~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Hoje empiricamente falando, a dieta acho que tô devendo um pouco de prot hheahea.

10h café foram 3 ovos cozidos, 1 tava estragado, já eram 10h da manhã e não ia esperar mais pra comer mais tarde, joguei 2 pra dentro 1 col azeite 1 fat mussarela 1 fat presunto 5 torradas com orégano 200ml iogurte.

12h no almoço: frango, macarrão e feijão 1 caps Daily 1 col azeite

13h 400ml leite + 200ml café

15h frango macarrão feijão + 80g abóbora cozida

18h 30g leite de soja, 50g aveia, 30g whey, 1 col ambumina, 1 col nescau

Depois me conta se dá uma onda pra dormir aehAUEHauehuahs

kkkkkkkkkkkkk

[ligabo]

Melatonina 3mg (em geral é o q vem por capsulas), para mts podem ser muito ou pouco. Uns tendem a dormir com 1/6 desta dosagem, outros com 6 capsulas, depende de cada um. É uma porrada de inicio, sono perpetuo! Mas pareec q o corpo vai acostumando com o tempo...

[lucasfrangao]

Relatando treino de hoje pela segunda vez.. ¬¬

Tríceps Corda

Tríceps testa x Supino Fechado

Tríceps Francês

Apoio no chão fechado

Rosca Direta + drop

Rosca martelo

Rosca Barra W banco inclinado

ja tinha digitado um monte, voltei..agora vai assim msm.

abras

@Tarde toda com azia, acho que é tanta comida que passei a comer..

vejo como um bom sinal.

Pode ser psico, mas já me sinto mais preenchido, mais volume..kkk

subi até na balança mas nem comento nada...psico tá bom d++ rsrs

# Tô gostando de treinar na vibe do guaraná em pó..

placebo? talvez, mas cansar tá difícil..gás muito bom, força tá muito boa, sem falar que consigo focar no treino hahaha..cômico

dá alguma ondinha?!

euaieuaieuaa

ou só derruba?!

Editado Agosto 4, 2012 às 03:40 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Acho que hj foi dia do lixo..

Já acordei muito tarde, não fiz refeição, só 1 limão com água e mel, até as 14h pra almoçar...

muito frango e macarrão,muita salada alface com tomate..azeite

Sorvete de açaí varias vezes eaiea, uns 2 doce de leite ninho..

Depois mais sorvete..e nada

agora pouco 20h shawarma com suco de laranja 400ml

CHeguei in home, mais sorvete com mel

Hj tô descontrolado eauieuaeia..

amanhã volto pra dieta suave na nave.

abras

[Nathan93]

ahuahua para de ficar mudando o titulo do diário! e da uma olhada ae ve oq vc acha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90168-avaliacao-de-treino-onfire/

[lucasfrangao]

Hoje voltando de leve pra rotina..

11h rsrs café da manhã 40g whey, 300ml leite, 20g aveia, 20g leite soja, 15g nescau, 20g albumina, 1 caps Daily

13h carne muita carne cozida, macarrão, 2col azeite, muito alface tomate cenoura ralada.

15h 50g aveia, 30g soja, 20g albumina, 20g nescau.

18h paçoca de carne, 300ml caldo de cana

no mais, ainda não sei...pesei, mas não vou comentar..o shape tá bom, não muito retido. me sinto denso, apesar do peso, tô gostando

HEAUEHAUSHEAHSEas loucura minha.

Passei lá mano..deixei o que eu acho, qualquer coisa comenta de novo aqui!

abrass

[julieduca]

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.103811916434601.8342.100004173785765&type=3#!/

Lucão tá ai meu face, add lá, abrsss.

[lucasfrangao]

Bom dia galera!

Hoje as 5h da manhã, minha namorada voltou pra sua casa

Agora é foco nos treinos, estudos pro concurso, e dieta!

Como acordei cedo, acordei tarde hahaha..

