~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[julieduca 147]

Lucas e amigos,

O que fiz foi somente partilhar meu conhecimento, deixando claro que não sou senhora da verdade. Opinião, todos têm, mas precisamos nos filiar a uma e botar crédito nela.

Aproveitem e façam pesquisa sobre os horários de picos da testosterona. Eu fiz e concluí que o pós almoço realmente é um momento de nível mais baixo, mas deixo para vcs, homens a conclusão final.

Fefe

Valew Fefe pelas dicas, levando em conta seu relato e do Ewerton vou mandar 500mg as 8hr, 500mg as 15hr, 500mg as 19hrs e 500mg as 22hrs....total de 2g por dia, valew pelas dicas

Lucas vc tá com shape maneiro heim fera, parabéms pela determinação.....vc come qtas gemas por dia?

[Mccory 5]

Maluko vi suas fotos ontem mas acabei nao comentando pois batera do celula acabou na hora hahahahah. Entao manolo, passa pra mim a formula pra ficar com o shape assim, xD. Porra mano ta mto bom o shape, assim que eu quero(vou) ficar. Gostei pakas. Parabens.

[lucasfrangao 79]

Eaí galera! Tudo firme?!

Então, como falei que serei uma pessoa centrada na dieta, hoje acordei sem alguns de meus mantimentos...

fui comer oque tinha..

joguei no liquidificador:

1 banana

1 maça

40g whey

2 ovos crus ( isso, 2 só 2 rs )

20g Nescau

Eu parecia uma menininha querendo vomitar por causa do cheiro do ovo e do gostinho no final de cada copada kkkkkkk...

mas ''eu sou é rádicóri'' kkkk.

Almoço: Muito peito de frango na frigideira

5 colheres de sopa de arroz

8 colheres de sopa de feijão preto com carne de sol

julieduca

Eaí mano!

Cara, todos os ovos que eu como, eu mando a gema junto, se eu como 10 num dia, 10 gemas também. -hatters gonna hate.

valeu man, tamo junto.

Mccory

Valeu aí Mccory!

A receita é muito neston de manhã e cuzcuz com ovo EHAUEHAUHEAUHE

valeu valeu!

abs

joao portella

kkkkkkkkkkkkkkkk

valeu mano, evoluindo de vagar e sempre!

valeu a passagem!

abraço!

lgaspar

Valeu as dicas mano jow!

preciso focar mais no medial posterior mesmo...

mas eu dou ênfase que a culpa é da câmera lixo kakkekaea..por foto fica bem melhor o shape, por isso tirei o vídeo.

Editado Julho 1, 2012 às 17:27 por lucasfrangao

[Tibissa 15]

Aê mermao!!! Blz?? Como foram as lixos do fds?!

Arrumei uma tatica boa... pelo menos cmg eh assim

Se eu to em jejum, e permaneço assim ate determinada hora do dia, parece que minha fome fica ali retida, adormecida, entao o lance eh adiar o maximo a primeira refeicao do dia(nao sei se pro teu objetivo isso presta, mas pro meu ta uma beleza haha), e dai nessa eu marolei o dia todo, mas so fui comer as 17 e tal da tarde, comi logo quase 2000 kcal e nao comi mais durante o dia todo!

Abraço e boa semana

[Streexs 0]

Bom dia Lucas.

Gostaria de saber como está sua ficha, você está fazendo ABC, ABCDE , como que está ?

Se possível você descrever, quais parte do corpo você treina em cada dia.

Tenho certeza que vai gastar segundos do seu tempo pra isso neh hehehe

Obrigado desde já.

No aguardo.

[StrongChest 1]

To na area.

[lucasfrangao 79]

Eaí rapaziada!

Tudo firme?!

Tirei umas fotos novas hoje, que dão pra ter uma noção bem melhor de como está o shape atualmente ( terceira semana finalizada do TPC )

Seguem as fotos: 77KG

Tibissa

Eaí parça! Mano esse final de semana não tive dia do lixo, estou focado EHAUHAUEHUHEA ( até semana que vem, pois minha namorada vai chegar, aí a dieta vai zuar ehaueha )

então, você pira que eu já fiz isso aí, de vez em quando uso essa tática também! kkkkkkk

Exatamente por isso fico parecido um balão, inchado, com o estômago nas alturas comendo tudo pela frente HEUAEHAUEHa

muito bem lembrado, nos finais de semana vou fazer assim mesmo! é melhor kaekakeakeka

mas não sei se consigo até as 17 como você sem comer tálooouco?! kkkkk

mas pro seu objetivo isso é uma maravilha *.*

Streexs

Atualmente, está A B C ( nas terças eu descanço, e quinta só panturrilha )..

A = peito, tríceps, ombro ( DESENVOLVIMENTO MAQUINA )

B = costas, bíceps, ante braço, trapezio

C = pernas

Mas semana que vem, se tudo der certo pretendo voltar a rotina rádicóri!

StrongChest

Editado Julho 2, 2012 às 19:35 por lucasfrangao

[Saintgraal 3463]

cadê o treino de ombros meu velho?

shapezão tá locaço!

vascu tá legal também.... ficaria legal você fazer uma before/after do ciclo

[Azyzz Br 26]

Ta com um shape dahora pkct já brother gogo quando estiver no meu segundo ciclo quero ser igual o lucas frangao

[lucasfrangao 79]

saintgraal

mano, eu tinha esquecido de colocar! Faço desenvolvimento máquina no treino A !!!

Deixei ali especialmente pra voce bem marcado! EHAUEHUAEHUAH ( tinha esquecido kekakeakea )

Valeu mano, *.*

queee nem dá pra ver a vascularização EHAUEHAUEA

câmera SUX mas valeu ! Tamo junto joww!

Vamo secar pra começar a bolar logoooo, tô ansioso por você!!

Azyzz Br

Mano, eu tô com medo de ver seu shape quando sair do cutt, pq grande tu é!

imagine raasgado, fibrado todo 'veiado' ui.

abs emocore

Editado Julho 2, 2012 às 19:34 por lucasfrangao