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Postado

Idade:17

Altura:1,85

Peso:70

Objetivo do treino:hipertrofia

Treino :ABC

Número de repetições.8

Número de séries.3

Segunda:Costa Ombros

puley frente (barra |)-----(| )

remada unilateral

costas peck deck

desenvolvimento com halter

elevaçao lateral

elevaçao frontal na polia

abdominal superior

Terça:off

Quarta:Peito Perna

supino declinado

cross over

supino inclinado

fly 45°

agachamento

leg press

flexora

adutora

abdominal inferior

Quinta:off

Sexta:Biceps Triceps

rosca scott

martelo com rotaçao

rosca invertida na poliua

triceps frances

triceps pulley

triceps testa corda

oblico

Meu instrutor q fez mais sei la tava qrendo algumas dicas e sujestoes

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