Comi agora as 10:30 ( bebi né ) : 300ml leite, 2col albumina, 3 col whey, 1 col nescau, 1 col leite de soja

12h Carne cozida, saladas e macarrão se pá um feijão.

15h Repito o almoço

16h uma fruta

18h pré treino: 2col albumina, água, 1 banana, 50g aveia.

17:15h 10g guaraná em pó

20:30 Pós treino líquido

Mano acho que tu passou link erradO!

Vou te mandar o meu por mp!

abrass

[Visitante Mhank]

caraaaa , tu é uma figura !!! rs

Só uma coisa, porque gosto de tu :

NÃO ASSITA AOS VIDEOS DA TRUSTSPORTS !!! PARA O BEM DO SEU CORPO HAHAHA

Teu BF eu chuto que está em 7~8% ! Não mais que isso, de verdade . E você tem a vantagem que mantêm o shape condicionado, baixa retenção .

E bora pegar firme nisso aê, tô curtindo ver isso abração.

Na boa, vou postar isso porque é de utilidade pública ! rsrs Como eles tem coragem de '' orientar '' uma execução dessas ? deviam ir presos rs

quero ver uma pegada naquela largura com mais de 20kg na barra kkkk

Pés nem se fala

O nome é Deadlift = peso morto. A barra toca no chão Porr#

Como o cara arredonda o quadril com 2kg lado ???

Enfim, triste

Caracas Gabriel! Até que enfim um que concorda com a minha linha de pensamento (e com certeza outros concordam com essa opnião sua postada também). Eu quando vi esses vídeos da Trust Sports no youtube, principalmente o do Levantamento Terra que foi o primeiro que vi eu pensei: WTF?!

Enfim, você já disse tudo o que eu ia comentar aqui nesse tópico.

Abraço.

@LucasFrangao.

Eae man, tá 100% no bréguinaight? Bora que não pode parar e treinar perna rula muito! Depois que você pega gosto fica bom demais falaê? ^^

[lucasfrangao]

kkkk, depois que comentaram sobre os vídeos desse canal, me toquei.

Até então não tinha visto nenhum, kkkk cômico.

#100% mano!

Perna é o segundo melhor treino a meu ver agora!!

Tô gostando muito de treina-las, ainda mais quando começamos a perceber alguma mudança!

[Nathan93]

te respondi lá no meu tópico da uma olhada, Ç> pinto auhaua, isso ai era da época de gunbound, não sei se vc conhece esse joguinho kkk

[lucasfrangao]

Vou lá olhar!

Sim, eu jogava aquilo! eaieuaiea.

Cavalo Azul, ''Livre'' heahehaea. só avatar raro /sorry kkkkk

[lucasfrangao]

8g a 10g de guaraná em pó na mente! heahea.

Dietinha hoje rolou tranquila, amanhã melhor ainda!

Treino de peitolas hoje!

Depois do treino apareço aqui pra comentar como foi

Tô no gááás!!!

[lucasfrangao]

Relatando treino de peito hoje, que ainda rendeu um pump bonzinho!

Supino Inclinado no SMITH 3x + DROP

Supino Reto Halteres 24kg cada 3x para 8 low reps + 1x halter 12kg até exaustão

Barra Paralela com caneleira de 9kg cada perna 3x para 6~8 reps

Cross Over 3x + DROP

Deltoide Anterior com halteres pegada supinada 6kg

Treino muito bom, a concentração tá muito boa..tô focando de novo!

Leve dor de cabeça a tarde inteira hoje..mas não atrapalhou em nada.

Ja no smith mandamos um drop muito bom, na ultima sem nenhum peso e pedindo arrego

Barra paralela muito bom com caneleira, 8 boas reps peito desenhou legal em baixo/lateral

No cross over mandei + 1 depois do drop, 5kg bem estilo crucifixo com peitoral puxando o peso, ~30 reps

Pra fechar deltoide anterior muito bom pegada supinada.

