~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

Bem, não precisa nem comentar o sabor do almoço de hoje né?!

Tá na cara! Só olhar hahahaha

Filé de peixe cozido ao molho branco, hmmmm.

Tomelirola

Eaí monstrengo!

Gostei da remada cavalo sim!

Vou estudar a execução desse sumô, tô precisando mesmo de um UP em tudo que for interno ( medial ) ^^

Valeu a dica parceiro!

Editado Junho 19, 2012 às 16:52 por lucasfrangao

[Talis Soares 9]

AAa sim bicho, perguntei pq tenho um amigo aqui da minha cidade q chama Lucas e tem apelido de Frangão, hehehe, e tinha tempos q eu não via esse brother, e ele tem um shape no naipe do seu tbm, várias coincidências, hehehe, de todo modo bons treinos e boa sorte.

[lucasfrangao 79]

Eaí minha gente!

Ontem fui ao GYM treinar o pânceps!

De boa na lagoa! Suei como um condenado! Não sei o motivo euaieauieu..

Planks, side planks, tudo que é estilo de plank, oblíquos pulando pra fora 'no pump' euaeiaueaiea.

Hoje é dia de treino!

Costas

Biceps

Trapezio

Ante braço

Café da manhã padrão! ok

Almoço padrão!

Lanche da tarde padrão!

Pré treino padrão!

Pós treino padrão!

E jantar, ainda não sei o que vou comer hoje euaieuai..

hahahaha dietinha estou seguindo a risca...vamos tentar segurar o máximo de massa ganha nesse ciclo!

Editado Junho 20, 2012 às 13:02 por lucasfrangao

[lgaspar 3]

pretende comer o que de noite? hauahuahau. Tempos de bulk eu sempre montava um X tudo caseiro para aumentar um poco as kcal hauhaua.

Agora ta foda , olhe teu prato ali em cima quase comi os dedo , tá fácil não hauahua.

Qt tempo +- dura esse seu treino de hoje? qts ex pra dorsal?

[lucasfrangao 79]

lgaspar

Eaí chapa!

Cara, lá em casa é assim....o que eu almoço, provavelmente será meu jantar! euaieuaiueauie.

Hoje meu almoço foi:

8 colheres de sopa de Baião-de-dois

Rodelas Batata-doce cozida

Mamão em pedaços

5 bolotas de carne ( na foto são 4, uma já estava sendo devorada euaieuae )

Regado a azeite extra virgem

tá em cutting você?!

Sobre o treino, eu tento não estender muito, no máximo 50 minutos!

Termina um aqui, já corre pro outro, suadeira insana! Parece que até que tô tomando um pré-treino euaiueaiea.

Costas nesse treino de recuperação, tô mandando:

Barra fixa ( ou na máquina mesmo, depende da lotação ) 1x70kg + 2x75 kg ~8reps

Remada Cavalo 3x50kg ~8reps

Editado Junho 20, 2012 às 16:28 por lucasfrangao

[lgaspar 3]

2 Exercicoi pra dorsal so? tenta coloca pelo menos mais um ou dois ,nem que seja no bi-set locura hauahua.

Sim rapaz to no cutting... 100g de carbo ta fodastico haha. Falta so mais 3semanas

Sobre os exercicios , eu colocaria uma remada curvada pegada pronada, serrote , remada baixa na polia.. enfim existem milhoes de exercicios.

Curto variar bastante a pegada no trenio de dorsal pra conseguir atingir todas as porções

[lucasfrangao 79]

Mas eu estou em tratamento pós ciclo mano.

Meu treino é 'de descanso' por 1 mês...depois eu te digo 'O MEU TREINO" heaheahea

Editado Junho 20, 2012 às 19:58 por lucasfrangao

[julieduca 147]

Mano vc come a batata doce com a casca?

[lucasfrangao 79]

Sim mano, tudo que eu como é com casca..

menos banana e ovo euaieuaiuea.

Editado Junho 20, 2012 às 19:56 por lucasfrangao

[lgaspar 3]

Huahauahua, intendi brother. Ta mandando ABC né?