~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

gabrielqueiroz

Disse tudo man!

Dicas anotadas e mais do que bem vindas!!

abs

Editado Junho 15, 2012 às 18:54 por lucasfrangao

[lucasfrangao 79]

Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas!

Agachamento ;

LegPress45º ;

Stiff ou Posterior na máquina;

abraço!

[ManoelX 126]

Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas!

[media=]

Nice!

Tenta essa tb http://www.youtube.com/watch?v=vSCftt7MjRg

[domy 0]

Ta massa mano! eu acho que voce ja chegou na metade do zyzz, eu quero é chegar até o nivel dele, mas parabens.

[lucasfrangao 79]

Relato treino de pernas:

Agachamento no hack 50kg total 4x~6 reps com pés ligeiramente para fora

LegPress 45º 160 total 3x~6 LOW reps + 1x com 170 kg concentrado na negativa com pés ligeiramente para fora

Stiff ( primeira vez que faço ) com 50kg 4x~6 low reps

e Posterior na máquina com 3x~8 30 kg

ManoelX

Stone Sour também tem uns sons dahora!

vlw!

domy

Pô mano! Valeu aí o elogio hahahaha

daqui pra 2013 então pego o shape do zyzz e marc fitt e coloco no bolso!

EUEHAUEAUEHA

valeu guerreiro!

@Hoje vou pro gym, tô muito afim de treinar abdome, forçar um pouquinho esse serrátil e também botar o oblíquo pra moer!

quem sabe uma pantu pra quebrar o gelo hueahuae.

abs

[lucasfrangao 79]

Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca...

não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez..

Hoje domingão, vou relaxar na dieta

tô precisando...no café da manhã já mandei :

3 ovos fritos no azeite;

200ml leite com nescau

3 pães integrais com requeijão;

almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa.

abs

[julieduca 147]

Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca...

não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez..

Hoje domingão, vou relaxar na dieta

tô precisando...no café da manhã já mandei :

3 ovos fritos no azeite;

200ml leite com nescau

3 pães integrais com requeijão;

almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa.

abs

È foda neh man, fds é um tedio só........programo tudo pro fds e qdo chega a zica vem junto, mas mandei AEJ hj e comi bagario no almoço, soja tropeira e pernil assado, agora a tarde vou mandar caminhadinha de leve ou dar um treino de jiu.....mas é isso dai man força total ai, abrssss.

[matheusdd 1]

fala lucas, não achei sobre seu treino, dei um lida meio por cima!

posta ai sua divisão e exercicios se rolar!

abrax, shape trincadão haha

[Azyzz Br 26]

Lucas que exercício que vc acha dahora pra serratil e infra?

[lucasfrangao 79]

1ª semana do TPC concluída, peso atual: 77.7

Pesei como sempre, em jejum no domingo/sábado de manhã

Ontem, domingo, totalmente dia do lixo eeiuauai.

Almoço foi bom até, peixe cozido ao molho branco com batata e cenoura.

arroz integral.

a tarde fui assistir MIB III já mandei um ovo maltine 700ml rs.

na volta passei na feira, 400ml caldo de cana;

1 pastel carne com mussarela;

1 paçoca ( farinha de mandioca com carne de sol )

1 caldo 350ml milho com frango desfiado queijo ralado e cheiro verde

2 docinhos de leite ninho.

em casa ainda 1 iogurte com granola

@ Hoje é dia de treino,

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento/overheadpress

Remada Alta Aberta

Tríceps Testa/Supino fechado

matheusdd

Eai Matheus, então quando estava ciclando tava treinando ABCDE..

agora ta 3x week aí nem vou atualizar por enquanto durar o TPC.

Quando terminar posso o treino novo. ^^

HEAUHAE valeu

Azyzz Br

Eaí mano, de cabeça eu não lembro os nomes dos exercícios euaieae.

Mas é uma rota que peguei do Rob Riches, muito boa por sinal!

Tem no youtube, quando estiver em casa atualizo com o vídeo aqui!

Editado Junho 18, 2012 às 17:13 por lucasfrangao