~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[joao portella 6]

Fala Lucas..

Cara, tá massa o shape, agora é comer um pouco mais limpo, e ver oque rola até agosto, que é quando tu pretende mandar um cutting, que no teu caso, vai ser rapidão, tá com a linha do abs, legal mesmo parcero.

Abração.

[julieduca 147]

StrongChest

Pois é parceiro, a gente tá 'se curtindo bem mais', ela já tá treinando há uns 3 meses lá na cidade dela..já deu um mega up na estruturaa..

já começou a troca de gordura por massa magra! Ta bem bem hahaha..

Em agosto estaremos lá firmes e fortes então

è nozes

julieduca

Eaí mano, eu meço 1,74 e estou com 76 kilos.

Vai ser papai mano?! Tá curtindo a ideia ?! Meus parabéns !!

Então, a melhor parte é que eu dou um mega incentivo a ela nos treinos, nas dietas e tal, e ela comigo também!

Ela já falou: Amor, quero ficar gostosona também, você aí todo bombado e tal..tem que ser os 2 heuahuehauehauhea...

Então man temos a msm altura só que meu peso as vezes bate 77,5 em jejum, mas devo tá com bf um pokinho mas alto que o seu......

Vou ser papai mano, to adorando brodher melhor sensação do mundo, valew pelos parabéns brodher.....

KKKKKK....qro fikar gostosona, mas é isso ai temos que incentivar as minas tbm, que dai o negocio fika bom pro nosso lado tbm......

Vi as fotos e continua com um belo shape man.....parabens.....abrssss.

[lucasfrangao 79]

Eaí galerinha tudo firme?!?!

Montei o treino novo, o que acham?!?!?

O que eu pensei ficou assim:

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + isometria, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Ante Braço x abdome

Agachamento Livre, Leg45, FarmWalk, Stiff, Posterior na máquina

Ondas de punho cima e baixo

C: Ombro x Traps

Militar, Elevação Lateral, Elevação Frontal, Encolhimento, Remada Alta

D: Costas x Pantu x Posterior Ombro

Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Panturra na Maquina x Burrinho

E: Bíceps Triceps x abdome

Rosca Direta, Tríceps Testa, Martelo alternado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido

StrongChest

Ihaaa! kakakaka *.*

joao portella

Valeu João! Te add lá no feicibuq.

Meu intuito de cutting, é apenas ver meus 6 gomos e fibrar o peito *.*

Acho que 1 mes de cutting leve já dá um UP....

Vlw vlw

julieduca

Nossa mano, imagino a felicidade!

Dizem que só sabemos dar valor a vida, quando temos uma para cuidar...

penso em quando tiver meu filhote, vai ser uma onda muito maneira!

Valeu a força mano jow!

Editado Julho 10, 2012 às 17:36 por lucasfrangao

[FRT. 87]

Cara, voce deve saber o que está fazendo.

Mas eu achei "estranho", um volume alto assim, e uma frequencia baixa. Eu faria outra coisa completamente diferente. Masssssss, minha opinião apenas.

[gabrielqueiroz 60]

Bom, quanto ao shape segurou legal a massa magra, não é querendo me gabar não.. mas o treino foi fundamental nessa história, muita gente termina o ciclo e continua treinando na mesma pegada, não dá certo E teu posterior melhorou desde o ciclo, stiff rules.

Quanto ao treino : Eu colocaria teu supino inclinado como segundo exercício pra dar um bom foco mesmo ao peitoral superior, o resto tá tudo maneiro pra mim.. mas porque um dia só pra abdomen ?! Joga isso aí no treino E, ir pra academia fim de semana só pra abdomen é osso Dica, eu curto jogar ombro posterior no dia de costas e no de ombro, dai eu faria 4 séries de crucifixo invertido no cross ou máquina nesses dois dias.. consegui um bom up fazendo assim.

Haters gonna hate, mas eu sempre treinei abcde in natura e tive bons resultados, eu só jogava o volume mais baixo,intensidade mais alta e básicos com boa carga.

Abraços.

PS : Galera, assistam essa reportagem sobre esteróides anabolizantes sem hipocrisia, bem dificil ver isso aqui no Brasil

Editado Julho 9, 2012 às 21:47 por gabrielqueiroz

[Nathan93 3]

posta o nº de séries x rep de cada exercicio mano...

[ligabo 263]

Parabens pelos results mano. Pretende manter, ou jogar mais volume agora?

Treino tá bom, só como o Gabriel disse, deixar ABD em separado é estranho, Pode jogar umas series combinando com Terra. E sinto falta de crucifico tb.

Abraços!

[lucasfrangao 79]

Então gente, serão 3x de 6 a 8 reps, penso em jogar intensidade alta....

é, abd no sábado não é uma boa ideia...sábado me dá sono e durmo all the day..acho que vou jogar no E mesmo pra fechar a semana..

FRT - voce curte ABC2x ?! Pode esplanar sua idéia aqui Meu diário é pra discutir rsrrsr.

Diga as mudanças que você faria...vamos debater manolo

gabrielqueiroz - Então acatei sua dica do inclinado como 2º exercício...o que acha do lance da isomeria?! Eu fiz uma vez e gostei bastante, saí com o peito 'cheio de sangue' hahaha, parecia o Supaturk kkkkkk....

Então, você falou em crucifixo no cross nos dias de ombro e no dia de costas?! Posso fazer nos 2 dias ?!?!?

Eu realmente tava querendo dar um UP no posterior...você achou muito volumoso? Fale aí o que você alteraria...

Nathan - 3x 6 a 8...no máximo 8 , quero chegar lá morrendo já...

ligabo - Quero mais um volumezinho, ainda falta muita perna no chaçi de grilo hahah

Mas quero tentar chegar até uns 80 ( se eu aguentar esperar ) e cuttar legal, ficar rasgaaaaaaaado heaueaheuah

Então, esse treino é só esse mês eu acho..mes que vem já quero estimular diferente, até pq vou voltar a treinar com o parceiro...

[FRT. 87]

É, eu não diria ABC, mas algo com AB off AB ou AB off CD ou até mesmo ABC, mas ai faria fullbody, mas olhando melhor, não ta tão volumoso o treino. Se voce manter cargas altas, com essas repetições, acredito dar certo. Porque eu estou acostumado com um treino mais frequente, o unico problema é que eu não tenho a massa magra que voce tem, logo, um volume de treino maior, pra voce é mais "viavel". Eu só tiraria um exercicio para ombro, tiraria um de triceps e colocaria paralelas.

[gabrielqueiroz 60]

Não achei volumoso não, tá do jeito que eu costumo treinar.. só alguns exercícios que eu gosto de jogar mais low rep, tipo terra entre 4-6, pra dar um foco de força mesmo. E como o volume pro deltoide posterior ficará pequeno em um dia apenas, sendo apenas 3-4 séries, eu jogaria nos dois dias sim. Porque eu parto do pensamento que tem músculos que não adianta você socar volume, que ele não responde legal.. caso de antebraço,panturrilhas, bíceps ( mas é mais individual, mt gente se dá bem com volume igual ao tríceps ) e o deltoide posterior é um feixe muscular bem pequeno, melhor jogar mais frequente. E acho isometria bem válido, só explica melhor que forma você faz pra saber se é como estou pensando. Uma dica pra supino na minha opnião é fazê-lo sem o lockout , sem travar, mantem a tensão no peitoral e não no tríceps no fim do movimento. abraços

PS: É meio pessoal, mas eu curto treinar panturrilha e abdomen DSDN com volume baixo claro 3-5 séries.