Dieta Para Avaliação (Cutting Feminino)

[bonekxita 0]

altura: 1.58

peso: 59 kg

BF: 23%

medidas: coxa: 54, anca:97, abdomen: 78, cintura: 75, abaixo do peito: 81, peito: 98, braço: 28 (sou endomorfa)

objectivo: cutting

alimento / quantidade / calorias / gr proteinas / gr hidratos / gr gordura

5h30 (pré treino)

aveia / 30gr / 105.6 cal / 4.05 / 17.61 / 2.10

leite de soja / 150 ml / 67.50 cal / 4.80 / 5.70 /2.70

treino às 7h00

9h20 (pós treino)

batido proteinas / - / 110 cal / 24 / 2 / 1

11h00

amendoa / 5 gr / 58.93 cal / 2.14 / 2.14 / 5.33

12h20

broculos / 200 gr / 54 cal / 6.8 / 3 / 1.6

frango / 100 gr / 129 cal / 25 / 1.07 / 3.75

15h00

maça / 150 gr / 88.50 cal / 0.29 / 22.88 / 0.54

17h00

fiambre de frango / 40 gr / 39.6 cal / 7.8 / 0.48 / 0.72

19h30

sopa (só msm vegetais) -costumo ignorar os valores

linhaça / 10 gr / 62.2 cal / 1.8 / 0.15 / 4.20

canja galinha / - / 194.20 cal / 27.80 / 0.54 / 0.13

gelatina condi light / - / 13.33 / 2.67 / 0.13 /0.13

iogurte natural /- / 63 / 4.10 / 3.5 / 2.6

valores totais:

calorias: 1.102

proteinas: 126.69 gr (57%)

hidratos: 60.25 gr (60.25%)

gordura: 33.80gr (33.80%)

obs: a canja de galinha que menciono é basicamente 50gr de frango, 50 gr de figado de frango e 50 gr de coração de frango, cozo tudo com meio cubinho knorr e pronto.

Espero ter feito tudo direitinho, se não estiver é só avisarem que arranjo!

Agora a apresentação: é a primeira vez que estou a escrever neste blog, mas já faz tempo que vou lendo. à menos de 1 ano eu tinha mais 16 kg que neste momento, comecei o gym fui a nutricionista e o resultado está a ser muito bom. neste momento ainda quero reduzir a minha BF (quando comecei era 34%) no entanto já me preocupa bastante manter a MM, até porque após conseguir controlar o BF pretendo fazer algum trabalho de hipertrofia, mas isso são outras historias e outra alimentação, agora o objectivo é mesmo perder a gordurinha que falta e manter os meus recem adquiridos musculos (poucos mas bons ) que tanto gosto. Assim se me pudessem ajudar agradecia, uma das minhas duvidas é se não será proteina em excesso (mais que 2gr/kg), mas retirando proteina posso subsituir por hidratos ou será preferivel gordura? Treino 4x por semana, nos dias em que não treino basicamente retiro a refeição pre treino, mas estava a pensar manter o batido de proteina, outra duvida é quando o devo beber ao longo do dia que não treino? faz alguma diferença?

Muito obrigada pela ajuda,

Bonekxita

edit: ah claro que ao almoço e assim vou variando mas a base de valores tento manter esta sempre mais coisa menos coisa

Editado Abril 18, 2012 às 11:37 por bonekxita