Diário Da Suzi ;d

[Mccory 5]

Acompanhando Suzi. Com o tempo vai melhorando sua dieta e percebendo os melhores horarios pra se alimentar, logo logo vc chega no objetivo.

Abraços.

[Iowa 0]

Tô atrasada com a dieta...rsrs...então tô postando a de ontem..e mais tarde coloco a de hoje..

Ontem 18/04

1ª refeição:

peito de peru (60g) = 66kcal/0c/12,6p/1,2g

cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g

Castanha de caju (15g) = 90kcal/2,9c/3,3p/7,3g

2ª refeição:

Iogurte (170g) = 53kcal/6,9c/5,6p/0g

3ª refeição:

pão integral (40g) = 94kcal/12,8c/6,8p/1,6g

Atum (120g) = 104kcal/0c/24p/0,8g

1 colher de maionese (12g) = 40kcal/0,9c/0p/4g

4ª refeição:

Aveia (45g) = 156kcal/25,5c/6,4p/3,3g

Fibra Mais (20g) = 50kcal/10c/1,5p/0,6g

leite desnatado (50ml) = 17kcal/2,3c/1,5p/0,2g

Iogurte (100g) = 106kcal/15c/3,5p/3,4g

5ª refeição:

Peixe (150g) = 348kcal/0c/25,5p/27g

azeite (26g) = 216kcal/0c/0p/24g

macarrão (100g) = 96kcal/19c/4p/0g

cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g

Ovo cozido (50g) = 78kcal/0,5c/6,5p/6g

Legumes e verduras (Pimentão, cebola, tomate)

Total: 1608kcal/98c/112,9p/83g

As proteínas não estão tão boas ainda....mas pelo menos as calorias aumentaram...vou ver se faço uma refeição com proteína antes de dormir....

Ontem não treinei, dei um descanso pro corpo, pq tava muiiiiito cansada (isso se deve à doença!). Mas hoje eu vou treinar ;D

Mais tarde eu coloco a dieta de hoje e digo como foi o treino

[raqueltmr 0]

Como vão os treinos? e a dieta?

[Dym_Amanda 0]

Acompanhando o seu diário!Estou atualmente com as mesmas medidas q vc começou ^^ 1.66 d altura e 78 kg!

a sua dieta tá bem melhor do que antes,fato! Vamos que vamos que agente chega lá!!

bjão!!!

[Iowa 0]

Nossa..é até estranho postar aqui depois de tanto tempo....tive muitos problemas relacionados à minha doença (Esclerose múltipla), que me desmotivaram a vir aqui postar, problemas familiares envolvidos, enfim, muita coisa na cabeça, mas, a motivação nos treinos e dieta, continuaram firmes (ainda bem), ir treinar, sem dúvida, é minha válvula de escape! Peço desculpas aos que estavam acompanhando, minha ausência foi grande aqui, mas não desisti ;D Volto com boas notícias, vamos lá: como eu disse na 1ª postagem, comecei com 78kg, que foi quando fiz minha primeira avaliação, e hoje, mais de 5 meses depois, estou com 68,7 e fiz a segunda avaliação, com excelentes resultados(pelo menos eu achei..rs).

Vou colocar as medidas das dobras cutâneas e dos perímetros, por que acho que é um informação pertinente ao que eu vou perguntar:

Ah, vale ressaltar que estou em cutting, com o objetivo de perder gordura, e o Antes é de 09/03 e o Depois é de 20/08

Dobras(mm): A:antes D:depois

peitoral: A 20, D 11

tríceps: A 22, D 16

subescapular: A 13, D 7

supra-ilíaca: A 35, D 14

abdômen: A 41, D 24

coxa: A 29, D 17

perna: A 25, D 19

axilar média: A 22, D 8

Perímetros(cm): A:antes D:depois

tórax inspirado: A 91, D 86

tórax expirado: A 88, D 83

antebraço D e E: A 26, D 25,5

Braço D e E: A 32, D 30

abdômen: A 96, D 83

quadril: A 108, D 96

coxa D e E: A 66, D 58

perna D e E: A 39, D 37,5

cintura: A 78,D 71

Agora a composição corporal:

Antes:

Bf 31%

Peso de gordura: 24,98kg

Peso muscular: 36,78kg

peso residual: 16,32kg

Depois:

Bf 19%

Peso de gordura: 13,6kg

Peso muscular: 40,73kg

Peso residual: 14,35kg

Bom, tenho uma dúvida, vi que perdi 11kg de gordura, até aí tudo bem, vi muitaaaa diferença nas roupas, no espelho e tudo mais, então a minha pergunta é: será que tá mesmo certo eu ter ganho 4kg de massa magra em 5 meses? é possível em cutting perder gordura e ganhar tanta massa assim?(pelo menos eu achei que foi bastante massa) Por que pelo que eu vejo, e dizem, que em cutting você perde gordura, e tem que rezar pra não perder MM, rsrs. Ah, só mais uma info, não tomei nada, nenhum tipo de suplemento, mas cuidei muito da dieta, e principalmente da qtde de proteínas ;D