Avaliação - Dieta Low Carb

[Capone 0]

Altura: 1.83

Peso: 95

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta: Low Carb

05:00 -

2 Copos com água gelada + 1 cápsula de Lipo 6 Black UC

AEJ

7:00 -

Leite Integral 150ml - 90 kcal/ 7,5g carbo/ 4,5g proteína/ 4,5g Gordura total

Café 100ml - 5 kcal/ 1g carbo/ 0g proteína/ 0g Gordura total

Adoçante - 0 kcal e sem quantidades significativas de carbo/proteína

Café com leite - 95 kcal/ 8,5g carbo/ 4,5g proteína/ 4,5g Gordura total

10:00 -

Uma fruta, vou colocar a banana como exemplo

50g Banana - 44,5 kcal/ 11,5g carbo/ 0,5g proteína/ 0g Gordura Total

é complicado colocar a quantidade, pois o peso varia muito

12:00 -

100g Peito de frango - 165 kcal/ 0g carbo/ 31g proteína/ 4g Gordura Total

80g Cenoura - 36 kcal/ 8g carbo/ 0.8 proteína/ 0g Gordura Total

100g arroz integral - 120 kcal/ 25g carbo/ 3g proteína/ 1g Gordura Total

Total: 321 kcal/ 33g carbo/ 34,8g proteína/ 5g Gordura Total

14:30 -

2 copos com água gelada + 1 cápsula de Lipo 6 Black UC

15:00 -

300ml Milk Shake proteíco - 72 kcal/ 2g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

300ml Leite [água + creme de leite]

*2 colheres creme de leite 30g - 72kcal/ 0g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

3 Colheres de sopa de Gelatina diet - 2g carbo

obs. Não encontrei os demais valores nutricionais

Aeróbico intenso de 1h +-

18:00

300ml Milk Shake proteíco - 72 kcal/ 2g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

Total do dia: 604,5 kcal/ 57g carbo/ 39,8g proteína/ 23,9g Gordura Total

Calculando agora, to achando que tem pouca proteína

A única coisa que vai variar ai será no almoço onde revezarei entre frango/peixe/carne

acredito que em relação ao carboidrato não alterará significamente o valor, provavelmente muda mais a kcal e talvez a quantidade de proteína

Ai encerro aqui, eu não janto e geralmente não sinto fome de noite

então as 18h já encerro a alimentação, após isso, no máximo água.

Obs: Durante o dia, bebo muita água, em média 2l ou mais de água gelada

[PedrobluE 6]

600kcal mto pouco mesmo..

[Matheus_ 309]

Total do dia: 604,5 kcal/ 57g carbo/ 39,8g proteína/ 23,9g Gordura Total

tudo errado cara, tudo errado MESMO

prepare-se para perder toda sua massa magra, e depois que chegar no peso "desejado" parecer um velho de tão flácido...

Pelo seu peso, pelo menos aumenta gord pra umas 80gr e prot pra 200gr...

[Turbinando_ 2]

Concordo com o Matheus ..tá muito mal planejada..

Se fosse vc dava uma re-avaliada nessa dieta urgente e nem pensaria em começar um cutting com 600 cal.

Dps posta as alterações novamente!

Cutting geralmente (vai depender da metodologia e etc) aumenta-se a ingestao de gorduras, mantem proteina entre 1,5-2,0 g/kg e o restante de calorias vc preenche com carboidrato..

sendo as refeições baseadas em carbo + proteina e proteina + gordura.

Tem varios topicos explicando muito bem isso.!

Boa Sorte!

Editado Abril 18, 2012 às 01:42 por Turbinando_

[Capone 0]

tudo errado cara, tudo errado MESMO

prepare-se para perder toda sua massa magra, e depois que chegar no peso "desejado" parecer um velho de tão flácido...

Pelo seu peso, pelo menos aumenta gord pra umas 80gr e prot pra 200gr...

caramba, estou me alimentando muito mal então

esses 130g de proteína tentarei adquirir acrescentando ovo e a quantidade de carne no almoço e talvez tomar alguma suplementação.

você tem mais alguma dica do que acrescentar para aumentar a quantidade de proteína?

e obrigado por ter postado, ajudou bastante.

