~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

eaí Rapeeeize!!!

Relatando treininho muito louco de hoje! ihaaa

comprei até um shortinho daqueles de ''malhador'' gay fitness style curtinho pra treinar pernas !! Ihaaa kkkk

Aqueci com a barra do agachamento nas costas, sempre faço isso, simulo agachos 20 reps e imediato simulo stiff, tudo concentrado, como se tivesse peso! Até aí ok. Parti pro treino:

Agachamento Livre 1x60kg 13 reps, 1x70kg 12 reps, 2x78kg 8reps ( HOUVE AUMENTO DE CARGAS EIN GALERA )

LegPress 45º 3x200kg ( AUMENTEI ESSA PORRAAAA!!!! ANOTA AEEE RODRIGAAO HAHAHAHA ) SOZINHOOO MOEEENDO TUDOOOO

Stiff 70kg ( NOSSA AUMENTEI TUDO KKK )

Posterior na máquina 3x ( fiz um dropzinho insano hoje na última >>> ) 30kg para 12 reps, 25 para 15, 15 para 20

Cadeira Extensora ( não lembro o peso, mas fiz só pra mastigar mais, bem concentrado, joelhos rotacionando visando medial )

Oblíquos livre, anilha de 20kg.

_Assim que terminei o treino, tomei meu whey, chachoalhei o whey da namorada, já senti o posterior dolorido!

Pernas estavam num pump muito delicioso, medial inchado, parecia um tumorzinho quando eu andava kkkkkk, lindo d+!!!

Rodrigo1985

Mano você tá ogrudo!

Ta na hora de finalizar o bulk já kkkkkk

abras

julieduca

Mano, eessa panqueca eu não inventei! Foi nosso amigo FRT ( tanto que coloquei Créditos FRT na primeira kkk ).. quem me passou a receita, eu só incrementei hoje..mas a de ontem fiz como ele disse! Mas fica show de bola mesmo! mais ou menos 50g de proteína se não me engano a de hoje...se estiver errado me corrijam..

FRT.

é mano conta aí kkkkkk, fica relax que o crédito é tooodo seu meu amigo ratinho *.*

Realmente muito grato, uma mão na roda essas panquecas, o que você acha do jeito que eu fiz hoje?

kkkk o lanche eu deixei bem explícito exatamente para o senhor observar quão dedicado eu sou, e sempre acato boas dicas!

ABrasss

StrongChest

Pô mano, eu acabei de pedir, chegou semana passada :/

Tenho suple para 2 meses agora...mas qualquer coisa eu vejo alguem aqui, sempre tem gente querendo rachar o frete de lá, assim que souber te aviso!

Editado Julho 18, 2012 às 01:09 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

eaí Rapeeeize!!!

Relatando treininho muito louco de hoje! ihaaa

comprei até um shortinho daqueles de ''malhador'' gay fitness style curtinho pra treinar pernas !! Ihaaa kkkk

Aqueci com a barra do agachamento nas costas, sempre faço isso, simulo agachos 20 reps e imediato simulo stiff, tudo concentrado, como se tivesse peso! Até aí ok. Parti pro treino:

Agachamento Livre 1x60kg 13 reps, 1x70kg 12 reps, 2x78kg 8reps ( HOUVE AUMENTO DE CARGAS EIN GALERA )

LegPress 45º 3x200kg ( AUMENTEI ESSA PORRAAAA!!!! ANOTA AEEE RODRIGAAO HAHAHAHA ) SOZINHOOO MOEEENDO TUDOOOO

Stiff 70kg ( NOSSA AUMENTEI TUDO KKK )

Posterior na máquina 3x ( fiz um dropzinho insano hoje na última >>> ) 30kg para 12 reps, 25 para 15, 15 para 20

Cadeira Extensora ( não lembro o peso, mas fiz só pra mastigar mais, bem concentrado, joelhos rotacionando visando medial )

Oblíquos livre, anilha de 20kg.

_Assim que terminei o treino, tomei meu whey, chachoalhei o whey da namorada, já senti o posterior dolorido!

Pernas estavam num pump muito delicioso, medial inchado, parecia um tumorzinho quando eu andava kkkkkk, lindo d+!!!

Rodrigo1985

Mano você tá ogrudo!

Ta na hora de finalizar o bulk já kkkkkk

abras

julieduca

Mano, eessa panqueca eu não inventei! Foi nosso amigo FRT ( tanto que coloquei Créditos FRT na primeira kkk ).. quem me passou a receita, eu só incrementei hoje..mas a de ontem fiz como ele disse! Mas fica show de bola mesmo! mais ou menos 50g de proteína se não me engano a de hoje...se estiver errado me corrijam..

