~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[StrongChest 1]

estou voltando.....bom man...a perda de peso era sabida mas..ate eu me surpreendi ao ler aii..dps falamos! porque achei que foi mt rápido mesmo sendo ''agua''...tb to depre..bagunçei tudo na praia nem teve como..levei bcaa..atuns e tals mas foi foda foda..e agora uma renite alegrica para nossa alegria..oq me consola é saber que por vai vem ''motivação'' so nos complexo vitaminicos !!!

[Azyzz Br 26]

Cara albumina pura so o pó acho gostoso c leite e normal , com yorgut e muito gostoso mesmo sempre faço umas gororobas

[lucasfrangao 79]

Treino de ontem Peito x Panturrilhas

Supino Reto 4x 70kg muito bem concentrado, por isso não arrisquei os 80, treinei de tarde e sozinho

Supino Inclinado Halter 1x16kg 3x20kg + drop set na última 20kg, 16kg, 12kg ( segurando 2 segundos la em cima )

Supino Declinado 3x 60kg

Pull Over aumentando carga 1x 20kg, 1x24kg, 2x28kg

* peitoral inchado, até vi um projeto de veia nele que não tinha! Gostei bagaraio!

Panturrilha sentado 3x 40kg super na negativa

Panturrilha em pé na máquina 4x exaustão ( não lembro peso )

FRT.

Fechou mano! Tem sido muito útil nossas conversas ^^

Como sou um cara Mens Health kkkk, vou ali fazer mais panqueca com canela

Ontem nada de gases tóxicos...verems hoje e darei o parecer..

lgaspar

kkkkk mano, as vezes eu preciso de uma cutucada, pois eu fico me achando muito ! kkkk, eu penso: se eu não me achar, quem vai achar? Eu só tô meio emotivo esses dias mas tudo bem ueaiueaiea..mas claro sempre sendo realista..

Mimis

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom apetite kkkk

albumina parece pó de ovo podre kkkk

ROMERA

imagino o gosto e o cheiro de tudo isso..hmm diliça

Rodrigo1985

kkkk né? Pareço o chaves, pão com mortadela. kkk

Mas é só nessa semana, agora comprarei outra coisa pra misturar pra não enjoar ^^

Meu deus, quem é esse no avatar? THE ROCK!?

StrongChest

Todos fomos surpreendidos kkkk..mas depois a gente conversa sobre ^^

é lá na praia eu ja imaginava que ia ser assim..tu queria o que?! kk

esse tempo em Palmas tá osso, meu nariz todo dia de manhã seco, sangrando e a garganta seca..mas tô dando um jeito nisso.

Azyzz Br

é com leite da um up no saber, com iogurte tb, bater com 1 banana é uma boa...mas ela com água não vira .___.

Editado Julho 17, 2012 às 11:48 por lucasfrangao

[Visitante Mhank]

Eae Lucas Bob Marley hausehaus.

Cara, passei um tempo lendo seu diário aqui.

Você é extrovertido, legal a maneira que vc relata, e parabéns pelo shape, logo coloca Marc Fitt e Zyzz no bolso, ORRA! kkk.

Eu acho massa o shape do Marc Fitt, é inspiração do shape que quero chegar, até coloquei ele no meu avatar kkk \o

Vi que vc tá com 73kg, bora recuperar a casa dos 77kg caraa.

Seguindo aqui.

Abraço

[lucasfrangao 79]

_Café da manhã: Panquecas proteicas, hoje fiz diferente..comentem se possivel:

3 ovos inteiros;

1 colher de chá de canela

20g albumina

20g whey

30g aveia

~50g melão picado + mortaNdela picada rsrsrsr

~2 colheres de mel puro em cima das panquecas, ficou show!

almoço hoje padrão, mamãe fez peixe cozido ( caranha ) com muita batata cozida, cenoura, repolho e chuchu. Arroz branco e suco de beterraba com laranja ( 30 minutos pós refeição )

Já mandei as 2g de TT diárias, também mandei 2g de Vita C ( mamãe comprou ehehheehehehe )..

