(não sei se tá padronizado certo :S )

Fiz academia por 1 mes (lol) no começo de 2010, e comecei a fazer como ed fisica (1hr por dia, 3 vezes na semana), fazem dois anos, mas como era no colegio e tal, nem ligava e mal fazia nada, e ano passado fiz por quase 3 meses, fazia os exercicios direitinho, mas ia só por ir.

"Voltei" a malhar ontem, e dessa vez quero malhar de verdade ;;

Me passaram pra fazer: seg/qua/sex: extensora, leg, stiff, agachamento, mesa extensora e aduçao.

ter/qui: faço (farei ne) 4 exercicios com caneleiras (nao sei os nomes :X), abduçao (em 2 maquinas diferentes), graviton, gluteo, e mais exercicio em maquina que qse é igual ao gluteo.

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quando fiz os grandissimos 3 meses (--') fazia mais ou menos isso e ganhei qse 2 cm de quadril e de coxa. Mas tava pesquisando hoje e nao vi nada parecido :S ajuda?

Sou leiquissima e sempre que pergunto pra alguem me dizem coisas diferentes '-'

idade: 17

peso: 59

tempo de treino (coloquei ali em cima)

objetivo de treino: hipertrofia

estrutura de treino: esse é o problema, nunca vi essa, k. ):

Editado 17/04/2012 às 21:34 04/17, 2012 por dhampir

Mas voce so malha perna???

Olha só se voce for mulher o que eu acho que seja, da uma passada

na area feminina lá tem varios tipos de treinos olha um lá bacana que esta bem montado.

E tenta segui-lo, mas de cara te falo o seu ta errado!!!

Editado 17/04/2012 às 11:40 04/17, 2012 por Lecoimbra

dhampir

Estou vendo que é leiga mesmo e vou te ajudar para não fechar seu tópido de cara.

Vai no botão EDITAR e edite seu tópico para constar:

idade

peso

medidas (opcional)

tempo de treino

objetivo de treino

estrutura de treino (AB, ABC, ABC 2x ...)

Depois disso te dou uma ajudinha básica. Se não fizer, serei obrigada a fechar o tópico.

Pelo que eu entendi, seu treino é AB, dividido da seguinte da forma:

A = seg/qua/sex: extensora, leg, stiff, agachamento, mesa extensora e aduçao.

B = ter/qui: faço (farei ne) 4 exercicios com caneleiras (nao sei os nomes :X), abduçao (em 2 maquinas diferentes), graviton, gluteo, e mais exercicio em maquina que qse é igual ao gluteo.

Bem, não deve ser mesa extensora; mas sim mesa flexora.

ele dividiu seu treino em A = perna toda e B = glúteo.

um exagero isso, a meu ver...

se eu fosse vc, faria assim

A = parte da frente da perna + panturrilha

B = superior + abdominal

C = parte de trás da perna + glúteo

Como vc é inciante e bem novinha... Talvez possa fazer algo assim.. Daqui um tempo, vc muda para ABCD.

Como vc é iniciante em todos os sentidos, creio que a melhor forma de treino seria perna inteira nas seg/qua/sex, sempre acrescido de algum exercício, intercalado, para os bíceps/tríceps, num dia e ombro e costas, em outro, podendo até serem feitos em circuito.

Vc precisa dar estímulo a todos os músculos e ao meu ponto de vista, surtirá melhor efeito.