Novo Treino Abc 2X

[Berrr 98]

Galera dividi meu treino em AB off CA

Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab

A | B | OFF | C | A | B

Seg | Ter | Quar | Quin | Sex | Sab

C | A | OFF | C | A | B

Enfim.. fiz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos sinergistas.

A - Peito, Ombro e Triceps

Supino inclinado 4x 10

Supino Reto 4x 10

CrossOver Inverso (Movimento: Puxando da altura da coxa até a altura da cabeça) 4x 10

Desenvolvimento com halteres 4x 10

Elevação Lateral 4x 10

Triceps teste 4x 10

Pulley Corda 4x 10 ~ 8

B - Perna e Panturrilha

Agachamento Livre 4x 10

Leg press 45 4x 10 ~ 8

Cadeira extensora 4x 10

Cadeira Flexora 4x 10

Panturrilha em pé 4x 12

Panturrilha sentado 4x 12

C - Dorsal, Biceps, Trapézio

Remada curvada 4x 10

Levantamento terra 4x 10 ~ 8

Puxada alta na máquina unilateral 4x 10

Rosca concentrada 4x 10

Rosca inversa 4x 10

Remada alta na polia 4x 10

Encolhimento do Lee Haney (trás) 4x 10 ~ 8

Treino de Abdômen DSDN

Abdominal Supra Declinado 4x15

http://4.bp.blogspot...nclinado_12.jpg

Flexão lateral do tronco no banco 3x12

http://www.sjsupleme...co-no-banco.jpg

​

Supra no chão com os pés levantados + Elevação de perna/Obliquo (Logo após o supra emendo com o elevação) 3x15~12

http://corpoacorpo.u...gens/i45411.jpg

Aceito sugestões e dicas.

Abraço!

Editado Setembro 18, 2012 às 20:24 por Berrr

[LeandroTwin 2091]

O treino em si achei bacana mano. Agora o de abdomen achei muito volume, não precisa disso tudo não.

Abraço

[Berrr 98]

Acha melhor tirar fazer Y terça e Z na quinta, por exemplo ?

Abraço!

[Visitante usuario_deletado17]

Só mudaria a ordem pra essa:

Costas

Peito

Pernas

[Berrr 98]

Só mudaria a ordem pra essa:

Costas

Peito

Pernas

Então eu deixei perna no meio por que daria um "tempo" para a recuperação.. pois querendo ou não, no treino A - PEITO... usa um pouco de trapézio.

E se você notar ele vai acabar caindo... CAB off CA ... BCA off BC .. ABC off AB e etc.. conforme as semanas ele sempre vai alternando.

o que acha ?

E o treino de abdomen ?

[Askan 5]

Deixaria apenas 2 exercicios pro abdomen 2-3x por semana

[IRLAM 129]

nao curti o de biceps... so concentrada? pq inversa pega mais antebraço..

[Berrr 98]

Deixaria apenas 2 exercicios pro abdomen 2-3x por semana

Quais você recomenda ?

nao curti o de biceps... so concentrada? pq inversa pega mais antebraço..

então concentrada pega MUITO e é unilateral e a inversa pega bem biceps e os músculos em "cima" do antebraço...

Fora que o Remada curvada eu vou fazer com pegada de rosca direta, manja ? (assim ele pega um pouco de biceps também)

A intenção principal é matar os biceps na concentrada. pega o MÁXIMO que eu aguentar e mais um pouco.

Editado Abril 19, 2012 às 12:12 por Berrr

[Kaleo 53]

Achei muito bom,só add um rosca direta ou alternado ,de resto ficou legal.

[Berrr 98]

Achei muito bom,só add um rosca direta ou alternado ,de resto ficou legal.

Você diz adicionar + 1 exercício no dia de biceps ?

Ou trocar os que eu já estou fazendo ?

O que eu estou fazendo:

Rosca concentrada 4x 8~10

Rosca inversa 4x 10