~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao 79]

Criei este diário com o intuito de compartilhar minhas vitórias, meus anseios, minhas tristezas e a futura glória!

Almejo um shape fitness, peitoral bem volumoso, costas em V, pernas musculosas...um shape bem insano e seco!

Minha dieta é muito limpa! Há anos criamos hábitos saudáveis em casa, tais como comer arroz integral, açúcar mascavo, azeite de oliva para cozinhar e outros..

Meu foco é crescer com a maior qualidade possível!

Atualmente me encontro com~77,5kg

Essas são as minhas fotos mais atuais, tiradas no dia 22/06/2012

um abraço

até breve.

Editado Setembro 11, 2012 às 03:45 por lucasfrangao

[villas 165]

Fotos? Curti o objetivo!

[lucasfrangao 79]

Fotos? Curti o objetivo!

Valeu Villas!

Então..

Atualmente estou assim : - fotos tiradas domingo 15/04

http://imageshack.us/photo/my-images/843/avatarsrs.jpg/%5D

http://imageshack.us/photo/my-images/715/expansaodorsal.jpg/%5D

[villas 165]

Tá legal cara.

Essas informações do teu perfil tão desatualizadas, né?

Tem noção do BF?

[lucasfrangao 79]

Tá legal cara.

Essas informações do teu perfil tão desatualizadas, né?

Tem noção do BF?

isso estão desatualizadas, vou atualizar quando terminar o ciclo.

Bf não, arrisco 12 a 18 % :s

mas qndo terminar o ciclo vou pagar uma avaliaçãozinha ^^

[StrongChest 1]

Vou dividir o diário ai com meu parceiro..

Rumo ao Fitness..e quem sabe um dia poder competir na area.

No pain No gain.

Vou detalhar tudo e se a galera seguir vai motivar mais ainda a continuar pode crer!

abraços

[RafaelCrvs 12]

Vou dividir o diário ai com meu parceiro..

Rumo ao Fitness..e quem sabe um dia poder competir na area.

No pain No gain.

Vou detalhar tudo e se a galera seguir vai motivar mais ainda a continuar pode crer!

abraços

Cria um pra ti, não existe divisão de diário.

[lucasfrangao 79]

Ontem o treino de pernas foi bom.

Pumpou legal até.

Não fizemos LegPress 45º - sempre tem umas pessoas que vão lá pra treinar a lingua e descansar nos aparelhos ¬¬

aí substituímos por 'adução' - músculo gracio - acho que é isso

intensidade tb lá em cima! Era andando e as 'virilhas' encostando uma na outra ehauehaueh

Cargas sempre tentando aumentar, e visando sempre a boa execução do exercício.

Café da manhã hoje foi padrão.

Almoço uma maravilha, parecia uma serra de macarrão feijão carne e salada ehauehaueha

o Lanche hoje vai faltar granola :s

Mas trouxe 30g de aveia + 30g de whey + 1 iogurte + 1 maça + 1 pit stop integral ( 124 kcal, 17g de carbo, 2,9 de proteínas )

o treino hj é Costas e Panturrilha:

Quero ver a bagaceira ehauehaueah

Rotina:

vai ser aquele tradicional que eu não sei o nome ( mas eu não faço ele nem na nuca nem no peito, faço no centro sacam?! lá na acad, esse aparelho é 'individual' cada braço, não é como os tradicionais que vc puxa 'uma barra'..),;

Remada 'alta' na máquina;

depois remada puxada V;

''Serrote'';

e pra feixar PullOver

TODOS OS EXERCICIOS E REPETIÇÕES ATÉ A EXAUSTÃO MÁXIMA MÁXIMA kkk

comigo é assim kkk

Editado Maio 21, 2012 às 17:29 por lucasfrangao

[Luah Paranhos 8]

Acompanhando Lu...

Go Go

[lucasfrangao 79]

19/05 - Sabadão, treino hoje tríceps e panturrilhas..

Saí pra um evento ontem na universidade, cheguei tarde, dormi tarde consequentemente, acordei tarde

maaas, dormi + que 8 horas ^^

Acordei tomei 200ml de água no bafo e meu multivitamínico Daily.

Como acordei tarde, e perdi o horário de 2 refeições, tento juntar as duas numa só:

Café da manhã o padrão de sempre:

200ml leite semi-desnatado

1 banana prata

60g aveia

40g extrato de soja

30g granola

15g nescau - a energia que dá gosto! -

30g whey - tá faltando albumina vai whey mesmo ^^ -

Pelo jeito, sem fome nas próximas 3 horas no mínimo kkkk..

Rotina de mais tarde:

Tríceps Polia;

Tríceps Testa;

Tríceps Invertido;

Tríceps Corda;

Panturrilha em pé x Panturrilha Cavalinho;

Panturrilha sentado;

Panturrilha no LegPress;

- Todas execuções com cargas boas, intensidade alta! Bem executados...

- Devo dar total atenção a dieta nos finais de semana! Sempre no sábado a tarde eu começo a 'lixar' e no domingo a noite tô passando mal com a barriga estufada! EHAUHEAUEH

Mas agora é foco total! Vamo que vamo!

Editado Maio 19, 2012 às 16:46 por lucasfrangao