~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Mais um dia firme..3 refs todas ok até agora.

Fico puto que já se foi uma semana de dieta, na verdade não foi uma semana então nem vou reclamar pq desde quinta não pude comer devido ao implante...

então recomeçando aqui;

Primeiro dia de dieta ( LOL ), vamos la!

lanchinho das 15h vai ser 1 ovo 1 gema + ~80g de frango, as 18h chicken + macarrão..

é mais ou menos assim todo dia, só muda o macarrão por sweet potato e vice e versa ^^

hahaha, eu falo gente façam o que tem de fazer, eu vou mastigar vocês muuito bem, hajam aonde devem agir e façam seu papel que o meu eu tô fazendo..me ajudem que seremos mais felizes! kkkk

Medidas há 4 meses não tiro, apenas bracinho que fica oscilando no 38,5 39 infelizmente..mas dá nada não, tem dia que eu olho e tal e penso: Cara, deve ter crescido ( como hoje ) vou lá medir..mesma coisa kkkkkkk...o que manda é o espelho eu acho ^^

Vou ficar te devendo as cargas paulinha ( vergonha nacional )..só lembro do agachamento livre que joguei 25-25..sim poderia ter jogando mais, mas enfim...

esse lance de pico ³ é novo pra mim, tava receoso em jogar cargas, mas tô com os quads completamente fadigados aqui...muito bom!

Editado Setembro 11, 2012 às 19:59 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Treino Peito e Tríceps 11-09-12

Mesmo fundamento pico³

Barra Paralela 4 repetições

Supino Reto Halteres 4 repetições

Crucifixo Inclinado 45º Halteres 3 repetições

Supino Reto 4 repetições

Tríceps Testa barra reta 4 repetições

Tríceps Francês com barra W 3 repetições

Tríceps Pulley 'de costas' 3 repetições

Treino de peito muito bom. Pump sinistro, cargas boas..peito eu já arrisquei mais, joguei o que deu!

Não lembro muito os pesos mas vou arriscar:

no supino reto halteres de 20kg, crucifixo também, supino reto apenas 25--25. Testa 20kg lol, francês 20kg, e pulley não lembro as barrinhas.

Tríceps nesse lance do pico deu um estímulo muito bom para a parte de trás que eu já não lembro o nome bem moída.

Sem sono até agora mais uma noite, será o neuro? Ou eu treinando tarde? Ou os 2 ?

Comi por volta da meia noite, e preciso acordar as 7h LOL.

abraço

Editado Setembro 12, 2012 às 03:57 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Lucas, tu viu que o diário do seu chará zyzzete sumiu?

culpa sua que ficou trollando o pobre rapaz!

Putz! Cadê o diário do meu pupilo ?!

Cadê o respeito moderas? Deve ter sido a tia Penga EHAUAHEAHE

[Saintgraal]

tá dahora seu shape brother...

queria deixar o meu igual, pra 1º ciclo

vamos ver se consigo

[lucasfrangao]

Pera aí, veio no meu diário me trollar seu safado? !HUHAUHEAUHEUA

Não entendi manolo, você queria deixar assim para realizar o primeiro ciclo, ou ficar assim pós primeiro ciclo?

Se for a primeira opção eu vou te quebrar ein?! EAHEUAHEA

Você é maior que isso cara, vai ficar beeem melhor..eu sou um noob!

[Saintgraal]

Pera aí, veio no meu diário me trollar seu safado? !HUHAUHEAUHEUA

Não entendi manolo, você queria deixar assim para realizar o primeiro ciclo, ou ficar assim pós primeiro ciclo?

Se for a primeira opção eu vou te quebrar ein?! EAHEUAHEA

Você é maior que isso cara, vai ficar beeem melhor..eu sou um noob!

a 2º opção aejhuaehuhaeuhae, após o 1 º ciclo

seu tonto, pare de se menosprezar, seu shape tá dahora velho

[lucasfrangao]

a 2º opção aejhuaehuhaeuhae, após o 1 º ciclo

seu tonto, pare de se menosprezar, seu shape tá dahora velho

Psicologia reversa, sou carente de atenção

EHAUEHAUEHUAHEAHEAUEHAUAHSEUIHUASIEHAUISEHASEUIHASUEHAS

[julieduca]

Pois é sabe que tem o shape responsa e fika tirando onda........vou t falar nada naum em Lucão.