[Matheus_ 309]

caramba, estou me alimentando muito mal então

esses 130g de proteína tentarei adquirir acrescentando ovo e a quantidade de carne no almoço e talvez tomar alguma suplementação.

você tem mais alguma dica do que acrescentar para aumentar a quantidade de proteína?

e obrigado por ter postado, ajudou bastante.

atum, ovo, carne, leite, etc

tente deixar um deficit de 500kcal

edit, veja os links que a user turbinando te mandou também

Editado Abril 18, 2012 às 01:55 por Matheus_

[FernandoPereira 4]

namoral , essa dieta é low-carb , low-protein , low-fat , low tudo , concerteza tu nao vai conseguir se manter nela por muito tempo !

o grande segredo , é facil uma dieta tranquilo , sem essa de low-carb , apenas reduza os carboidratos , reduza as calorias e tu vai ver o resultado , nao precisa ser radical , pqe quanto menos radical , mais facil fica de manter a dieta !

[Capone 0]

Concordo com o Matheus ..tá muito mal planejada..

Se fosse vc dava uma re-avaliada nessa dieta urgente e nem pensaria em começar um cutting com 600 cal.

Dps posta as alterações novamente!

Cutting geralmente (vai depender da metodologia e etc) aumenta-se a ingestao de gorduras, mantem proteina entre 1,5-2,0 g/kg e o restante de calorias vc preenche com carboidrato..

sendo as refeições baseadas em carbo + proteina e proteina + gordura.

Tem varios topicos explicando muito bem isso.!

http://www.hipertrof...ural-de-dietas/

http://www.hipertrof...secao-nutricao/

http://www.hipertrof...ing-2012-fotos/

Boa Sorte!

Muito Obrigado pelos links

amanhã mesmo já lerei e modificarei a minha alimentação

valeu mesmo

atum, ovo, carne, leite, etc

tente deixar um deficit de 500kcal

edit, veja os links que a user turbinando te mandou também

irei ler os links

e vou adicionar o que falta para atingir o que você indicou

amanhã mesmo faço isso

valeu mesmo cara, ajudou muito

- FernandoPereira

Cara, pra te falar a verdade, essa é minha alimentação a algum tempo já

a única coisa que alterei quando postei aqui foi a remoção do pão a tarde, de resto

não tem nada diferente na minha alimentação.

Infelizmente, pelo que li agora, minha alimentação é/era muito ruim mesmo

Editado Abril 18, 2012 às 02:10 por Capone

[heitorsilveira 10]

Desculpa o extremismo, mas está HORRÍVEL! Não é por que você tem o intuito de emagrecer que precisa castigar seu corpo. 604kcal no dia? Cara, isso é ridiculamente pouco... eu que estou em Cutting tem refeição minha que chega perto disso.

Leia os tópicos de como criar uma dieta.

[Capone 0]

05:00

2 Copos água gelada + 1 cápsula de lipo 6 black UC

07:00

45g de albumina - 152 kcal/ 36g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

200g ovo cozido - 314 kcal/ 26g proteina / 2g carboidrato / 24g gordura

10:00

150g peito de frango - 247.5 kcal/ 46.5g proteína / 0g carboidrato/ 6g gordura

12:00

80g Cenoura - 36 kcal/ 8g carbo/ 0.8 proteína/ 0g Gordura Total

200g arroz integral - 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g Gordura Total

200g carne - 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

Alface + tomate

14:30

2 Copos água gelada + 1 cápsula de lipo 6 black UC

15:00

100g presunto - 90 kcal/ 0g carbo / 16g proteina / 3g gordura

50g queijo prato - 100 kcal / 0g carbo / 7g proteína / 7,5g gordura

18:00

200ml leite integral - 122 kcal/ 10g carbo / 8g proteína / 6g gordura

22:00

45g de albumina - 152 kcal/ 36g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

Total : 1673,5 kcal / 221,3g proteína / 74g carboidrato / 58,5g gordura

Aumentei a proteína e a kcal como recomendaram, e ai, alguma coisa a acrescentar/retirar sobre esse cardápio?