduca 147]

1 - Quebre os ovos dentro do liquidificador;

2 - adcione ingredientes: eu uso 30g ou 50g aveia, 30g whey, 1 colher de chá de canela , se quiser por albumina, mas fiz com e sem, sem é melhor, tanto textura como gosto.

3 - bata até ficar tudo bem unido, se precisar jogue leite ( muito pouco se for usar tipo 1 dedo)

4 - untar frigideira / ligar fogo BAIXO

5 - Joga a mistura na frigideira pré aquecida, e veja o ponto de sua preferência, aqui faz muito rápido nem 3/4 minutos.

*Prefiro fazer 2 ou 3 panquecas, pois ficam mais finas e 'mais saborosas'.

Pique alguma fruta, melão/banana/maçã/jaca

Mel se gostar

Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss.

[lucasfrangao 79]

Kramba deve fikar uma delicia.......qtas calorias man? Vou fazer sem duvida, abrsss.

Vishh, aí não faço idéia!! kkkk

Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help!

@EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas

Editado Julho 19, 2012 às 17:01 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Treininho de costas hoje vai ser daqueles!

1 - estou empolgado para o novo treino, novos exercícios

2 - estou TODO dolorido/moído dos outros treinos, é peito, é ombro, é lombar, o oblíquo nunca ficou tão dolorido assim..heaheaheahh

Psico ON, cafézinho já tá rolando..shake proteico tambem.

abras

[julieduca 147]

Vishh, aí não faço idéia!! kkkk

Alguém que esteja mais por dentro aí, dá um help!

@EDIT: Mano, eu ACHO que contei certo, com 3 ovos 30g whey 50g aveia e 1 col chá canela, em torno de 550/600..não contei o mel. nem as frutas

Só ele já é uma bela de uma refeição, valew man pelo esforço de explicar, e ai ta segurnado o shape ainda, ou ta notando perda de peso ainda? Espero que esteje bem, abrsss.