Treino Para Vascularização

[Devinho 2]

Andei pesquisando na internet e achei em um blog falando sobre a vascularização, quero a opinião de vocês:

A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores:

baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas

repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não

ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução

de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se

os exercícios.

Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá

realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries,

variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries

sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela

segunda vez mais 4 séries sem interrupção e descansa por mais 1 minuto

novamente, repetindo este ciclo por mais duas vezes, totalizando 4 ciclos

de séries.

Com este procedimento, o fluxo sangüíneo será otimizado,

aumentando a vascularização, além de propiciar o recrutamento de fibras

musculares que jamais você imaginava existirem.

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES

Período de treinamento 2 Semanas

Tempo entre ciclos 3 minutos

Tempo entre séries 0

Cadência 1-0-1 segundo

Carga utilizada Utilize sempre uma carga

moderada.

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES

Alongamento completo 30 segundos para cada parte do corpo antes do

treinamento e também após o treinamento

Aquecimento 5 minutos na bicicleta com baixa intensidade

Tempo entre ciclos 3 minutos

Tempo entre séries 0

Cadência 1-0-1 segundo

Carga utilizada Utilize sempre uma carga moderada.

editado

Editado Abril 17, 2012 às 17:42 por Pengo
divulgação de forum de musculação

[Yeah Buddy 3]

Gostei do post.. Obrigado pela partilha de dicas mano!

Big Up [!]

[Devinho 2]

A segunda parte que eu esqueci de postar:

ROTINA PARA VASCULARIZAÇÃO MUSCULAR

SEGUNDA-FEIRA

VOADOR INCLINADO 4 10

SUPINO RETO 4 10

VOADOR DECLINADO 4 10

PEC DECK 4 10

TERÇA-FEIRA S R CARGA

MESA EXTENSORA 4 10

MESA FLEXORA 4 10

AGACHAMENTO HACK 4 10

STIFF 4 10

QUARTA-FEIRA S R CARGA

TERRA 4 10

REMADA NO CAVALO 4 10

PUXADOR PELA FRENTE 4 10

REMADA UNILATERAL 4 10

QUINTA-FEIRA S R CARGA

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 10

LEVANTAMENTO LATERAL 4 10

REMADA ALTA 4 10

LEVANTAMENTO CURVADO 4 10

SEXTA-FEIRA S R CARGA

ROSCA DIRETA 4 10

TRÍCEPS NA POLIA ALTA 4 10

ROSCA ALTERNADA INCLINADA 4 10

TRÍCEPS NA TESTA 4 10

[juniorzx 39]

se alguem quer vascularização no antebraço, va bater cimento/fazer concreto

(serio)

[Devinho 2]

se alguem quer vascularização no antebraço, va bater cimento/fazer concreto

Eu fico impressionado com o antebraço do meu tio, que é pedreiro, ele é mais magro do que eu é tem "bastante" veia. Editado Abril 18, 2012 às 00:17 por Devinho

[Usama-Binlader 7]

Pele fina + Treino com bi-set, drop-set, altas reps = + Vascu (nada muito absurdo, pra ter o absurdo em vascu preciso nem dizer ne..). Não tem segredo.. Tem um vídeo de um antigo fisiculturista aqui no fórum que ele recomendava, se não me falha a memória, contrair os músculos que você treinou no dia após 10~12 horas, pode ser ao tomar o banho.. reza a lenda que deixa as fibras mais aparentes e aumenta a vascu. Acho que é isso, algo assim..

Vou ver se acho o vídeo aqui

[jeimes 9]

Isso que eh vascularização kkkk

[ViniArruda 34]

Não é preciso fazer 1000 reps para se obter vascularização. Apenas o pump e o BF baixo te dá ela.

[gabrielqueiroz 60]

Isometria Noturna, vídeo do andré pajé, de vez em quando faço e sempre vejo alguma nova veia saltando. O estímulo que tem de ser feito é da musculatura lisa, da parede venosa. Não tem muito segredo.

[Devinho 2]

Entrei na página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12565-isometria-noturna/ [#10340] Não localizamos o tópico você está tentando visualizar.

Andei pesquisando é dizem que bom para riscar o corpo, tipo o quadríceps...

Quem souber mais compartilha aí !