Editado Agosto 7, 2012 às 02:23 por lucasfrangao

[Mr. Heavy]

mestre ensine-me os segredos da trinca

[lucasfrangao]

Hoje acordando cedo, já mandei 3 ovos inteiros, 1 fatia mussarela e salada.

agora 9:30h shake proteico: 2col albumina, 2 col whey, 1 col nescau, 2 bananas

11h 1 tangerina

11:45 almoçar 5 bolas de carne arroz feijão e saladas.

15h Repetir o almoço

18h pré treino ( líquido, mesmo shake da manhã porém com 50g aveia ) + 1 banana

Editado Agosto 7, 2012 às 16:09 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

mestre ensine-me os segredos da trinca

ehauehueah

-comendo como um frango de verão, apenas.

kkkkkk

Editado Agosto 7, 2012 às 17:14 por lucasfrangao

[Nathan93]

hauhaua.. mano e os exames nem pegou ainda? qdo pegar nao esqece de por aqui em.. viadinho nem passou la no topico q eu pedi =[

Editado Agosto 7, 2012 às 21:01 por Nathan93

[lucasfrangao]

mano eu não fiz mais exames...

eu queria fazer, mas como é tudo VIA SUS e eu não consegui agendar enquanto queria...larguei de mão..

Agora só quando for bolar novamente...

Vou lá mano, é a correria do dia a dia kakakak tô indo NOW!!

[lucasfrangao]

Relatando treino Ombro:

Desenvolvimento Smith 3x + drop

Elevação lateral halter 8kg 4x

Elevação Fronta halter 10kg 4x

Encolhimento ombro frente x tras 3x 50kg na barra

Deltoide posterior halter 6kg 4x

Sem reclamações do treino, gostei, forçou legal o ombro, queimando bem legal

Na elevação lateral, tentando manter a tensão sempre constante, nunca descansando em baixo, movimento constante e controlado..

e só.

Editado Agosto 8, 2012 às 02:27 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Acordando as 7h hoje.

7:15h 30g Whey, 1 col albumina, 3 bananas, 300 ml leite semi.

10h 2 ovos cozidos com 1 fatia mussarela.

12h Bifão arroz farofa iha! feijão e saladas.

15h Mesma rota do almoço.

#Go treinar panturras na calçada tri set a la Waldemar Guimarães.

Editado Agosto 8, 2012 às 16:22 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Hoje é treino de pernas..

Começando o treino com boas cargas em cada exercício, aumentando as repetições, e diminuindo peso...

Cadeira Extensora rotacionando levemente joelhos para fora na positiva, assim dando um maior estímulo ao vasto medial, que aonde encontro grande deficiência relacionado ao meu vasto medial!

Assim também no leg 45º, pés ligeiramente voltados para fora, tal como no agachamento...

Stiff não mais com as pernas totalmente retas, levemente flexionadas mas descobri que o grande segredo é a jogada do quadril para trás né? Segundo Fefe e alguns vídeos, e minha namorada colocou em prática e disse sentir muuito o posterior! Fica bem alongado o exercício! Farei tal modificação.

Bônus da semana: minha namorada voltou pra sua cidade, ficou aqui mais ou menos 30 dias...TODOS repararam sua mudança visual, mais magra ( o que ela queria ) mais firme, e com as pernas grandes! Todos notaram a evolução em 30 dias treinando comigo!!! E claro se alimentando bem..aqui eu pego no pé!!! Isso pra mim além de causar ciúme bobo claro, foi gratificante kakakka

Abraços, depois do treino volto com as cargas

[Visitante Mhank]

Bônus da semana: minha namorada voltou pra sua cidade, ficou aqui mais ou menos 30 dias...TODOS repararam sua mudança visual, mais magra ( o que ela queria ) mais firme, e com as pernas grandes! Todos notaram a evolução em 30 dias treinando comigo!!! E claro se alimentando bem..aqui eu pego no pé!!! Isso pra mim além de causar ciúme bobo claro, foi gratificante kakakka

Abraços, depois do treino volto com as cargas

Man esse ciúme aí faz parte né kkkk mas claro que vale muito mais pelo lado gratificante da coisa. Sua namo fica feliz com a mudança que ela teve e por ser você a ajudar, você só ganha pontos huahua.