Eaí Mhank HEHAEHAEHAHEA..

Teve coragem de ler isso tudo?! kkk

Pô maninho, valeu a força! Já pensou?! Jajá batendo de frente com Marc Fitt e Zyzz ahahaha quem me dera! ^^

Curto muito a linha dos dois...bem secos fibrados e musculosos...é o que eu quero!

Então, caí pra 73 kilos, mas nem parece..as medidas estão as mesmas!

Tô menos volumoso, mas com mais cortes ^^

Valeu a presença maninho, apareça quando puder!

Abraço

Editado Julho 17, 2012 às 17:16 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Lanche da tarde de hoje:

1 pera,1 laranja, 30g extrato de soja, 50g aveia, 20g leite em pó.

Editado Julho 17, 2012 às 17:54 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Treino de ontem Peito x Panturrilhas

Supino Reto 4x 70kg muito bem concentrado, por isso não arrisquei os 80, treinei de tarde e sozinho

Supino Inclinado Halter 1x16kg 3x20kg + drop set na última 20kg, 16kg, 12kg ( segurando 2 segundos la em cima )

Supino Declinado 3x 60kg

Pull Over aumentando carga 1x 20kg, 1x24kg, 2x28kg

* peitoral inchado, até vi um projeto de veia nele que não tinha! Gostei bagaraio!

Panturrilha sentado 3x 40kg super na negativa

Panturrilha em pé na máquina 4x exaustão ( não lembro peso )

FRT.

Fechou mano! Tem sido muito útil nossas conversas ^^

Como sou um cara Mens Health kkkk, vou ali fazer mais panqueca com canela

Ontem nada de gases tóxicos...verems hoje e darei o parecer..

lgaspar

kkkkk mano, as vezes eu preciso de uma cutucada, pois eu fico me achando muito ! kkkk, eu penso: se eu não me achar, quem vai achar? Eu só tô meio emotivo esses dias mas tudo bem ueaiueaiea..mas claro sempre sendo realista..

Mimis

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom apetite kkkk

albumina parece pó de ovo podre kkkk

ROMERA

imagino o gosto e o cheiro de tudo isso..hmm diliça

Rodrigo1985

kkkk né? Pareço o chaves, pão com mortadela. kkk

Mas é só nessa semana, agora comprarei outra coisa pra misturar pra não enjoar ^^

Meu deus, quem é esse no avatar? THE ROCK!?

StrongChest

Todos fomos surpreendidos kkkk..mas depois a gente conversa sobre ^^

é lá na praia eu ja imaginava que ia ser assim..tu queria o que?! kk

esse tempo em Palmas tá osso, meu nariz todo dia de manhã seco, sangrando e a garganta seca..mas tô dando um jeito nisso.

Azyzz Br

é com leite da um up no saber, com iogurte tb, bater com 1 banana é uma boa...mas ela com água não vira .___.

Rrsrsrsrsrsr não , não !

É bom de vez enquando mesmo dar uma mudada , pois tem horas que os alimentos enjoam mesmo !

[julieduca 147]

Kraka fiko pensando como vc inventa essas receitas show de bola.........eu tbm to enjoado de comer sempre a msm coisa mas naum tenho tanta invenção assim...segui firme ai manim, naum deixa a balança te abalar, abrsss.

[FRT. 87]

Kraka fiko pensando como vc inventa essas receitas show de bola.........eu tbm to enjoado de comer sempre a msm coisa mas naum tenho tanta invenção assim...segui firme ai manim, naum deixa a balança te abalar, abrsss.

É cara, como voce inventa? Conta ai ! hehe.

Show a panqueca lucão , qualidade dos alimentos 100000%.

E gostei do lanche, hehe. Assim que se faz !!

[StrongChest 1]

vamo organizar um esquema p raxar frete na growth...to querendo.