[ligabo]

Vc tem 39 de braço? Prece ter mt mais. Anda tomando GH para ter este aspecto em 3D Luquinha?

[Azyzz Br]

É 39 relaxado..

[lucasfrangao]

Treino Costas e Bíceps 12-09-12

>Pico ³

Barra fixa 4 séries

Remada Baixa Triângulo 3 séries

Remada Curvada 4 séries

Puxador aberto pos trás 4 séries

Banco Scott 3 séries

Rosca Direta Aberta na polia 4 séries

Rosca alternada 3 séries

Mesmo lance, essa semana toda assim..sempre travando 3 segundos na concêntrica com a máxima força possível..na rosca scott bíceps trinca! Parceiro puxando pra baixo no ponto certo e eu concentrando! PUTZ

Tô vendo que dorsal amanhã vai chiar, contração intensa, colando mesmo escápulas!

Braço inchado bonito d+ EHAUHAUEH

Lombar também, amanhã vai ser legal acordar cedo e dar aquela travada rsr

@Galera, 38 is perfection!11111

Tem HGH até no meu bochecho matinal!

Editado Setembro 13, 2012 às 03:27 por lucasfrangao

[Visitante usuario_deletado23233]

LUCASSS olha seu face manoo

[lucasfrangao]

LUCASSS olha seu face manoo

é nozes fireboy!!!

[lucasfrangao]

Treino Deltoides e Trapz 13-09-12

Pico³

Elevação Deltoide Posterior 4 séries

Elevação por trás SMITH 4 séries

Elevação lateral 3 séries

Desenvolvimento Halteres 4 séries

Encolhimento com barra frente 3 séries

Encolhimento halteres 4 séries

Manos, trapezio saiu dormente..! Deltoides gritando nesse pico de 3 segundos, queimando como se estivesse on fire

Dorsal moído, peito moído, até pernas ainda doloridas lol.

Tudo nos conformes essa semana...agora treinarei aos sábados também!

Amanhã posterior de coxa e panturras!!

[FernandoPereira]

me passa teu face ai brother

[lucasfrangao]

Facebook: https://www.facebook.com/Lucasqqq

Add galere!

[lucasfrangao]

só pra dar um UP:

Editado Setembro 14, 2012 às 13:35 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Building new Back's: 14-09-12

14-09-12

Editado Setembro 14, 2012 às 16:36 por lucasfrangao

[julieduca]

só pra dar um UP:

Ai sim heim....da pra encher os @lh@s d'agua...kkkkkkkk

Building new Back's: 14-09-12

14-09-12

O Lucão como vc coloca essa fotos assim man?????? Shape kda dia melhor heim.....

[lucasfrangao]

Mano Juli, pra postar fotos assim é mais ou menos nesse estilo:

Entra lá naquele site, e posta 1 foto apenas!

Lá em baixo vão aparecer umas opções, você copia o: CÓDIGO PARA FÓRUNS

e cola o código aqui..pronto! Ela fica assim grande...mas pra aparecer essa opção eu mesmo só consigo deixar grande assim quando posto 1 foto por vez!

[julieduca]

Mano Juli, pra postar fotos assim é mais ou menos nesse estilo:

Entra lá naquele site, e posta 1 foto apenas!

Lá em baixo vão aparecer umas opções, você copia o: CÓDIGO PARA FÓRUNS

e cola o código aqui..pronto! Ela fica assim grande...mas pra aparecer essa opção eu mesmo só consigo deixar grande assim quando posto 1 foto por vez!

Ah certo fika mais da hr pra vizualizar, valew Lucão.

[AL-1983]

Tá roubando as fotos do ney antigas né e postando né? Mano parabéns dorsal tá animal

bom final de semana!