Ah quem dera se minha namo fosse maromba, curtisse treinar sério hauhua, é daquelas que come porcariada mas continua a genética 'boa' sacas kkkkkkk, mulherada sortuda! Enquanto isso o manolo tem que ralar pra ficar no padrão, mas é por prazer, essa vida vale a pena xD

[lucasfrangao]

Treino de pernas:

Cadeira Extensora 4x

Agachamento Livre 1x 60kg 3x 80kg 6~8 reps

Leg45º 3x 200kg 6~10 reps

Posterior na máquina

Acabou o treino aí, ânsia de vômito muito forte, pressão na cabeça..não entendi muito rss.

O pior é que não tinha nada pra vomitar, havia comido há 1:30h + - ..prefiro vomitar que passa..

Na extensora começando com carga máxima 2 x e decaindo o peso -5kg aumentando reps e velocidade da contração.

No agacho nas ultimas quando tava ''no ângulo'', já batia uma dormência no medial/lateral que se não fosse o parceiro acho que não subia!

Posterior com carga total 2x, e 'a onda' veio..deitei e o treino acabou.

Pós liquido ok.

Pós Sólido > Sanduíche pão com sementes de girassol, tripla camada de queijo mussarela, tripla camada de patê de atum, dupla camada peito de frango desfiado, 2 col azeite.

30m despues, 3 col whey, 1 col nescau, 300 ml leite.

Sempre man! Ponto positivo, até ambas as auto estimas aumentam, indiretamente o namoro fica num periodo legal...

ela fica me mandando msg, ligando e falando o que comer..ehauea

sobre o treino..

Puro prazer, acho que vale a pena também, as vezes dá uma down, mas normal

Editado Agosto 9, 2012 às 01:55 por lucasfrangao

[julieduca]

É isso dai man, dndo uma força pra garota.......é o que faço com a minha tbm.....da uma auto estima pra elas.......mas a minha tá parada agora e volta a treinar pesado só em março do ano que vem....por enquanto agora é só malhar de levinho pra naum ter problemas para o baby neh....abrssss brodher.

[lucasfrangao]

Acordando cedo, muito bom..panquecas naquele esquema..

9:30 shake proteico.

Isso mesmo mano!

Falando no baby, já sabe o sexo? Nome?! ^^

E a ansiedade mano, já bateu ou tá tranquilo?!

abrass

[julieduca]

Acordando cedo, muito bom..panquecas naquele esquema..

9:30 shake proteico.

Isso mesmo mano!

Falando no baby, já sabe o sexo? Nome?! ^^

E a ansiedade mano, já bateu ou tá tranquilo?!

abrass

Ainda não sabemos o sexo man.......se for homem vai ser Enzo, se for mulher Maria Julia

to tranquilão só aguardando o dia.....qdo nascer posto uma fotinha do baby aki...que ja vai

nascer com 20cm de braçola....kkkkkk, abrssss.

[lucasfrangao]

[ Editado ]

Editado Agosto 10, 2012 às 02:57 por lucasfrangao

[ManoelX]

Não vi perda de volume nenhuma aí, até parece que tá maior, abraços cara, foco

[lucasfrangao]

Treino de costas hoje:

-Barra fixa Nuca 3x

-Remada triângulo 4x

-Remada articulada Unilateral 4x

-Remada aberta Peito 3x

-Terra 3x

-Posterior ombro 4x

~Só atualizando: 09/08/2012

Editado Agosto 10, 2012 às 03:01 por lucasfrangao