FRT.

é mano conta aí kkkkkk, fica relax que o crédito é tooodo seu meu amigo ratinho *.*

Realmente muito grato, uma mão na roda essas panquecas, o que você acha do jeito que eu fiz hoje?

kkkk o lanche eu deixei bem explícito exatamente para o senhor observar quão dedicado eu sou, e sempre acato boas dicas!

ABrasss

StrongChest

Pô mano, eu acabei de pedir, chegou semana passada :/

Tenho suple para 2 meses agora...mas qualquer coisa eu vejo alguem aqui, sempre tem gente querendo rachar o frete de lá, assim que souber te aviso!

Gostei de ver meu amigo , isso ai daqui a pouco chega aos 80kg e depois aos 100kg nos agachamento e logo 300kg no leg. E sobre o bullk , muita calma rapaz ainda não esta bom!

Editado Julho 18, 2012 às 01:29 por Rodrigo1985

[kjsjaofjslkak 1]

manolo, tem quanto de altura? num achei no tópico

shape ta daora largado mano

abç

[lucasfrangao 79]

até final do ano 100kg no agachamento

Eaí kontequinho, valeu cara!

sou da classe dos anões kkkk, 1,74

Dahora largado EHAUEHAUEHUEHUA

abrass

[FRT. 87]

pO qué isso, precisa por crédito nenhum não. Me sinto mó bem ajudando o pessoal, e aqui é todo mundo junto pela maromba né HAHAHAAHHA, sempre se ajudando e dividindo conhecimento, é o que importa.

E ficou muito boa sim a panqueca, de ambos os jeitos. Só não curto muito mortadela, tanto o cheiro/gosto como pelo fato de ser um embutido e mimimimi , mas ponho 1983196 gotas de adoçante na panqueca, então, to morrendo do mesmo jeito. HAHAAHAHAHAH

é nois, faro vo faze o pré-sono rasta

[ligabo 263]

3x200kg no Leg? Rodrigo faz isso com uma perna para 20 repetições em slow.

Brincadeira a parte, pelo q percebo, tá avançando bem nos inferiores, isso q importa. Não treina panturra?

Abraço!

[lucasfrangao 79]

_ Café hoje padrãozinho, mais uma vez modifiquei as panquecas, fiz sem albumina.

3 ovos inteiros

35g de whey

30g aveia

1 colher de chá de canela

1 banana nanica ( nunca entendi o pq de nanica se ela é gigante rsrs )

1 ultima fatia de mortadela

mel muito mel de abelha purinho em cima da bagaça toda, ficou uma diliça

2g vita C em jejum junto com 2g de TT.

Noffã como você é cheio de mimimimimimi frutinha kkkk.

Mas entendo perfeitamente seu ponto de vista, e tenho total respeito, do mesmo jeito que eu não como fígado nem fudendo, você não come certas coisas..mas no fim todos estamos morrendo do msm jeito EAKEKAEkaeka

é nozes

Rodrigo não vale! Ele é o The Rock BR eu me cago com 200kg e ele faz com 1 perna slow rep, bocejando e trocando ideia com a mina kkkkkkk

Treino panturras sim, mas tô jogando elas na segunda junto com peitola, quarta e sexta...

abrass

[Saintgraal 3463]

figado é uma dilicia cara!

como toneladas se deixar!

HAEUHUEAHEUAH

tô acompanhando todos os post daqui do diário do ogro lucas zyzzao

[ManoelX 126]

Como que ta funcionando esse negócio de treinar mais de uma vez panturrilha pra ti Lucas?

Tava pensando em por também, dois exercícios, segunda e sexta, ou quinta, será que é poco?

[lucasfrangao 79]

uurrrghh! Mano aquilo é uma bola de sangue

u mirin brah, come at me brahh

u mirim u mirim FUAAAARKK

agora sou frangaod3

*Tô esperando 'O DIA D'.

ehaueha abras

Eai Manuel.

O lance da frequência na panturra eu tô gostando sim..

já havia 'tentado seguir essa rotina', quando fiz gostei...daí passei algumas semanas treinando panturra 1x/week..

agora voltei com a frequência, e percebo que tenho 'mais lucro'...não sei se ela passa mais tempo inchada kkk...mas tenho notado aumento!

faço 2 exercicíos, aliás pode ser 3 pois intercalo burrinho, mas sem peso, só concentrando no pico, e variando a posição dos pés dentro/fora.

Se você for fazer 2x/week, EU faria digamos que 3 exercícios, tb faria no leg.

Editado Julho 18, 2012 às 16:58 por lucasfrangao