[lucasfrangao]

Treino Posterior coxa e panturrilhas 14-09-12

Pico ³

Agachamento Sumô Livre 4 séries

Cadeira Flexora 3 séries

Stiff 4 Séries

Mesa Flexora 3 séries

Panturrilha em pé 4 séries

Panturrilha Sentado 3 séries

Todos com contração de pico, mesmo com cargas noobs - uso a desculpa que tô me adaptando ao treino rs -, tudo moído, e fadigado....

Sabadão dormi apenas até as 12h, vou treinar as 16h Costas bíceps e tríceps..destruição total!

Agachamento Sumô aquilo não é de Deus haeuaheuahea, joguei só 25-25 e tava me cagando ali..mas foi bom bagaraio, a pegada força muito o ante braço e dá um up show!

bem melhor mesmo!

^^

ohôhô Roubando as fotos antigas e afinando um pouco hEUAHEUAHUEAU..

Valeu meu brother!

Bom final d semana pra ti tb..abraçs

@Fui na farma ver se encontrava a glicerina bi destilada, e não achei a bi destilada..tinha glicerina líquida, aí o farmacêutico perguntou pra que eu iria usar, falei VOU BEBER MANO!

Aí ele já olhou com uma cara de Pode beber isso não cara e blablabla,...tá mano obrigado!

[julieduca]

Treino Posterior coxa e panturrilhas 14-09-12

Pico ³

Agachamento Sumô Livre 4 séries

Cadeira Flexora 3 séries

Stiff 4 Séries

Mesa Flexora 3 séries

Panturrilha em pé 4 séries

Panturrilha Sentado 3 séries

Todos com contração de pico, mesmo com cargas noobs - uso a desculpa que tô me adaptando ao treino rs -, tudo moído, e fadigado....

Sabadão dormi apenas até as 12h, vou treinar as 16h Costas bíceps e tríceps..destruição total!

Agachamento Sumô aquilo não é de Deus haeuaheuahea, joguei só 25-25 e tava me cagando ali..mas foi bom bagaraio, a pegada força muito o ante braço e dá um up show!

bem melhor mesmo!

^^

ohôhô Roubando as fotos antigas e afinando um pouco hEUAHEUAHUEAU..

Valeu meu brother!

Bom final d semana pra ti tb..abraçs

@Fui na farma ver se encontrava a glicerina bi destilada, e não achei a bi destilada..tinha glicerina líquida, aí o farmacêutico perguntou pra que eu iria usar, falei VOU BEBER MANO! Muito irado suas histórias....show de bola

Aí ele já olhou com uma cara de Pode beber isso não cara e blablabla,...tá mano obrigado!

E ai Lucão como anda o envio dos seu venenos???? Deu certo??

[lucasfrangao]

Treino de Sábado 15-09-12

Pico ³ Costas tríceps e Bíceps

Barra fixa fechada frente 3 séries

Remada Curvada 3 séries

Puxador Triângulo 4 séries

Tríceps Polia Barra reta 'de costas' 4 séries

Tríceps Supino Fechado 4 séries

Rosca Direta Aberta 4 séries

Rosca Scott 4 séries

1 dose e meia de Neuro pra dentro..hoje acordei 12h rs, fiz uma ref, almoço, mas foi ' a refeição ', servida!

Deu pra dar uma animada legal e esperar o horário do PW.

No treino me surpreendi com o supino fechado jogando 25-25 *.* para 8 reps com trava na concêntrica! LOL

Mais tarde uma ref, e quem sabe um açaí pra bombar tudo..

julieduca - Mano tá tudo certo uffa!

Acabei de verificar aqui, e já está encaminhado para cá!

Mas sempre tive 'certo receio'

>HEUAHEAU na farma o cara querendo por moral mano, nem vira! LOL

Editado Setembro 15, 2012 às 21:36 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Domingueira, almoço padrão:

[FernandoPereira]

aquilo ali é quinoa ?

[lucasfrangao]

aquilo ali é quinoa ?

Mano tinha outro nome lá! EHAUEHAUEEHA

Mas juro que não lembro o nome agora :/

[lucasfrangao]

Depois desse prato, rolou um ovomaltine 500ml, e agora partindo pro açaí 700ml com sorvete e frutas..go go go!

[Espartano_]

Teu prato ficou com uma aparência bonita, tinha quanto de proteína aí?