~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

Vish..teve comemoração de aniversário aqui hoje no trampo, tive até que chegar mais cedo..

almoço tudo ok. Bastante macarrão, feijão preto, bifão de cochão mole, salada de beterraba com repolho, 1 cáps Daily.

Chego aqui, bolinho de festa, com glacê e tudo o mais .____.

2 pedaços consideráveis, 180ml de pepsi

Lanchar hoje two bananas, e o shake frangão, porém adcionado de 60g de Naturovos.

Editado Julho 18, 2012 às 20:35 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Mudanças são necessárias..

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + drop set, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Oblíquos

Agachamento Livre, Leg45, Stiff, Posterior na máquina, Cadeira Extensora

Oblíquos livre ou polia.

C: Ombro x Traps x Panturras

Militar ( hack sentado ), Elevação Lateral, Elevação Frontal ( Supinada ), Encolhimento com barra, Remada Alta

Panturra sentado, Panturra Máquina x burrinho

D: Costas x Posterior Ombro

Lombar ( aquele exercicio que eu faço tipo uma flexão 'ao contrário' ) Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Posterior do ombro com banco inclinado ( não sei o nome )

E: Bíceps x Triceps x Panturra

Tríceps Testa x supino fechado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido, Rosca direta, Martelo alternado x concentrada

Panturra máquina x burrinho, panturra sentado até exaustão

*Quando der, faço ante braço rsrssr

Editado Julho 18, 2012 às 18:06 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Mudanças são necessárias..

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + drop set, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Oblíquos

Agachamento Livre, Leg45, Stiff, Posterior na máquina, Cadeira Extensora

Oblíquos livre ou polia.

C: Ombro x Traps x Panturras

Militar ( hack sentado ), Elevação Lateral, Elevação Frontal ( Supinada ), Encolhimento com barra, Remada Alta

Panturra sentado, Panturra Máquina x burrinho

D: Costas x Posterior Ombro

Lombar ( aquele exercicio que eu faço tipo uma flexão 'ao contrário' ) Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Posterior do ombro com banco inclinado ( não sei o nome )

E: Bíceps x Triceps x Panturra

Tríceps Testa x supino fechado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido, Rosca direta, Martelo alternado x concentrada

Panturra máquina x burrinho, panturra sentado até exaustão

*Quando der, faço ante braço rsrssr

Por que as mudanças frango?

[FRT. 87]

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

[lucasfrangao 79]

Por que as mudanças frango?

Assim, eu treinei semana passada 'diferente' né..aí vim pensando e repensando, sobre os exercícios tanto quanto os dias para cada músculo, cheguei numa conclusão pessoal que assim é melhor pra mim..

treinar desse modo.

Antes braços estavam no meio da semana, acho que não tinha ficado tão bom assim...aí pensei: seg 'superior' né peito e pantu, terça descansa superior e go go hard inferior, na quarta ja subo de novo pro ombro trapezio e panturrilha pra dar uma boa frequência, assim me dá mais resultado..quinta parto pra costas e frequência no posterior de ombro pra ver se dá uma crescida ( crédito: gabrielqueiroz ), daí quando chego na sexta, o bíceps já deu uma 'esquentada' no dia anterior, e termino de moer o braço todo na sexta..

Esse titulo do diario ta demais, que qué isso benza deus ! !

Curtiu aí ?! eauieaueiuaeia

é cone crew!

Tava precisando de um bom rótulo, agora é fixo. hahahaha

Editado Julho 18, 2012 às 19:02 por lucasfrangao

[Azyzz Br 26]

HSUHSAHUSAHU CONE CREW DIRETORIA ,fala lucão ri muito quando vi o titulo pensa num bixo lesado sou eu , armei um role ontem depois de já estar quase caindo de tanto que tinha bebido nunca fiquei tão chapado na minha vida cheguei em casa comi uns 4-5 files de frango duas bananas e queijo , e uma caixa de 1 l dum ades de coco que é muito bom mesmo meu deus (eu tinha guardado as calorias pois sabia dessa possibilidade não sai da tieta)

Ps:Ja ouviu criolo doido?

Editado Julho 18, 2012 às 19:11 por Azyzz Br

[Visitante Rodrigo1985]

Espero que tenha melhores resutlados desta vez!

[lucasfrangao 79]

EHUAEHAUEHa bixinho lesaado! *.*

você quis me dizer que 'saiu de rolê' depois de estar bêbado?! ALOKA kkkk

Eu não bebo, mas todos os relatos que ouvi dessa mistura, não são produtivos eaeuiaueaeaueiauea.

Laricou a geladeira inteira kkkk sempre assim... mas pera aí, tudo dentro dos macros né?!HUEHAUEHAUE

Cara, criolo doido..já me comentaram, mas ainda não conheco...preciso atualizar minha biblioteca musical, poste algum link que vc curta aí, em casa eu vejo..

Tomara Rodrigão, tomara!

Valeu a força. Segue firme nesses ultimos dias de bulk, pq tá maneiro!!!

Editado Julho 18, 2012 às 19:45 por lucasfrangao

[Azyzz Br 26]

Da uma olhada tem uns sons dahora pra vc que curte cone , cara sinceramente foi muitooo sussa mesmo é que na maioria dos caras da bad mas eu cheguei em casa mandei a larica e fiquei jogando um tibia huushahuashusa , ai durmi que nem um nenem muito bom , mas depois vem um arrependimento ta ligado , eu misturei tudo vodka,vinho,cerva e coisixas mas tava totalmente alucinado já , ai umas menina que tava ca gente que boto pressão na gente pra i pega fomo na casa do meu amigo pega tipo de madrugada , ai depois no final deu uma bad la mas foi bom e não prejudicou meu cut nem meu corpo então to tranquilo ...

[lucasfrangao 79]

Manos, hoje rolou um UP extra no lanche.. tapioca com carne de sol e queijo mussarela + 40ml de café.

Oqueeee Tíbia?! PAAAARA MANO kkkkk até gunbound é melhor que isso!

Bandidões da madrugada na missão weed!! kkkk

é, se não prejudicou tá suave na nave

Editado Julho 18, 2012 às 20:22 por lucasfrangao